Lindra depression: En sjukdom i själen
Hur kan man lindra depression och i förlängningen övervinna sjukdomen? Läs vidare för att ta del av 13 effektiva steg.
All logik har upphört i mitt liv. Inget intresserar mig och inget överraskar mig. Jag känner mig tom… Ensamhet flödar genom min kropp och mitt sinne, och jag har tappat intresset för allt. För allt jag gillade och som gjorde mig glad: läsa, lyssna på musik, ha sex, resa, kämpa varje dag på jobbet…
Jag äter knappt och jag sover överdrivet mycket eller spenderar hela nätter utan att sova. Jag vill inte träffa någon, inte tala med någon; hela världen överväldigar mig eftersom jag överväldigar mig själv… och trots att jag inte har styrkan att ta mitt liv tänker jag ibland på hur det skulle vara att sluta ögonen och aldrig vakna igen.
Det känns ofta som om skammen kväver mig, och jag skriker ändlöst i tron att mitt liv inte är värt det och i undran över vad jag egentligen gör här. Jag känner att jag har misslyckats på jobbet; jag känner att jag misslyckats tusentals gånger i kärlek; och jag känner att ingen värderar mig och jag tror att mitt liv inte är värt att leva…
Denna artikel inspirerades av orden från skådespelaren Willy Toledo om att lida av depression.
Jag lade det jag gjorde åt sidan och började titta, för hans ord fångade min uppmärksamhet. Jag såg på honom utan att blinka, och för ett ögonblick försökte jag förstå hans vittnesmål; ett vittnesmål som många som lider eller har lidit av depression kan känna igen sig i.
Vi hoppas att hans allmänna ärlighet och denna artikel kommer hjälpa några av de människor som läser dessa ord.
Hur övervinner man depression?
I första hand är det kärleken från dina nära och hjälpen från en specialist som kommer hjälpa dig att fly från mörkret som du är fast i. Depression är inte enkelt att övervinna, men med vilja och stöd kommer du komma ut på andra sidan.
Vi lever i en värld där det många gånger inte går som planerat och vi blir överväldigade… vi finner inte längre mening i något omkring oss, i livet eller i vår egen existens.
Allt kan förändras. Idag, och kanske imorgon, är himlen grå, men solen kommer skina igen och kanske föra med sig en överraskning i form av ett barns leende, en promenad i parken full av vårblommor eller att du finner någon speciell.
Genom terapi kan du skapa en personlig plan för att försöka komma tillbaka till där du var innan.
“En av sorgerna med depression är att den raderar idén om och känslan av hopp.”
Juan Antonio Vallejo Nájera
Små steg som kan bidra till att lindra depression
1. Gå eller promenera mellan 15-30 minuter per dag.
2. Läs något varje dag som stöder din positivitet.
3. Träffa familj och vänner minst en gång per vecka.
4. Varje vecka genomför du en rolig aktivitet.
5. Skapa en lista med mål.
6. Sluta fokusera på vad som gått fel i det förflutna. Framtiden är full av goda överraskningar.
7. Ägna dig åt aktiviteter du gillar, såsom matlagning, hantverk etc.
8. Prova att meditera, även om det bara är några minuter varje dag, för att se hur du lite i taget blir alltmer intresserad. Meditation är utmärkt för att förändra vårt sinne och våra tankar.
9. Försök att gå till gymmet eller dansa hemma om du inte gillar det. Genomför aktiviteter utomhus.
10. Oroa dig inte, för förr eller senare kommer du hitta lösningen.
11. Försök att inte vara ensam; be en vän eller familjemedlem att följa med på en promenad eller tala med dig ett tag.
12. Lyssna på glad musik. Musik är en mäktig vän för dina endorfiner.
13. Slutligen kan du lindra depression genom att fokusera på de bra sakerna i ditt liv.
