Fördelarna med folsyra: en frisk hjärna

· 16 november, 2018

Fördelarna med folsyra för din hjärna är extraordinära. Folsyra kallas även för vitamin B9, och har egenskaper som förbättrar effektiviteten hos antidepressiva medel. Vi vet också att det är nödvändigt för avgiftning av celler och produktion av signalsubstanser. Inte bara det, för det har även en positiv effekt på vår kognitiva förmåga, på så sätt att den bromsar upp kognitiv försämring.

Gillar du linser eller brukar du hoppa över dem till förmån för andra saker? I vilket fall som helst är linser vad många skulle kalla ”supermat”. De innehåller näringsämnen som folsyra, som är nödvändiga för att förbättra ditt humör, din kognitiva funktion och övergripande hjärnhälsa.

När vi pratar om folsyra tänker folk ofta på graviditet eller kvinnor som försöker bli gravida.

Hjärnan behöver bibehålla en tillräcklig nivå av folsyra. Låga nivåer av folsyra är kopplade till högre nivåer av homocystein. Homocystein är en aminosyra som ökar risken för inflammation i hjärnan och risken för stroke.

Vi vet att folsyra är nyckeln till bra utveckling av fostret under graviditeten. Ett underskott av folsyra kan orsaka allvarliga fosterskador som ryggmärgsbråck eller defekter i neuralröret.

Vitamin B9 är utmärkt att ta som tillskott för att optimera kognitiv funktion. Dessutom visar studier från flera universitet i Nederländerna att bland alla fördelarna med folsyra är att det kan hjälpa dig att bibehålla en friskare hjärna under livet så att den även är mer hälsosam när du blir gammal.

Dessutom är en annan av fördelarna med folsyra att det kan hjälpa till att sänka risken för stroke och demens. Som du kan se, kan något så enkelt som att förbättra din kost alltså hjälpa dig att åldras med ett vaket sinne och fortsatt goda kognitiva reserver.

Folsyra i kosten

Fördelarna med folsyra för hjärnhälsa

Psykiatriska tidskrifter har publicerat artiklar om ämnet väldigt frekvent under de senaste åren. Exakt vad den här lilla molekylen kan göra för oss har avhandlats i artiklar i tidskriften Journal of Clinical Psychiatry. I detta avseende vet vi att vissa psykiatriska mediciner har en bieffekt som gör att de minskar mängden folsyra i hjärnan. Ett exempel skulle vara läkemedlen som psykiatrikerna skriver ut till patienter med bipolär sjukdom.

Minskningen är så signifikant att läkare i förebyggande syfte ofta även skriver ut vitamintillskott. Vi vet också att folsyra kan förbättra hur en patient reagerar på intag av antidepressiva medel. Följaktligen kan en diet rik på folsyra tillsammans med lämpliga mediciner resultera i snabbare och mer stabila hälsoförbättringar.

Om allt i hjärnan är kemi är folsyra medlaren som gör alla dessa reaktioner möjliga. Det är mycket användbart att komma ihåg. Låt oss ta en titt på de specifika fördelarna med folsyra för hjärnan.

Kemiska reaktioner i hjärnan

Ta folsyra för att förbättra ditt humör

Det finns flera studier som visar hur att få tillräckligt med folsyra kan förbättra ditt humör och öka serotoninproduktionen. Specialister tror också att den bästa folsyra du kan ta är l-metylfolat. Det beror på att halveringstiden för l-metylfolat i människokroppen är högre än andra typer.

Vi vet också att vissa människor har en genetisk oförmåga att metabolisera folsyra korrekt. Resultatet av detta är att de inte har tillräckliga nivåer av folsyra i sina kroppar. De lider också av relaterade sjukdomar och har större risk att utveckla vissa humörstörningar.

Nu för tiden rekommenderar många psykiatriker att ta folsyratillskott. De anser att det hjälper till att förbättra tillfrisknandet och patientens övergripande humör.

Brist av folsyra ökar risken för hjärninflammation

Metylfolat är nödvändigt för hjärnan vid skapandet av signalsubstanser och DNA. Utan tillräckliga nivåer av detta folat, oavsett om det är på grund av en dålig kost eller genetiska problem, kan flera saker hända. Den mest alarmerande är en hög koncentration av homocystein.

Kom ihåg att homocystein är en kemisk förening som har att göra med inflammation och högt blodtryck. Höga nivåer av homocystein leder till en högre risk för stroke. Inte bara det, men fler och fler forskare stödjer inflammationsteorin om depression. Denna teori hypotiserar att en hög nivå av homocystein spelar en roll i utvecklingen av depressiva störningar.

Äldre par tillsammans

Bättre minne med folsyra och vitamin B12

Enligt en studie av Janine Walker, forskare vid Australian National University, åldras människor som tar en hälsosam dos av detta folat och vitamin B12 i tre år eller mer med bättre hälsa i behåll. De löper lägre risk för att drabbas av Alzheimers, har bättre minne och behåller sina kognitiva förmågor bättre. Inte bara det, för de håller sitt sinne mer alert och njuter av ett mer aktivt liv.

Att veta allt detta gör det mycket lättare att följa specialisternas råd. De anser att efter 60 års ålder bör du öka ditt intag av dessa näringsämnen. Det är inte svårt att göra, och fördelarna med att göra det är betydelsefulla.

Hallon och jordgubbar på en sked

Vilka livsmedel är rika i folsyra?

Vid det här laget är det möjligt att du funderar på att hoppa in i bilen och köra raka vägen till apoteket för att köpa några tillskott. Det är dock inte det bästa sättet att få din dagliga dos, speciellt om du inte har recept från en läkare, psykiater eller dietist.

Det är bättre att uppmärksamma dina specifika behov. Om du inte har fått en diagnos på vitaminbrist är det bästa sättet att vara hälsosam att integrera mer mat som är rik på detta folat. Du kan hitta följande livsmedel som är rika på folsyra i alla stormarknader:

  • Linser
  • Kikärtor
  • Sparris
  • Spenat
  • Broccoli
  • Avokado
  • Jordgubbar
  • Apelsiner
  • Papaya
  • Hallon
  • Brysselkål
  • Selleri

Sammanfattningsvis kan du se att folsyra inte bara är för gravida kvinnor. Vi alla, särskilt när vi åldras, måste ägna särskild uppmärksamhet åt att se till att vi får tillräckligt med detta folat, som är så viktigt för en frisk hjärna.