Fem strategier som hjälper dig att gå upp tidigt
Du kanske har hört uttrycket “Morgonstund har guld i mund”. Det stämmer att människor som går upp tidigt på morgonen har en större benägenhet att uppnå sina mål under dagen. I den här artikeln kommer vi ge dig några strategier för att gå upp tidigt.
Tänk på att det är en strid som utkämpas på två fronter att gå upp tidigt. Det första du måste göra är att förbereda kroppen; det andra du måste göra är att väcka upp ett sovande sinne. Vi rekommenderar därför att du skapar en rutin som fokuserar på organisering och framförhållning. Att förbereda vissa saker innan man går och lägger sig, som exempelvis nästa dags lunch, kan hjälpa.
Enligt en studie vid University of Toronto och Rotman Research Institute of Canada, är människor som går upp tidigare både lyckligare och friskare. Studien fann att de som gick upp tidigare var mer friska och nöjda med sina liv än nattugglorna. Anledningen till detta är att det är enklare för dem att anpassa sig till livets naturliga dygnsrytm.
Så utöver att använda din disciplin och din viljekraft, föreslår vi att du implementerar följande strategier för att kunna gå upp tidigt.
Goda vanor är viktigt för att lyckas gå upp tidigt
Att gå upp tidigt är inte bara en mental kamp. Det finns även en fysisk komponent: vilan. Det är därför inte bara kvaliteten på sömnen som är viktig, utan även kvantiteten. Se därför till att du går till sängs i tid istället för att hålla dig vaken. Tänk även på din kost och din träning. Om du håller dig i form kommer det bli lättare för dig att etablera goda sömnvanor.
Gå till sängs 30-60 minuter tidigare än vanligt
Ett av de största hindren som gör att människor inte kan sova, utöver att inte producera tillräckligt med melatonin, är att sinnet är alltför aktivt. Vissa personer har sådana aktiva sinnen att de måste distrahera sig själva. De spelar musik, lyssnar på radio eller ser på TV tills de somnar.
Du behöver tid för att slappna av och låta dina orosmoln lätta. Ett sätt du kan göra detta på är genom att läsa. Du kanske tror att du inte har tillräckligt med tid för att läsa efter en lång dag, men oroa dig inte. Efter att ha läst i 20 minuter kommer du märka att du känner dig tröttare.
Sätt upp mål för nästa dag
Om det enda du planerat för den här morgonen är att duscha och gå direkt till kontoret så är det inte konstigt att du inte är motiverad att gå upp ur sängen. Det du gör på morgonen bör vara roligt för dig, för annars förstår vi verkligen varför du tycker det är ett bättre alternativ att stanna kvar i sängen.
Vi rekommenderar att du gör en lista kvällen innan. Skriv ned de saker som du vill göra nästa dag. Saker som att springa, se på dina favoritserier, träffa din familj etc. Att sätta upp några mål kan göra det enklare att komma upp ur sängen.
Gör det gradvis
Om du verkligen vill ändra på den tid du går upp, gör det gradvis. Börja med att gå upp 15 minuter tidigare än vanligt under två dagar. Prova sedan att gå upp ännu tidigare. Realistiska mål får dig att känna att du uppnår något. Du gör det som du bestämt dig för att göra och du är på väg mot framgång.
Ha rätt rutiner för att gå upp tidigt
Det som händer innan du går och lägger dig kommer avgöra vilken sömnkvalitet du får. Vi rekommenderar därför att du slutar med att göra vissa små saker. Detta kommer hjälpa dig att gå upp lättare.
- Träna inte tre timmar sängdags.
- Inget koffein efter kl. 14
- Använd inte elektroniska enheter 30 minuter innan sängdags.
- Drick inte alkohol innan sängdags.
- Ät middag minst två timmar innan du ska gå och lägga dig.
Kroppen kommer över tid enkelt anpassa sig till att gå upp tidigt. Det kommer snart bli naturligt för dig och du kommer inte behöva anstränga dig lika mycket. Om du använder dessa strategier så kommer du kunna gå upp i tid.