7 saker personer som övervunnit depression gör
Personer som övervunnit depression vet att våra kroppar ibland inte kan övermanna våra sinnen. De vet även att återfall är väldigt vanliga. Den kalla skuggan av depression ligger alltid och väntar.
Men att ha kommit ur denna tunnel en gång har gett dem nya redskap som de ser till att använda dagligen. Ett bra perspektiv, motståndskraft och en positiv attityd utgör deras flytvästar.
Vissa personer ser på depression som de mentala sjukdomarnas feber. Och den blir bara vanligare och vanligare. Det är som en “stam” som blir mer resistent och skapar mer kaos.
Dessvärre genomlider många detta i det tysta och i ensamhet. Datan säger att färre än 40% av de drabbade söker professionell hjälp. Av dessa resterande 60% är det främst män som undviker att be om hjälp från en expert.
“Det har bevisats att tankarna vi väljer har allt att göra med våra känslor. Jag kan säga dig att en hängivelse att må bra kan ta bort magsmärta, rädsla, depression, sorg, ångest – allt möjligt.”
-Wayne W. Dyer-
Men bortom datan och det faktum att WHO nu ser på depression som en epidemi, finns det en annan faktor som är precis lika viktig. Denna faktor är återfall. Studier visar att det finns 50% risk för återfall efter en full återhämtning.
Med andra orden är risken mycket stor. Det är därför det är av yttersta vikt att både experter och patienter skapar en förebyggande plan.
Planen handlar i grund och botten om att utveckla en hälsosammare mental, fysisk och emotionell livsstil. Det innebär att man använder vissa strategier, perspektiv och verktyg i sitt dagliga liv. Alla kommer de hjälpa dig att minska effekten av stressmoment, att känna igen dina triggers och att skapa rätt psykologiskt synsätt.
Vad gör personer som övervunnit depression?
Du måste inte vara gjord av övernaturliga substanser för att övervinna depression. Du måste inte vara en supermänniska. Överallt finns det vänner, familjemedlemmar, medarbetare, tonåringar och barn som har låtit folk hjälpa dem, som har lärt sig av processen. Och nu hanterar de livet bättre.
Det är alltså en typ av lärdom som inte bör kastas bort. En sak som alla dessa personer förstår är att depression är en kronisk sjukdom. Det innebär att du måste vara smart och hängiven. Dessutom måste du kunna hantera dina känslor och tankar.
Det är att lära sig att samexistera med denna skugga, men att aldrig låta den definiera dig. Nu ska vi ta en titt på några av strategierna människor använder för att övervinna depression.
1. De håller apatin borta med nya intressen
Sorg, förlust av intresse, apati. Dessa tre saker utgör en mörk triangel runt många fall av depression. Men att låta dem fånga dig kommer sätta dig på drift. Du kommer bara fastna i ett nät av modfälldhet igen och lämna över nycklarna till depressionen.
Det är därför personer som övervunnit depression har strategier och verktyg som troligen kommer vara användbara nästa gång de drabbas. Så när du märker av att apati eller trötthet stänger ned din kropp och ditt sinne, måste du reagera.
- Dessa personer letar efter nya intressen: de anmäler sig till kurser och lägger till nya aktiviteter i rutinen.
- De gör förändringar i sina dagliga vanor så att de kan finna ny motivation för att göra saker.
- De spenderar tid med positiva människor och goda vänner.
2. De känner igen sina triggers: de säger nej till grubblerier
Att grubbla (repetitiva, negativa tankar) är vad som utgör grunden för depression. Det är när man börjar bli besatt av sina misstag. Man fastnar i huvudet i väntan på negativa saker och attraherar otur och mörka moln på de soligaste av dagar. Detta är inte ett bra mönster.
Personer som övervunnit depression vet att kognitiv terapi kan vara till stor hjälp i dessa tider. Du måste byta perspektiv, bryta cirkeln av negativitet och finna utvägar för dig själv.
3. Personer som övervunnit depression kliver upp ur sängen med ett syfte
Att kliva upp på morgonen utan att ha ett syfte är som att kasta bort dagen. Att öppna ögonen på morgonen utan motivation är som att påbörja dagen med hjärtat avstängt. Som om sinnet bara inte orkar…
Om du vill undvika återfall måste du därför ge dig själv ett syfte – konkreta mål. Du kan till och med göra dem till något så enkelt som att ha en eftermiddag för dig själv, att köpa en bok, att boka en resa eller att träffa någon ny.
4. De har lärt sig att säga “nej”
Att sätta gränser är nyckeln för hälsa. Personer som står ut med allt kommer därmed bryta ihop till slut. Utöver det är en av de vanligaste orsakerna till depression att man tror att man klarar allt. Att tro att man är en bra person bara för att man kommer överens med alla är ett stort misstag. Det kommer helt dränera dig.
Personer som övervunnit depression förstår därför att de måste sätta gränser i sina liv. De säger “nej” när det inte känns rätt och “ja” när de vill. Det är ett bra sätt att vara lycklig och hälsosam.
5. Måttlig daglig träning
Kroppar som rör på sig är inte ledsna. Personer som dansar, promenerar, simmar, hoppar och stretchar sina muskler, ger sig själva en gåva i form av endorfiner. De förbättrar också sin cirkulation och syresättningen av hjärnan.
Allt detta leder till mer serotonin – hormonet som skyddar dig mot sorg.
6. Personer som övervunnit depression säger ja till en bra kost
En bra kost är inte botemedlet för depressiva tillstånd. Det kan dock bidra till att skydda dig mot dem av flera anledningar. Du får till exempel intresse för något: att köpa bra mat, prova på nya recept etc.
Att äta en balanserad kost rik på ämnen som tryptofan, magnesium, antioxidanter och vitaminer är en bra vana att komma in i, eftersom de hjälper dig att producera mer serotonin.
7. De använder medveten närvaro för att undvika återfall
Ett bevisat sätt för att undvika återfall i depression är att utöva medveten närvaro, eller mindfulness. Det finns faktiskt många studier som talar om fördelarna hos medveten närvaro som en psykologisk strategi för att minska daglig påverkan från stress och ångest.
Denna meditationsteknik:
- Hjälper dig att bli mer medveten om dina känslor.
- Bryter cirkeln av grubblande tankar.
- Lindrar fysiska symptom med koppling till stress.
- Hjälper dig att tänka mer på dina omedelbara upplevelser så att du kan prioritera och ta bättre beslut.
- Hjälper dig att utforska andra alternativ och väcka din kreativitet samt intuition i linje med den du är som person.
Innan vi går vill vi påpeka att alla måste finna sin egen strategi, sin egen spellista. Du måste med andra ord hitta din egen drivande motor. Upptäck vilka verktyg som fungerar bäst för dig för att skjuta apati, nedstämdhet och smärta åt sidan.
Ta hjälp av och hämta inspiration från personer som övervunnit depression.