Oväntade sätt att lindra känslomässig smärta

· 4 juli, 2016

Med det fokus på välmående som är så utbredd i vårt samhälle undviker vi uppenbarligen känslomässig smärta till vilket pris som helst. Men oavsett hur mycket vi gömmer oss från den kommer smärtan oundvikligen visa sitt ansikte förr eller senare, för den är en del av livet.

Vi vill aldrig uppleva dåliga tider; vi vill att allt ska gå rätt, vara konstant lyckliga och njuta av livet. När smärtan visar sig vill vi inte acceptera eller härda ut den.

”Var inte rädd för smärta; den kommer antingen komma till ett slut eller orsaka ditt slut.”

-Seneca-

Att lära sig att leva med känslomässig smärta och vetskapen om att den kommer komma och måste konfronteras, är ett sätt att mogna och lära oss om våra känslor. Känslor dyker dock ofta upp och gör sig hemma i oss när vi inte vill ha dem där.

Ibland är det svårt att kontrollera dem, även om vi tränats för det; detta eftersom de är skapade i vårt undermedvetna sinne.

Oväntade tekniker för att må bättre

Du kanske är misstänksam mot följande tekniker, men försök att ha ett öppet sinne. Ifrågasätt dem inte direkt i undran om de är effektiva. Utöva dem bara och se själv vilka effekter de har på kropp och sinne.

Leta efter din speciella plats

Leta efter en tyst plats och sätt på lite avslappnande musik. Ordna även en arom du gillar som gör dig avslappnad. Känner du dig trygg? Ger detta dig lugn och frid?

Rita en bild av denna plats. Det kommer att vara ett minne av denna stund av frid och lycka som du upplevt. Var inte rädd för att gå till ditt lilla gömställe när du behöver det. Det kommer hjälpa dig att koppla bort världen utanför och sammankoppla med dig själv.

Sommaräng

Gör ditt eget kollage

Leta igenom gamla tidningar efter fotografier som representerar känslomässig smärta du vill lämna bakom dig. Tänk inte för mycket; börja bara klippa ut och arrangera ditt kollage.

När du är klar ska du fråga dig själv vad du vill fånga med ditt kollage, vilken betydelse det har eller mer exakt vad det symboliserar.

Observera det, andas och bryt dig loss från det.

Ta djupa andetag utan att tänka på något

Finn en stund och en tyst plats för att lägga dig ned eller sitta bekvämt. Försök att lämna sinnet tomt.

Slut ögonen och koncentrera dig bara på din andning. Känn din mage svälla och hur luften sakta kommer ut ur näsan. Om negativa tankar invaderar ditt sinne ska du låta dem passera förbi som simpla spöken.

Låt dig själv flöda med strömmen av din andning…

Lyssna på musik

Musik är utan tvivel ett av de bästa verktygen för att väcka känslor. Musik aktiverar våra alfavågor, som ansvarar för lugn och frid.

Sätt på musik som representerar känslan du vill bli av med. Du kommer otvivelaktigt känna stor lindring.

Riv sönder en bit papper

Ta en bit papper, ännu bättre om det är en bit med den färg du tror representerar känslan du vill lämna bakom dig. Riv sönder det långsamt och känn hur du skjuter in dina negativa känslor i pappret. Koncentrera dig.

Ägna runt tio minuter åt denna aktivitet.

Klottra som ett barn

Klottra bara för att. Tänk inte; fantisera bara att alla dina negativa känslor lämnas bakom dig i dessa teckningar. Dedikera all tid du behöver och se om du känner dig bättre eller inte.

Och om allt annat misslyckas…

Tillsammans med dessa märkliga tekniker ska du heller inte vara rädd att använda andra, mer konventionella metoder:

Flicka och kala träd

  • Döm inte dina negativa eller smärtsamma känslor. Att leva tillsammans med dem är en del av läkningsprocessen. Det är bättre att acceptera dem än att kämpa mot dem.
  • Ventilera genom att gråta. Gråt lindrar känslomässig smärta och låter oss frigöra oss själva. Det råder inga tvivel om det: att gråta är som en ström som rycker i och drar iväg det negativa. Vi känner oss mer avslappnade, som om vi blivit av med en stor börda från våra axlar.
  • Tala med någon du verkligen har förtroende för. Att tala och vara ärlig med någon som har vackra ord åt oss, som inte dömer oss och som visar affektion kan verkligen hjälpa oss.