Hur övervinner man önskan att ge upp?

För att övervinna önskan att ge upp måste du ändra ditt mentala fokus. I följande artikel ger vi dig nycklarna för att lyckas.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 29 april, 2024

Ibland sjunker ditt humör och du börjar till och med tvivla på om dina färdigheter räcker till. Att dagligen sträva efter att uppnå dina mål är inte lätt och ibland tror du till och med att det är bättre att bara kasta in handduken. Om du känner en önskan att ge upp här och nu, vill vi ge dig några grundläggande strategier för att komma på andra tankar. Det är alltid värt att försöka lite till…

Glöm inte att du bara är människa och att kapitulation inte alltid bör ses som ett nederlag. Det är bara ett sätt att återställa dig och lägga åt sidan det som inte är användbart för dig för att sätta nya, ljusare mål. På livets resa är det viktigaste att gå framåt, lansera nya drömmar dagligen och arbeta med dem.

Ta del av dessa grundläggande tips nedan som gör att du kan återställa lusten att fortsätta. Vi ger dig verktyg som hjälper dig att övervinna önskan att ge upp och stimulerar din personliga utveckling.

Nycklar för att övervinna önskan att ge upp

Vi har alla vid något tillfälle känt frestelsen att överge ett projekt. Att gå en tuff utbildning, fortbilda oss för att få ett bättre jobb, ge ut en bok… Människan drivs av motivationen att nå mål, men ibland sviker den inre impulsen.

En studie publicerad i Current Topics in Behavioural Neurosciences visar att detta kan bero på psykologiska eller till och med biologiska variabler.

Låg självkänsla, rädsla, dåligt reglerad ångest eller näringsbrister kan göra att du saknar lust, styrka och till och med hopp vid varje given tidpunkt. Den goda nyheten är att det här är omständigheter som du kan ändra. Med god egenvård och nya psykologiska strategier kan du övervinna önskan att ge upp. Vi ska förklara hur.

Självmotivation: Kom ihåg varför du började

När du känner dig nere ska du blicka in i dig själv och utöva introspektion. Fråga dig själv varför du påbörjade projektet och återta kontakten med den känslomässiga komponenten.

Självmotivation är en övning som är relaterad till självdisciplin och målorientering enligt en studie publicerad av Asian Research Journal of Arts and Social Sciences. Tack vare denna mekanism kommer du att återfå din styrka och entusiasm. Låt oss ta en titt på nycklarna för att uppnå det:

• Skriv ner skälen till att du påbörjade denna resa med arbete och självförbättring i en anteckningsbok.
• Fråga dig själv om dessa mål är realistiska och om de fortfarande motiverar dig.
• Om så är fallet, anslut till känslan och stärk din motivation.
• Om ett av dessa mål inte längre inspirerar dig eller verkar orealistiskt för dig, måste du omformulera det.
• Var entusiastisk över de mål du har satt upp.
• Visualisera dig själv när du uppnår dem; tänk på den framtid som väntar dig.

Stärk din mentalitet för att övervinna önskan att ge upp: Aktivera framgångskomponenterna

Ett sätt att övervinna önskan att ge upp är att tillämpa ett nytt mentalt fokus; ett mer motståndskraftigt sådant. Tidskriften PNAS publicerade en undersökning om den strategiska mentaliteten. Detta består av att ställa frågor som främjar framsteg, problemlösning och självmotivation: Hur kan jag hjälpa mig själv? Hur kan jag lösa det här problemet?

Samtidigt kommer det att vara mycket användbart för dig att utveckla följande lika intressanta komponenter:

• Vara disciplinerad och undvika att skjuta upp saker.
• Ha ett positivt och hoppfullt förhållningssätt.
• Inaktivera dina begränsande övertygelser och ifrågasätt dina rädslor.
• Odla ett öppet och flexibelt sinne. Leta efter tio lösningar på samma utmaning.

Att utveckla dessa strategier kommer att ta tid, men det viktigaste är att hålla ut och förstå att dessa verktyg kan förändra ditt tänkesätt.

Självmedkänsla: Ha tålamod och lär av dina misslyckanden

Är du rädd för att misslyckas? Tvivlar du på dig själv dagligen? Tror du att något kommer att hända när som helst och att du måste överge det där målet? När det gäller att övervinna önskan att ge upp måste du öva på självmedkänsla och vara snällare mot dig själv. Det består av en läkande övning med vilken du kommer att stärka självkänslan, sluta straffa dig själv och tillämpa en mer empatisk inre dialog.

Arbeten som det som publicerats i tidskriften Human Development betonar att det att ha medkänsla med dig själv kan verka på ett mer positivt sätt än din egen självkänsla. Tack vare detta förhållningssätt behandlar vi oss själva bättre. Låt oss ta en titt på hur du kan utveckla det och använda det till din fördel för att övervinna önskan att ge upp:

• Var empatisk med dig själv.
• Prata med dig själv som om du är din bästa vän.
• Ha mer tålamod med dig själv och sänk dina självkrav.
• Döm inte dig själv för dina misslyckanden och misstag; de är möjligheter att lära sig.

Undvik jämförelser: Vad andra gör eller säger spelar ingen roll

En av orsakerna som mest framkallar önskan att ge upp är ett för stort fokus på personerna runt omkring dig. Din familj, dina vänner eller din partner kanske tvivlar på att du kan nå dina mål. Dessutom kanske du jämför dig själv med vissa människor och säger till dig själv att du inte har samma färdigheter eller egenskaper. Det finns sociala variabler som kan framkalla önskan att ge upp.

För att undvika denna typ av psykologisk dynamik föreslår vi att du utvecklar några nycklar för att skydda dig själv:

• Uppskatta stödjande ord, men ge inte värde åt dem som kritiserar eller ifrågasätter dig.
• Undvik att jämföra dig med andra. Kom ihåg att varje person är unik och har sin egen historia och sina egna förutsättningar.
• När någon tvivlar på dig eller förringar dina mål, ska du utföra en visualiseringsövning. Föreställ dig att ditt framtida jag visar denna person vad du är kapabel till. En studie publicerad i Basic and Applied Social Psychology betonar fördelarna som denna teknik erbjuder när det kommer till att uppnå dina mål.

Fira dina små vardagsprestationer för att övervinna önskan att ge upp

Du kanske är bekant med boken 1 %-metoden: små förändringar, stora resultat av James Clear. Detta verk är ett magnifikt exempel på vikten av små steg, av de dagliga vanorna som leder dig till framgång.

När du dagligen kämpar för ett syfte kan du känna för att ge upp eftersom du inte ser några betydande genombrott eller stora prestationer. I dessa fall kommer det att vara användbart att omformulera den uppfattningen, något som du kan uppnå genom följande rekommendationer:

• Ge dig själv en belöning för varje problem du övervinner.
• Skriv ner dina små prestationer i en anteckningsbok. På så sätt blir du medveten om att du är på rätt väg.
• Vänta inte till slutet för att fira dina framgångar. Allt du gör varje dag för att uppnå det där målet, hur litet det än är, förtjänar också att firas.

Låt dig inspireras av människor som har varit med om samma sak

Social modellering är en form av lärande som beskrevs av psykologen Albert Bandura. Det består av att observera vad andra människor gör. För att övervinna önskan att ge upp, är det bra att titta på andra modeller, till exempel personer som kan inspirera oss med sina erfarenheter och sin inställning till livet.

Dessutom beskriver en artikel från Frontiers in Psychology hur användbar denna strategi är i sportmiljöer. För att tillämpa den kan du ta till klassiska TED-talks på YouTube eller umgås med människor du känner som har gått igenom samma svårigheter och övervunnit dem. Detta kan ge dig värdefulla strategier och inspirera dig att gå vidare.

Hitta modet att gå vidare

Det är sant att det finns dagar då det är svårt för dig att hitta styrkan att inte ge upp. Och det är normalt att detta händer eftersom motivation, uppmuntran och lust inte alltid finns där när du behöver dem. I dessa fall ska du ge dig själv en mental och fysisk paus och spendera tid med personerna du älskar. Dessa enkla åtgärder gör att du kan anta nya perspektiv och återställa dig själv.

Tänk också på att det kommer att finnas tillfällen då det mest rimliga alternativet trots allt är att ge upp. Att förstå och acceptera det säger också mycket om dig. Det är en övning i mod och möjligheter. Det här är ögonblick då du måste omformulera mål, och det är också spännande. Det viktigaste är att ha modet att gå vidare under alla omständigheter; det är den primära nyckeln.