Tre sätt att övervinna rädslan för fåglar
Ornitofobi, rädslan för fåglar, är en irrationell reaktion som allvarligt kan påverka livet för dem som drabbas av den. Dessa människor känner en intensiv avsky för dessa djur. Men som med de flesta fobier kan man övervinna den genom en serie övningar.
Du måste anstränga dig och vara konsekvent för att kunna konfrontera en rädsla. Detta eftersom det är en komplex och känslig process. Men fobier kräver mycket mer arbete – dessa är ångeststörningar som allvarligt kan påverka en människas vardag. Således är det bästa sättet att övervinna dem att söka professionell hjälp.
”Det kallas ornitofobi och en dag kommer det att erkännas som ett verkligt funktionshinder. Hyresvärden kommer enligt lag att vara skyldig att sätta ett jättenät över byggnaden. Vilket är olyckligt eftersom jag är rädd för nät.”
-Sheldon från The Big Bang Theory–
Hur man övervinner rädslan för fåglar
Traumatiska upplevelser är ursprunget till de flesta rädslor och fobier, liksom okunnighet och inlärt beteende. Således är målet med fobiinterventioner att skapa en positiv eller neutral upplevelse med det objekt du är rädd för.
De psykologiska teknikerna använder olika strategier. En av dem handlar om att lära sig mer om djuret och avmystifiera det för att skapa nya känslor. Det vill säga att du måste komma i kontakt med objektet för din rädsla på ett avslappnat sätt. Du kan göra dessa övningar självständigt och på din fritid. Det är dock bäst att få vägledning och professionell kunskap från en psykolog när din rädsla är riktigt intensiv.
Dessa övningar kan vara mycket användbara för att övervinna rädslan för fåglar, så länge du som ett första steg har analyserat om du kan göra det på egen hand eller behöver psykologihjälp.
1. Lär dig mer om fåglar
Ta reda på mer om fåglar, särskilt om de som skrämmer dig mest. Att lära sig om deras beteende, överlevnadsstrategier och deras roll i naturen kan minska intensiteten i din rädsla.
Du kan börja med att läsa fakta om ofarliga fåglar. Att vara medveten om förhållandena där något av dessa djur är mer benägna att attackera kommer definitivt att få dig att känna kontroll. Det är också bra att känna till deras miljö och under vilka omständigheter de skulle vara villiga att närma sig en människa.
Denna kunskap hjälper dig att tänka på fåglar ur ett annat perspektiv och fokusera på deras positiva sida. Att lära dig mer om dem kommer att leda dig till att bryta ner de myter du kan ha om dem. Precis som det faktum att husspindlars bett inte kan tränga igenom människors hud och att de snarare tenderar att fly från människor än att konfrontera oss.
2. Ta kontakt lite i taget
Gör en lista över hur du kan interagera med fåglar. Skriv ner tio saker du är rädd för när det gäller dem. Nummer ett bör ange vad du är minst orolig för, till exempel en ritning av en fågel och nummer 10 vad som verkligen skrämmer dig, till exempel att ha en levande fågel i ditt synfält.
Du måste successivt ta kontakt med dessa element. Planera och följ därför ett schema och notera hur mycket tid du ska lägga ner varje dag och hur länge det ska pågå. Du bör också försöka få kontakt med samma stimulans flera gånger till dess att din ångestnivå sjunker. För att göra detta, betygsätt din ångestnivå på en skala från 1 till 10 och upprepa den med varje element.
Sedan kan du gå vidare till mer obehagliga stimulanser eller gå vidare till nästa element om du får lägre än fem efter flera försök. Om inte så måste du hålla fast vid samma element där din ångestnivå ökar. Gör det tills den minskar och fortsätt sedan till nästa element i din lista. I detta avseende är det viktigt att träna avslappningsövningar. Gör dem medan du försöker hantera objektet för din rädsla om du kan.
Du kan behöva söka psykologisk hjälp om din ångest inte minskar eller om du inte lyckats gå framåt efter att ha försökt ett tag. I annat fall följer du ovanstående rekommendationer för din ångestnivå tills du når nummer 10 om du känner dig stark nog att fortsätta.
3. Hitta njutning i tillvägagångssättet
Du har säkert redan närmat dig någon form av fågel under din kontakt med enklare stimulanser när du kommer till det 10:e elementet. När du väl är där har du nått det viktigaste steget för att övervinna din rädsla för fåglar. Nu är det dags att ersätta de negativa känslorna med positiva och försöka komma närmare ett av dessa djur. Håll dig lugn och försök att inte undfly från att göra det.
Håll dig nära fågeln men håll ett visst avstånd. Kom lite närmare om din ångest tillåter det. Efter att du har lärt dig lite om fåglar kommer du förmodligen att kunna identifiera arten och inse att du är trygg. Vid sidan av detta steg kanske du vill besöka ett fågelcenter där djuren flyger lite mer fritt.
När du är nära ett djur, ta chansen att titta på det och analysera dess kropp, färger och framför allt dess beteende. Du kommer förmodligen att inse att det inte innebär någon fara att befinna sig i närheten av fåglar. Faktum är att de förmodligen kommer att vara rädda för dig och inte ens komma nära dig. Så försök att inte göra några plötsliga rörelser och bibehålla en avslappnad hållning. Det kan också verka lite långsökt, men att prata med djuren kan få dig att känna dig mer bekväm och uppfatta dem som vänligare.
Analysera rädslan för fåglar
Du kan övervinna din rädsla för fåglar genom att genomföra ovanstående övningar. Men det viktigaste är att vara medveten om dina gränser och inte försöka sträcka dig bortom dem. Ta en paus, hur lång du än behöver, om du känner dig obekväm. Överväg professionell hjälp som nästa steg.
Du kan dock alltid övervinna rädslan på egen hand och det är bra eftersom det förstärker ditt självförtroende och får dig att känna dig tryggare. Det kommer att göra dig starkare och du kommer att kunna kontrollera inte bara denna rädsla utan även alla andra.