5 tips för att hjälpa dig att sluta röka

14 november, 2017 i Psykologi 29 Delat
Råd för att hjälpa dig att sluta röka

Du kanske behöver något för att hjälpa dig att sluta röka, då det är något som många rökare har tänkt på fler än en gång, men utan att lyckas. Vissa försöker men klarar inte av det; speciellt om de har rökt under en lång tid.

Det moderna samhället försöker undvika kortvarigt lidande, och bland alla typer av droger så ser du folk som gör allt för att undvika de symptom som uppstår när de försöker sluta, vilka är både fysiska och psykologiska. Du behöver därför använda dig av olika strategier som kan hjälpa dig att sluta röka.

De tips som du kommer läsa härnedan är en guide för att hjälpa dig att sluta röka. Men glöm inte att det är svårt att sluta med en drog, och du kan komma att behöva extern hjälp med detta. Du bör välkomna alla resurser inom ditt nätverk som skulle kunna hjälpa dig att sluta röka.

Hjärta och cigaretter

Det finns inte något magiskt recept för att hjälpa dig att sluta röka utan ansträngning, och om någon har sagt detta till dig så är det säkerligen en bluff. Jag vet att det tar mycket möda, men det är inte omöjligt, och om du gör din del med att följa tipsen nedan kommer det bli mycket enklare att uppnå:

Hitta motivation

Att säga att du vill sluta röka är mycket enklare än att faktiskt göra det eftersom detta precis som allting annat tar mycket möda. Så innan du börjar processen rekommenderar jag att du gör en lista med för- och nackdelarna med att ta detta beslut.

Vikta sedan varje anledning i varje kolumn från 1 till 10 enligt hur viktigt det är för dig, för att uppnå det som vi kallar beslutsbalans. Om det finns fler anledningar till att sluta, eller om fördelarna överväger, så är du redo att försöka.

Om detta inte är fallet, gå igenom anledningarna och se till att du verkligen är motiverad att sluta innan du påbörjar processen. Detta är ett viktigt steg. Det beror på dig, inte vad andra personer säger till dig.

Kvinna och rök

När din motivation är låg rekommenderas det att du har tillgängliga resurser för att påminna dig om varför du har valt att sluta röka, som exempelvis ett brev till den du älskar. Du bör alltid ha detta brev med dig så att du kan titta på det närhelst du behöver det.

Brevet bör börja såhär: ”Kära son, idag har jag beslutat att jag ska sluta ha ihjäl mig själv långsamt, jag kommer att sluta röka…” Fortsätt därefter med att staka upp de anledningar som du tog upp som fördelar härovan.

Lär dig andningstekniker som kan hjälpa dig att sluta röka

När du är säker på att du är motiverad bör du lära dig någon form av avslappningsteknik för att hjälpa dig att ta dig igenom de tillfällen när du har ångest. Om du lär dig detta kommer det bli enklare när du påbörjar processen.

Det är bäst att andas från diafragman i detta fall eftersom detta påminner om det sätt du andas när du röker. Inhalera långsamt och djupt och andas ut sakta, vilket kommer att reducera din hjärtrytm.

Händer med hjärta

Förstå att det är en individuell process att sluta

Glöm inte att vi alla har våra egna historier och att den bästa behandlingen kommer vara den som anpassar sig till dina egna omständigheter. Det är en bra idé att din psykolog anpassar behandlingen till dina speciella behov.

För vissa går det lättast att sluta direkt, medan andra behöver en gradvis process. I vilket fall som helst kommer symptomen bli enklare att hantera om nikotinkonsumtionen reduceras gradvis.

Denna process involverar att man progressivt reducerar nikotinintaget för att reducera ångest. När processen har påbörjats kommer du glömma bort de cigaretter som inte är så viktiga för dig att röka, tills du slutar röka dem som verkade viktiga för dig förr.

Börja inte kriga om du inte har några vapen

Utan några vapen kommer du inte kunna vinna. När det gäller cigaretter bör du göra dig av med allt som har att göra med rökning, vilket innebär att du inte bör ha några askkoppar i hemmet eller några tändare i din väska.

Det är bra om du så mycket som möjligt undviker situationer som kommer fresta dig till att röka. Om du tenderar att röka under lunchpausen bör du undvika dessa pauser så mycket som möjligt tills du har blivit av med vanan. Du kan byta ut dem mot en kort promenad.

Kvinna med moln

Kom ihåg att rökning aldrig har löst några problem

I min erfarenhet löser cigaretter inte några problem. När du slutar röka kommer ditt sinne känna sig oorganiserat p.g.a. den ångest som du känner, vilket kommer påverka din koncentration under de första dagarna. Men glöm inte att det inte är en lösning att gå tillbaka, och om du lyckas så kommer du uppleva positiva känslor igen.

Rökning är ett problem, inte en lösning. Det förgiftar hjärnan och reducerar din prestation. Problemlösningstekniker kommer ge dig effektiva resurser för att möta dagen utan cigaretter.

MER FÖR DIG