9 strategier för att behålla kontrollen när saker går fel

Att behålla kontrollen och hålla dig lugn bör vara ditt huvudfokus, för om du är avslappnad kommer det vara lättare att “hålla huvudet kallt” och tänka på det bästa alternativet för dig.

Någon gång har du säkerligen blivit drabbad av gråa moln som inte låter dig se himlen eller ett oväder som inte låter dig njuta av solen. Som man brukar säga; “När det regnar öser det ner”, och detta är precis hur det ligger till, för elände kommer alltid med en hemsk, outhärdlig känsla som du inte skulle önska din värsta fiende.

Du måste veta att “allt” inte är dåligt. Du har affektionen från personerna i din närhet och styrkan att gå och fortsätta framåt. Även om du tror att du har förlorat den styrkan fortsätter ditt hjärta att slå och din hjärna att tänka; därigenom kan den hjälpa dig att undvika hinder.

Så här kan du behålla kontrollen och hålla fast vid din inre frid under livets svåra stunder:

1. Identifiera tecknen din kropp ger dig

När du känner dig spänd är det för att din kropp ger dig varningstecken. Det är viktigt att ha stor uppmärksamhet på om du till exempel har sammandragna muskler, om ditt hjärta slår snabbare, om du andas fortare eller om din kroppstemperatur höjs och du svettas rikligt.

Vi upplever inte alla samma tecken, så det är viktigt att du lär dig att känna igen dem så fort de dyker upp.

2. Andas djupt för att behålla kontrollen

Att behålla kontrollen över din andning är viktigt för att bibehålla lugnet i alla situationer, speciellt när du känner att världen faller samman omkring dig. När du är under press höjs dina stressnivåer, vilket är anledningen till att andningens natur är det mest uppenbara yttre tecknet.

Detta eftersom kroppen förbereder sin mekanism “kämpa eller fly”. Slut dina ögon och andas långsamt. Håll luften i lungorna i fem sekunder och släpp sedan ut den väldigt långsamt. Upprepa denna enkla övning så många gånger du behöver för att långsamt lägga märke till förändringar i din kropp; du kommer känna dig mer avslappnad.

3. Leta efter saker att göra

När du har ett problem känns det som att allt kretsar kring detta, men att fokusera all din energi på vad som är fel kan göra det värre. När du står inför svåra situationer kan det ibland vara bättre att hålla sinnet upptaget med andra saker, för det enda du kommer uppnå med att konstant tänka på problemet är större oro, elände och depression.

Gör vad du känner för, såsom att lyssna på musik, se på en film, gå ut och ät glass eller påta i trädgården. Ignorera inte problemet och vidta meningsfulla åtgärder om du kan, men om det är något som inte kan lösas ska du försöka att inte låta det konsumera dig.

Det är även bra att hålla kroppen aktiv med någon form av träning; på så sätt kan negativ energi som byggs upp elimineras genom rörelser. Prova på simning, boxning, hopprep, dans, cykling eller att gå på promenader. Det finns ingen anledning i världen att stanna hemma och stirra i taket och rulla tummarna.

4. Tugga tuggummi

Det kan verka konstigt, men detta är en väldigt intressant teknik för att slappna av. Vad gör personer ofta när de är uttråkade, deprimerade och oroade? De äter mycket. Så om du inte vill trycka i dig allt från kylskåpet ska du tugga sockerfritt tuggummi. Detta kommer hålla hungern borta och hjälpa till att minska ångestnivåerna.

5. Lek för att behålla kontrollen

Vi skulle ha kunnat inkludera denna aktivitet i punkt 3, men det finns ett undantag för denna. Idén är att du ska ha roligt som om du vore ett barn, tillsammans med någon som inte är äldre än sex eller sju. Vem? Det kan vara ditt barn, ett syskonbarn, ett gudbarn, ett syskon, en väns barn eller en grannes.

Lägg märke till hur barnet släpper loss i parken, hur allt fångar hans eller hennes uppmärksamhet, sakerna han eller hon skrattar åt… och imitera detta i så stor utsträckning som möjligt. Efter denna aktivitet kommer du säkerligen vara trött, men du kommer även ha frid i sinnet, bra humör och glädje. Viktigast av allt är att du kommer glömma dina problem medan du leker.

6. Skaffa ett bättre sinne för humor

Skratta åt saker som drabbar dig, även om det får andra att tro att du är galen. Försök att se det roliga i allt. Det är inte lätt, men knappast omöjligt. Skratta åt dig själv varje dag.

7. Ta dig tid för att behålla kontrollen

När din kropp spänner sig bultar hjärtat snabbare. Du kan inte tänka klart på vad som händer och du vill agera utan att analysera situationen. Förvänta dig inte att kunna svara på frågorna i ditt sinne eller andra personers frågor i dessa ögonblick. Det är bättre att ta den tid som krävs för att ta tillbaka kontrollen, tänka och ge ett svar senare.

8. Tala med en utomstående person

Detta kan vara en terapeut eller en person som inte är relaterad till ditt nuvarande problem. Det måste vara någon du känner att du kan tala med, men som inte kommer dras in i ämnet. En utomstående synvinkel kan hjälpa dig att finna lösningar du inte tänkt på innan.

9. Tänk på hur andra skulle ha agerat

Om du ser upp till någon, kanske en familjemedlem eller en kändis, ska du tänka dig hur denna person framgångsrikt skulle klara av en situation som liknar din. Hur skulle han eller hon ha agerat, tänkt eller sagt? Gör samma sak: agera, tänk och tala på ett liknande sätt.