3 dagliga vanor som ökar risken för depression
Depression är en allvarlig sjukdom som kräver full uppmärksamhet. Dessvärre finns det fortfarande en uppfattning på vissa håll om att det är ett tillstånd som bäst “hanteras” genom att ignorera det. Men detta tillstånd försvinner inte bara av sig självt, och idag ska vi tala om vilka vanor som ökar risken för depression.
Föreställningen är att människor som drabbas är svaga, och om de inte tar sig ur det så försöker de inte tillräckligt. Det ses som att vara dramatisk.
Detta är ett gigantiskt problem eftersom depression som sagt inte bara försvinner av sig självt; raka motsatsen faktiskt. När man inte tar tag i den i tid kan den leda till en progressiv försämring och allvarligare sjukdomar, både mentala och fysiska.
Livsstilen är en avgörande faktor när det kommer till att stoppa eller förebygga depressiva tillstånd. Dagliga vanor kommer att påverka tillståndet antingen negativt eller positivt.
Vissa vanor ökar risken för depression i högre utsträckning, medan andra hjälper dig att lindra symptomen och förbättra humöret. Härnäst ska vi tala om tre vanor som ökar risken för depression.
“Depression närs genom en livstid av ej sörjda och ej förlåtna sår.”
-Penélope Sweet-
1. Dålig tidshantering ökar risken för depression
Rutiner kan leda till emotionell trötthet, speciellt om du bor i en storstad. Varje dag utsätts du för hundratals stimuli, och många av dem är aggressiva.
I storstäder finns det en generell atmosfär av stress. Det kommer vara svårt för dig att finna ett vänligt ansikte och allt sker extremt snabbt.
Så fritid bör inte bara vara ett ögonblicks paus; det ska vara ett utrymme där du kan främja god mental hälsa.
Problemet är att våra fullpackade dagar ofta gör att vi inte ens vet vad vi ska göra med vår fritid. Ibland använder vi den bara för att finna frid och ensamhet. Ja, detta är bra och vilsamt, men det ger även näring till depression.
Det bästa är om fritiden syresätter både kropp och sinne. Den ska helst inkludera underhållande aktiviteter som får oss att skratta och ha roligt.
Vår fritid ska förnya vår fysiska och mentala energi. Den ska väcka oss och förbättra vårt humör. Fräsch luft, natur, sport eller en givande hobby, är de mest rekommenderade sakerna.
2. Dålig sömn ökar risken för depression
Inget kan ersätta en natts vilsam sömn. När vi sover ger vi hjärnan chansen att omorganisera, omplacera och filtrera information. Att sova bra är en del av mentalt välmående, men även god hälsa. Sömn är fundamentalt för att vi ska kunna fungera i våra dagliga liv.
Att spendera hela nätter vaken eller sova dåligt kommer snart påverka vårt sinnestillstånd. En av de första manifestationerna av detta är hyperkänslighet som lätt blir till depression. Det visar sig som pessimism, irritabilitet och brist på energi.
Att ha sömnproblem tyder på olösta problem som visar sig som ångest. Samtidigt blir vi mer sårbara av att inte sova bra. Det kommer vara svårare att fokusera på och lösa problem. Det är så vi kommer in i en ond cirkel som lätt kan leda till depression.
3. Att försumma ditt fysiska utseende
En av de första manifestationerna av depression är att man försummar sitt utseende. Det är ett tecken på apati mot dig själv och världen. Ibland rör det sig om korta episoder som blir bättre över tid. Andra gånger cementeras de dock som en konstant attityd.
Det är inte rekommenderat att oroa sig över varje liten detalj i utstyrseln eller frisyren. Det hälsosammaste är att bara ta en dusch, sätta på sig rena kläder och se välvårdad ut när man går ut.
Detta sträcker sig även till vår omgivning. Alltså platsen vi bor på och sakerna som omger oss.
När vi har depression sätts vårt utseende och – precis lika viktigt – ordningen i hemmet och på arbetsplatsen på sparlåga. Vi håller inte jämna steg med städningen.
Men att göra motsatsen kan verkligen hjälpa. Att ta hand om oss själva lite bättre och organisera vårt utrymme kan förbättra vårt sinnestillstånd och skydda oss mot risken för depression.
Livet får aldrig slut på sorg och svårigheter. Det är viktigt att vi tar hand om oss själva och skyddar oss. För om vi inte gör det kommer de negativa känslorna ta över.
Vi kommer inte bara tappa intresset för livet, utan även bli sjuka. Att anamma hälsosamma vanor och kasta ut de giftiga är det bästa skyddet mot depression.