5 tips för att förbättra en dålig dag

Vem har inte haft en dålig dag? En sådan dag då det känns som om allt sammansvärjer sig mot dig så snart du stiger ur sängen. Duschtvålen är slut, frukosten bränns vid, det regnar trots att väderprognosen spådde vackert väder. Folk ser på dig som om något inte stod rätt till. Du säger något som misstolkas. Allt, precis allt, går åt skogen…

Ibland kan en dålig dag betyda att allt går galet när du har något viktigt att göra. Kanske är det ett projekt på jobbet som du har gått i spetsen för. Du förberedde det väl, men slutresultatet är nedslående. Eller kanske har du ett viktigt möte med någon speciell person som lämnar återbud när du redan planerat för allt.

Alla kan drabbas av dåliga dagar. Men man behöver inte finna sig i det och känna sig hjälplös. Man kan alltid göra något för att förbättra en dålig dag och göra den till en bra dag. För vad är det om inte en ny dag i ens liv? Och så länge det finns liv finns det möjligheter att förbättra det som inte är bra.

1. Ta en paus om du har en dålig dag

Stressiga situationer kan ibland växa oss över huvudet. Vad som till en början bara är ett mindre förtret kan utvecklas till ett stort bekymmer. Och på så sätt kan du utan att inse det plötsligt känna dig som ett nervvrak på vippen att explodera. Men om du sätter stopp för stressen i tid kommer din dåliga dag att bli bättre.

Varje gång du befinner dig i en stressande situation ska du ta en kort paus. Och om möjligt, ta en längre paus. Använd den till att andas djupt, lyssna på din favoritlåt eller läsa något trevligt. Eller ta rask promenad. Det kommer att hjälpa dig att avvärja stressen och tänka klarare.

2. Vägra att ge näring åt självuppfyllande profetior

En dålig dag behöver inte åtföljas av fler dåliga dagar. Likaså behöver en dålig timma inte innebära att resten av dagen blir dålig. Men ibland gör vi misstaget att anta så fort något oönskat inträffar att värre saker står i görningen.

Med andra ord skapar vi oavsiktligt negativa självuppfyllande profetior. Vi säger saker som: “Det hade varit bättre om jag inte klivit ur sängen”. Eller så säger vi att vi hade otur. Även om vi inte är medvetna om det bäddar vi för mer negativitet.

Det gäller att skifta uppmärksamheten från det som är negativt till det som är positivt, eller åtminstone att finna möjliga alternativ. När vi söker efter lösningar hjälper det oss att förbättra en dålig dag, istället för att känna oss hjälplösa och beklaga oss över vår situation.

3. Ändra din kroppskemi när du har en dålig dag

Dåligt humör och stress leder till kemiska förändringar i din kropp. Speciellt i din hjärna. En del hormoner aktiveras medan andra hämmas. Och dessa tillstånd ändrar sig inte bara hur som helst. Så du måste göra något för att ändra denna kemi.

Ett sätt är att motionera lite. Det kan vara en rask promenad eller en snabb yogarutin. Eller varför inte dansa lite? När du rör på dig hjälper du till att återställa den kemiska balansen. En annan lösning är att äta något nyttigt, särskilt färska frukter och grönsaker.

4. Fokusera på konstruktiva saker

Du kan alltid lära dig något från det som händer dig. Allt det kräver är att du har rätt attityd. Du behöver bara öppna ditt sinne och fundera över om du kan lära dig något från det som skett. Vad säger det om dig som person?

Det är också viktigt att tänka positiva tankar. Tänk t.ex. på de dagar då allt gått väl för dig. Fokusera på trevliga minnen. Se dig noga omkring och uppskatta allt det goda i ditt liv. Var tacksam för allt.

5. Gör något bättre

En dålig dag är även ett utmärkt tillfälle att kräva mer av dig själv. Just det, att kräva mer. Om du vanligtvis motionerar under en halvtimme varje dag, öka motionstiden till en timme. Om du brukar göra ditt jobb väl, gör det ännu bättre. Satsa mer tid och ansträngning. Vidare kan du göra något speciellt för en person som du har försummat.

Att kasta sig på soffan och vänta på att dagen ska ta slut är ingen lösning. Det hjälper inte heller att använda resten av att dagen åt att bara göra det absolut nödvändigaste. Tvärtom: kanalisera det obehag du upplever till att anstränga dig extra. På så sätt kommer du stärka din självkänsla. Och du kommer att märka att det så småningom förbättrar ditt humör.

Kom ihåg att oavsett vad som händer så kommer en dålig dag till ända. Solen kommer att gå upp igen imorgon. Om du lyckades hantera din situation idag, så kommer du att få en mycket bättre dag imorgon. Framtiden är din.