5 naturliga huskurer för depression

Depression är en sjukdom som bör behandlas av specialister. Det är dock även viktigt att du hjälper dig själv genom att äta en bra kost och spendera tid ute i solen.

Många tror att man bara kan behandla depression genom att ta piller. Vi tror att läkemedel kommer garantera en automatisk förändring i vårt humör och bota oss. Men det stämmer inte riktigt. Ibland kan naturliga huskurer för depression fungera bättre. Även om vissa läkemedel lindrar symptomen så behandlar de inte de verkliga problemen.

I vissa fall är de väldigt användbara på kort sikt. Men vissa studier har ifrågasatt deras effektivitet i det långa loppet. Vissa misstänker att de efter fem år kan omvandla en tillfällig depression till kronisk.

En del av dessa läkemedel har även negativa biverkningar. Vissa är väldigt allvarliga. Det stämmer att vi ibland behöver läkemedel, men vi bör alltid försöka dra ner på dem närhelst vi kan. Men det finns goda nyheter! Vi kan använda naturliga huskurer för depression. Här är fem bra och naturliga sätt att förbättra ditt humör.

Livsmedel som utgör bra huskurer för depression

Den mat vi stoppar i oss kan förbättra eller försämra vårt humör. En person i ett deprimerat tillstånd behöver en kost som är rik på vissa vitaminer och mineraler. Ät livsmedel som innehåller dessa näringsämnen:

• Vitamin C och D. Du hittar dem i citrusfrukter, broccoli, melon, grönpeppar, fisk, ägg, mjölk etc.
• Järn och zink. De finns i rött kött, fisk, skaldjur, äggula, choklad, jordnötter, korvar, smör etc.
• Folsyra. Du kan få det från grönsaker, citrusfrukter, bönor, vete och mjölk.
• Omega-3. Detta hittar du generellt i fisk.
• Selen. Ät linser, ärtor, jordnötter, jordnötssmör och nötter.

Att följa en hälsosam kost kommer inte visa resultat över en natt. Men med lite tålamod kommer det inte ta lång tid innan du börjar se effekter. Kom även ihåg att dessa näringsämnen inte kommer bota depression själva. Näring är dock väldigt viktigt.

Träning är väldigt bra vid depression

Det finns många studier som visar att träning spelar en viktig roll när det kommer till humöret. Faktum är att det finns personer som hävdar att träning kan vara lika hjälpsamt som antidepressiva medel.

Träning ökar vårt dopamin och serotonin. Detta resulterar i en känsla av välmående och större lugn, mer förtroende samt bättre humör. Vi måste dock inte leva som professionella idrottare. Det viktigaste är att utföra någon fysisk aktivitet regelbundet. Detta är tillräckligt för att man ska kunna dra nytta av fördelarna med träning.

En antidepressiv ört

Äkta johannesört har visat sig vara till stor hjälp. Det bästa är att det inte har de biverkningar som syntetiska läkemedel har. Dess positiva effekter mot depression har utvärderats av olika läkare i Tyskland.

Det är väldigt enkelt att tillreda. Allt du behöver göra är att tillreda ett te på växtens torkade blad. Du kan hitta dem på naturapotek och i hälsokostbutiker. Den vanliga dosen för depression är en halv kopp två gånger per dag. Du bör konsultera en läkare om du tar något annat läkemedel samtidigt eftersom det kan förekomma riskfyllda interaktioner.

Solljus och naturen är naturliga huskurer för depression

Solljuset har stor påverkan på vår hälsa och vårt humör. Solen ger oss först och främst vitamin D. Det har även visat sig att mörker ökar produktionen av melatonin. Detta ger upphov till en känsla av trötthet och minskad kognitiv funktion.

Det har även visat sig att brist på solljus förhindrar serotoninproduktionen. Serotonin är en substans som indirekt påverkar vårt humör. Höga nivåer av melatonin och låga nivåer av serotonin tillsammans är alltså inte bra för vårt humör. Det är därför en dålig kombination när det kommer till depression. Solljus är en av våra naturliga huskurer mot depression som vi bör dra nytta av.

Massage

Massage är en tusen år gammal teknik som ofta används inom österländsk medicin. Du kan ta emot massage samtidigt som du konsumerar läkemedel. Massage minskar muskelspänningar och låter dig slappna av. Detta hjälper dig att förbättra humöret och ger dig energi. Massage är en av de bästa huskurerna för depression.

Alla dessa naturliga huskurer för depression är effektiva. Det bästa är att de inte bara minskar symptomen. De förbättrar även vår livskvalitet och ger oss bättre hälsa. Vidare har de inte några biverkningar, och om vi är konsekventa med dem så kommer vi se bättre resultat över tid.