Användbara tips för att sluta med tvångstankar

· 17 september, 2018

1 av 50 personer lider av tvångstankar. Det är ett psykologiskt problem som de drabbade ofta inte visar upp för andra. De försöker istället dölja problemet. Man lider av tvångstankar då man tänker på samma sak om och om igen och inte kan sluta. Tankarna medför oftast att personen oroar sig till en sådan grad att situationen blir absurd, vilket gör att han eller hon lider i onödan. Men det går att sluta med tvångstankar.

Vi har alla haft dåliga dagar, gräl eller situationer som har förstört hela dagen. Det är situationer som gör att vi spenderar hela dagen med att tänka på hur vi betedde oss och hur vi reagerade, och om vi hade kunnat göra annorlunda. Oavsett hur mycket vi försöker så kan vi inte sluta tänka på det som har hänt trots att vi inte kan förändra något.

Tvångstankar är ett psykologiskt problem

Vi har alla haft tvångstankar ibland. Bara för att man har dessa tankar innebär det inte nödvändigtvis att man har något problem eller någon form av sjukdom, men det kan bli ett psykologiskt problem för vissa då tankarna förändrar livskvaliteten. De drabbade personerna tenderar som sagt dessutom att dölja situationen eftersom det är pinsamt att erkänna att man går runt och har tvångstankar.

Tvångstankarna återkommer ofta och har att göra med absurda orosmoment. Personerna vet om att det rör sig om absurda tankar, men kan ändå inte undvika dem. Ett klassiskt exempel på en tvångstanke är ”Skulle jag kunna göra något oärligt eller illegalt?”.

Kvinna som biter på naglarna.

Tvångstankarnas orsaker

Tvångstankar kan uppstå p.g.a. olika orsaker. Det kan även röra sig om en kombination av flera faktorer. En av de vanligaste har att göra med oro för framtiden. Man vill veta vad som kommer hända i framtiden och man vill försäkra sig om att man inte kommer drabbas av en tragedi. Man vill kontrollera det som inte kan kontrolleras. Detta är inte realistiskt, för det händer oväntade saker varje dag.

En annan orsak till tvångstankar är att personen inte hanterar ångest särskilt bra. Vi lever i en värld där vi hela tiden bombarderas av ny information. Vi tvingas till att alltid vara upptagna, vilket skapar både stress och ångest. Våra kroppar är beredda på stressen, men inte våra känslor. Vi stöter på situationer som gör oss nervösa.

Den sista orsaken har att göra med en oproportionerlig oro för att fruktansvärda situationer kan uppstå. Vi tror ofta att allt kretsar runt oss och att varje misslyckande innebär världens undergång. Tvångstankarna uppstår då man överdriver de problem man kan drabbas av.

Kvinna som ligger ner bredvid pappersark i olika färger.

Hur kan man göra för att sluta med tvångstankar?

Vi kommer nu att prata om tvångstankarnas gemensamma nämnare och egenskaper för på så sätt kunna minska deras negativa inflytande. I princip alla kan bli av med eller i alla fall minska tvångstankarna, och man behöver inte förlita sig på mediciner. Det finns istället en behandling som du måste gå igenom för att sluta med tvångstankar.

Denna behandling innebär att man lär sig att tolerera ångesten. Ju mer ångest vi kan hantera, desto mer ångest kommer vi kunna stå ut med. Du måste därför lära dig att tolerera osäkra situationer. Man måste kunna leva utan behovet att kunna kontrollera och förutsäga vad som kommer hända.

De flesta av våra problem är inte så värst viktiga, så vi bör därför se på dem från ett visst perspektiv. För att kunna göra detta måste vi acceptera oss själva som vi är. Vi måste göra oss av med den där orealistiska bilden av oss själva. Vi måste börja acceptera att vi inte är perfekta. Allt detta kommer hjälpa oss att upprätta en självdistans och förstå att allt inte är så dåligt som det först kan verka.