Trick för att bli på bra humör när man känner sig nere

Skriven och verifierad av psykologen Fátima Servián Franco.

Senaste uppdateringen: 11 mars, 2023

Det finns vissa dagar när man vaknar på dåligt humör, och andra när man har massor av energi att tackla dagen med. Du kanske tror att detta sker utan egentlig anledning. Men sanningen är att dina tankar och signalsubstanser spelar en vital roll i detta. Så hur kan man bli på bra humör när man är konstant nere?

De gråa dagar när man saknar energi och bara vill skärma av sig själv från yttervärlden eller till och med försvinna sker inte av en slump. När man är nere eller känner sig allmänt vissen finns det vanligtvis en anledning, och det är alltid något som stör det normala livet. Men det enda sättet att förstå det grå täcke som täcker dig är att förstå vad det består av.

Att normalisera, acceptera och lära sig från de mest nedstämda av dagar är absolut nödvändigt. Alla känslor är viktiga, inte bara de lyckliga. Det är precis lika dåligt att konstant vara på dåligt humör som det är att befinna sig i ett konstant tillstånd av eufori.

Varför det är viktigt att bli på bra humör

Om vi börjar med idén att alla dagar inte kan vara bra, att känslor är adaptiva och att vårt humör fluktuerar inom en fixerad uppsättning regler, kan man nå slutsatsen att det är omöjligt att vara på konstant bra humör. Men att lära sig att hålla det positivt är en grundläggande del av att nå dina mål. Det hjälper dig även att:

• Fortsätta kämpa tills du nått dina mål.
• Hålla dig själv frisk.
• Undvika ångest, stress och depression.
• Främja dina personliga relationer.
• Vara lycklig och främja ditt personliga välmående.

Det är som Marcus Aurelius en gång sade: “Lyckan i ditt liv beror på kvaliteten hos dina tankar”. Även om han utelämnade den neurologiska delen i sitt uttalande, har neurovetenskapen bevisat att han hade rätt.

Varje gång du har en tanke så sker en biokemisk reaktion i hjärnan. Den släpper ut specifika substanser som skickar budskap till resten av kroppen. När din kropp mottar budskapen så iscensätter den en kedja av fysiska reaktioner för att säkerställa att ditt fysiska tillstånd ligger i linje med originaltanken.

Ett sätt att bli på bra humör är att förändra dina tankar. Det är givetvis lättare sagt än gjort, eftersom vårt undermedvetna sinne kontrollerar de flesta av våra tankar. Att försöka undvika dina negativa tankar kan faktiskt leda till ett bakslag som gör dem värre.

Bojkotta inte dig själv och känn dig inte skyldig om du känner dig fångad av dessa tankar. Till syvende och sist krävs det mycket övning för att förändra dem.

Hur man gör för att lyfta humöret

För att göra detta till en vana måste du börja med att säkerställa att du är redo och att det är dags för dig att ta dig ut ur det emotionella tillstånd du befinner dig i. När du har analyserat omständigheterna och dig själv kan du ta följande steg:

• Öka dina aktivitetsnivåer: att ägna dig åt träning, utöva en sport och anmäla dig till aktiviteter som intresserar dig kan få dig att bli på bra humör.
• Ta en promenad: vissa studier har visat att promenader stimulerar områden i hjärnan som förbättrar humöret.
• Ta kontakt med dina vänner igen: att bilda starka band med andra personer hjälper oss att vara lyckliga.
• Lyssna på musik: musik har förmågan att väcka känslor som glädje, motivation och bra humör.
• Ge dig själv en paus från vissa uppgifter: att organisera din att-göra-lista och inte oroa dig om de minst viktiga (och till och med meningslösa) sakerna kan hjälpa dig att få ett bättre sinnestillstånd.
• Organisera din tid väl: bra planering är nyckeln till att fokusera på de viktigaste uppgifterna och ge dig själv tid att vila.

Utöver det är konstruktiv omstrukturering, vilket används i kognitiv beteendeterapi, ett utmärkt sätt att förändra dina övertygelser genom att ställa olika frågor till dig själv om dem. Genom att ifrågasätta sättet du ser på världen kan du modifiera ditt sinnestillstånd och på så sätt bli på bra humör.

Som alltid är det bäst att göra det genom att träffa en specialiserad expert.