Hjärnan älskar magnesium – vi berättar varför
Magnesium är ett essentiellt näringsämne som vi vanligtvis inte får tillräckligt av i dagens värld. Detta mineral har fler än 600 metaboliska funktioner och agerar som en bra beskyddare av hjärnan. Den är faktiskt så bra mot kronisk stress och ångest att många forskare kallar det “naturens valium”. Hjärnan älskar magnesium, och nedan berättar vi varför.
Magnesium är dock ingen mirakelkur, det bör vi klargöra direkt. Att ta tillskott kommer inte fixa ångestsyndrom över en natt; det kommer inte sätta stopp för vår sömnlöshet eller tredubbla vår intelligens.
Kronisk magnesiumbrist kan ge upphov till neurologiska tillstånd såsom hyperaktivitet, apati och till och med psykos.
Det finns en väldigt enkel anledning till detta. I västerländska koster finns det en hög brist på detta mineral. Så pass att nästan 70% av oss har låga nivåer av magnesium i våra kroppar. Problemet är att många av livsmedlen vi äter saknar detta essentiella näringsämne. Varför? För att det inte finns i jorden vi odlar dem i. Nuförtiden gödslar vi med fosfor, kväve och kalium…
Detta sker dock inte i länder som Japan. Dess jord är rik på magnesium, så det japanska folket konsumerar i snitt 700 mg. Detta ökar deras förväntade livslängd, minskar risken för demens, ger dem bättre skeletthälsa etc.
Det finns givetvis många andra faktorer. Men forskningen om magnesiumterapi är omfattande och väldigt lovande. Många artiklar som publicerats i tidskriften Nature bekräftar faktiskt fördelarna som detta näringsämne har för vår psykologiska hälsa.
Låt oss titta lite djupare på varför hjärnan älskar magnesium.
Varför hjärnan älskar magnesium – vad gör detta ämne?
Magnesium blir allt populärare. Vi ser det dagligen på apotek och till och med i livsmedelsbutiker. Vi har hört så mycket prat om det att man nästan skulle kunna säga att en “kult” uppstått kring detta näringsämne. Men hur mycket sanning ligger det i påståendena som florerar?
Först bör vi återigen betona att fördelarna baseras på ett väldigt konkret faktum: modern kost och nuvarande spannmål saknar magnesium på grund av industriellt jordbruk och konstgjord gödsel. Så enkelt är det.
Det mest intressanta med allt detta är att när våra reserver av detta mineral sjunker är det första vi kommer märka en känslighet för stress och ångest.
Men vad är det som är så speciellt med magnesium? Varför älskar hjärnan magnesium och varför är det så viktigt för våra kroppar?
- Magnesium finns i många av våra biokemiska reaktioner.
- Det spelar en viktig roll i celltransport och hjälper cellerna att skapa aerobisk energi.
- Mycket av magnesiumet samlas i benhinnan.
- Det främjar proteinbildning.
- Detta mikromineral är dessutom vitalt för nervstimulans och muskelsammandragningar, inklusive hos hjärtat.
Magnesium är nödvändigt för fler än 600 metaboliska funktioner. Men under de senaste 50 åren har den knipit platsen som en av de tre vanligaste näringsbristerna tillsammans med järn och vitamin D.
Magnesium och ångestsyndrom
Bevis från kliniska studier och laboratorier visar att en allvarlig, kronisk magnesiumbrist leder till ett flertal neurologiska problem. Några av dessa är hyperexcitabilitet, epileptiska anfall och psykiatriska symptom som går från apati till psykos.
Det är definitivt en allvarlig fråga, men samtidigt finns det hopp. För allt som krävs för många personer är magnesiumtillskott.
Neuroforskaren Gusong Liu från Tsinghuauniversitetet i Peking är en av de främsta experterna inom studien av kopplingen mellan magnesium och vår kognitiva samt emotionella hälsa. Hans forskning är fängslande och väldigt upplysande.
Härnäst ska vi titta på några av hans fynd.
Magnesium är ett naturligt avslappnande medel
En av sakerna de har upptäckt är att magnesium minskar stress och ångest genom att stimulera hjärnans GABA-receptorer.
- Vi bör komma ihåg att GABA (gamma-aminosmörsyra) är en signalsubstans som agerar avslappnande för hjärnaktiviteten. Om denna beståndsdel inte fungerar som den ska kan hjärnan försättas i ett konstant tillstånd av “hyperaktivitet”.
- När GABA inte agerar som det ska så oroar vi oss mer, får besatta tankar, vaknar plötsligt på natten med hjärtklappning. Sakta men säkert faller vi ned i en spiral av ångest… Detta är utmattande processer som magnesium kan reglera.
Hjärnan älskar magnesium eftersom det minskar mängden kortisol i blodet
Detta är definitivt ett intressant faktum och en av anledningarna till att hjärnan älskar magnesium. Detta ämne begränsar utsöndringen av stresshormoner, såsom kortisol. Det agerar även som en neuroskyddare genom att förebygga att det når hjärnan.
Som vi vet är kortisol en av de farligaste utlösarna av ångest. Det är till exempel vad som utlöser den klassiska “hjärndimman”. Den hindrar oss från att fokusera, tänka logiskt och minnas ordentligt.
Magnesium förbättrar vårt humör
Vi vet redan att tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen kommer fostra grundläggande processer såsom muskelavslappning och balans i nervsystemet. En annan väldigt positiv aspekt är dess påverkan när det kommer till produktion av korrekta nivåer av serotonin.
Serotonin är ett hormon som även fungerar som en signalsubstans som reglerar humöret. Låga nivåer är kopplade till depression. Men om vi bibehåller god serotoninproduktion kommer vi få mer energi och vara mer optimistiska. Och magnesium kan hjälpa oss med det.
Hur vet man om man ska ta magnesiumtillskott?
Nu kanske du är redo att åka till apoteket och köpa en massa magnesium. Vi ska dock inte förhasta oss. Det är bra att komma ihåg att magnesiumtillskott inte är lämpligt för alla. Det kanske inte är rekommenderat om du har njurproblem, till exempel.
Det är därför det alltid är bäst att tala med sin läkare. Denne kan hjälpa dig att utvärdera huruvida du ska ta magnesiumtillskott, vilken typ och hur mycket.
Om du lider av ångest, stress, sömnlöshet eller någon form av depression kan magnesium verkligen hjälpa. Se dock alltid till att tala med din läkare först.
Det är även en bra idé att förbättra din kost. Att köpa ekologiskt är bäst eftersom det försäkrar att jorden innehåller magnesium. Vi vill inte ha bekämpningsmedel eller andra saker som minskar magnesiuminnehållet i frukten eller grönsaken. Här kommer några exempel på livsmedel som är rika på magnesium, som vi bör äta oftare:
- Avokado
- Lax
- Pumpa-, sesam- och solrosfrön
- Persilja
- Senapsfrön
- Mandel, kastanjer och valnötter
- Vetekli
- Spenat
- Linser och kikärtor
- Skaldjur
- Russin och katrinplommon
- Ärtor
I dagens värld spelar näringsintag en större roll än någonsin; vi måste motverka all press, hets och annat som bidrar till stress. Så låt oss ta lite bättre hand om oss själva och inte glömma att det finns goda anledningar till att hjärnan älskar magnesium.