Myter om sorg: fallgropar när man hanterar en förlust

Skriven och verifierad av psykologen Beatriz Caballero.

Senaste uppdateringen: 18 december, 2022

Det finns lika mycket sorg som det finns viktiga förluster, och varje person genomgår det annorlunda. Men precis som med andra fenomen finns det vissa myter om sorg som bör redas ut, speciellt på grund av att de påverkar tillståndet hos känslorna som kommer med sorg.

Många av övertygelserna vi lärt oss under livet bildas av myter om sorg, och de gör oss sårbara. Att vara medveten om smärtan som åsamkats oss gör oss inte svaga, utan hjälper oss att acceptera detta mänskliga och adaptiva svar som något naturligt.

Myter om sorg

Förlust och allt som kommer med det är en del av livet. Men vi missförstår ofta sorgen som kommer med en förlust. Det är därför det är nödvändigt att undersöka de myter som fortfarande existerar i vårt kollektiva omedvetna:

• Du måste vara stark. Låt oss bannlysa idén om att sorg är de svagas känsla, de mindre motståndskraftigas. För att inte måla upp en bild av någon ömtålig så sätter vi på oss en mask medan vi rasar samman inombords. Vidare så gör vi det så prydligt att vi gör det omöjligt att få empati, vilket leder till att andra människor kommer vara mindre benägna att hjälpa oss.
• Sorg är som depression. Det är sant att de båda delar vissa likheter, såsom gråt, djup ledsamhet, apati och bortkoppling, men kom ihåg att sorg bara är en normal reaktion på en stor förlust.

• Sorg inträffar bara när en närstående dör. Sorg är ett normalt svar när vi upplever alla former av förluster: en relation, ett husdjur, hälsan, ett föremål och annat. Ofta blir dessa typer av sorg “tystade”, mindre erkända, vilket gör dem ännu mer handikappande.
• Läkemedel krävs för att lindra smärtan och ångesten som associeras med sorg. Detta är inte en sjukdom som måste botas, och känslor associerade med sorg är helt normala. I vissa fall kan läkemedel vara behjälpliga, men oftast behöver man bara tålamod och sympati.
• Det är bättre att inte tala om det. Vänner tror att det bästa sättet att hjälpa är att undvika ämnet och distrahera personen. I verkligheten vill personer som lider ofta prata om förlusten.

Andra myter om sorg

Här kommer några fler myter och märkliga saker vi hört om sorg:

• Om du inte gråter så är du egentligen inte ledsen över förlusten. Gråt är inte det enda svaret från våra kroppar när vi förlorar något, och det är heller inte ett nödvändigt tecken på sorg. Folk kan känna djup sorg och visa det på olika sätt.
• Sorg är en linjär process. Många författare har lagt fram “gemensamma stadier”, men det är fortfarande något väldigt personligt.
• Sorg och sörjande är samma sak. Sorg handlar om vår egen upplevelse och det är vårt personliga svar på förlusten. Sörjande är det externa uttrycket av sorg, det sociala svaret som vi öppet delar med andra.
• När döden är “naturlig” orsakar den inte sorg. En äldre persons död kanske är mer väntad, men det innebär inte att förlusten kommer vara mindre svår.
• Du måste släppa taget. Precis som att vi anpassar oss till sorgeprocessen så kommer vi ta kontroll över våra liv igen, men relationen med den vi förlorat kommer alltid finnas i vårt minne och hjärta.
• Den som gråter mest är den som sörjer mest. Sorg kan inte förminskas till ledsamhet och gråt. Denna process involverar även skuldkänslor, ilska, rädsla, skam etc. Stunder av glädje och frid kan också dyka upp, bland andra positiva saker.
• Tiden läker alla sår. Sorg är ett adaptivt svar som aldrig riktigt tar slut, men vi lär oss att leva med det. Men vissa känslor kan återuppstå närsomhelst när vi kommer ihåg vår förlust.

Andra lögner vi intalar oss själva

• Bekämpa eld med eld. Fraser som “det finns fler fiskar i havet” lär oss att vi ska komma över en förlust genom att ersätta den, men det är ett stort misstag. Ersättning kommer inte tillhandahålla den lindring vi söker.
• Det är bättre att inte känna till detaljerna om incidenten eller se den avlidnes kropp. Att känna till detaljerna kring ett dödsfall hjälper oss att acceptera verkligheten hos händelsen och minska förvirringen. Men det är sant att “chockerande” fall måste förklaras verbalt och väldigt försiktigt så att alla vet vad de kan vänta sig.
• Att tro att du håller på att bli galen eller deprimerad eftersom du “ser” den avlidna personen. I början är det ganska vanligt att se eller känna den döda personen. Men det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på tecknen och söka professionell hjälp om det är lämpligt.
• Ju mer du älskade personen, desto svårare kommer det vara att komma över sorgen. Det finns inga regler för sorgeprocessen eftersom det är en personlig upplevelse som beror på många faktorer, inte bara kärlek.
• Den sörjande personen måste snabbt återgå till sina aktiviteter. “Ju mer upptagen desto bättre”. Det är lämpligt att personen tar sig lite tid att reflektera. En snabb återgång till de dagliga aktiviteterna kan påverka sorgen och hindra den från att utspela sig på ett så bra sätt som möjligt.
• Barn är inte kapabla att förstå döden. Det är bättre att förneka allt och skydda dem från verkligheten. Barn förstår väldigt snabbt människors emotionella reaktioner, och att tro att de inte förstår är ett stort misstag. Det är viktigt att barn genomgår sorgeprocessen samtidigt som andra i familjen.

Krossa myterna

Att krossa dessa myter om sorg är viktigt för att hjälpa människor att hantera denna naturliga process. Vägen som leder till läkning av smärtan som orsakas av förlust är att gå framåt med denna smärta. Att låta oss känna vad vi känner och uttrycka det är den sanna essensen hos att hantera det.