6 psykologiska tekniker för att sluta röka

· 21 april, 2017

Rökning kan ha en allvarlig påverkan på hälsan. Det förgiftar våra kroppar och vi vet att det har en stor förmåga att skada vår hälsa. Men varför slutar vi inte röka?

Den som varit ansvarig för att hjärntvätta oss har alltid varit tobaksindustrin, med dess direktreklam genom litteratur eller filmer där den har lyckats associera tobak med glamour och skönhet. Egenskaper som de flesta av oss skulle vilja ha.

Vem kommer inte ihåg att den vackra Marilyn Monroe höll en cigarett mellan fingrarna på ett väldigt sensuellt sett? Vem skulle inte vilja vara som henne?

Men rökning är inte alls sensuellt. Konsekvenserna som det har på vår hälsa är välkända. Rynkor, dålig andedräkt, gula tänder, större risk för hjärtattack, lungcancer… Men människor är ändå fast i denna drog. Den är så mainstream att vi inte ens inser att det är en drog.

Jag tycker om att röka

Lögnare. Ingen tycker om att röka, men många rökare tenderar att säga detta eftersom de är beroende. Inom dem finns det något som vill bli matat varje gång det känner sig hungrigt. Sanningen finns i faktumet att när de först provade en cigarett så tyckte de inte om det alls. Det är egentligen inte något som någon tycker om.

Det har inte en bra smak eller doft, men dess beroende förvirrar dig och får dig att tro att du verkligen älskar detta.

Röka

Du måste acceptera denna verklighet och att det vore bra för dig att sluta röka helt och hållet. Sluta med ursäkterna: du tycker inte om det, det är inte bra för dig, det har ihjäl dig sakta, din livskvalitet är sämre, du stör personer som inte röker, det är inte längre glamouröst…

Vad kan jag göra för att sluta röka?

Psykologin har utvecklat olika kognitiva tekniker för att hjälpa rökare att sluta med denna vana. Men teknikerna kommer bara att fungera om personen är redo att handla. Med andra ord, det fungerar bara om man är fast besluten att sluta röka och är motiverad att göra detta.

Det första steget är därför att vilja ändra sig, och det beror helt på dig själv. Är du redo att sluta röka? Här är några tekniker som kan hjälpa dig.

  • Stimulanskontroll: Detta innebär att man tar bort varje stimulans som främjar rökningsbeteende. Med andra ord, allt som gör att du vill röka. Detta kan inkludera kaffe, alkohol, askfat i hemmet och vanan att gå till en rökarklubb…
  • I vissa fall rekommenderas det att man tar avstånd från vissa relationer ett tag. Men om detta är för komplicerat för dig kan du iallafall säga till dina vänner att du vill sluta röka. Be dem att inte erbjuda dig cigaretter och att inte röka i din närvaro.
Nej

  • Byt märke. Du kan progressivt ändra märke från det du vanligtvis röker till det märke som har lägst nivå av nikotin och tjära. På detta sätt kommer din kropp att börja anpassa sig till reduceringen av dessa substanser sakta över tid.
  • Progressiv reducering: Du måste börja reducera nivån av dagliga cigaretter 20% per vecka tills du har lagt av med dem helt. Du måste anteckna antalet cigaretter du röker dagligen för att se om du har nått ditt mål.
  • Vänta med att röka och försök tolerera ångesten: Om du tenderar att röka så snart du vaknar så bör du försöka vänta en halvtimme. Genom att förlänga detta kommer du att lära dig att leva med ångesten. Du kommer att notera att det inte är så dåligt som du trodde. Och i slutet av dagen kommer du att ha rökt mindre. Det rekommenderas även att du inkluderar avslappningstekniker i din rutin.
  • Kognitiva övningar: Var medveten om att tobak är en drog som kontrollerar, skadar och stjäl från oss, tar pengar från våra fickor och ger dem till tobaksindustrin… Vad är det för bra med det? Det är väldigt viktigt att du, varje gång du känner ett behov av att röka, bibehåller en inre dialog. Påminn dig själv om hur skadligt tobak är för dig. Dölj inte heller sanningen för dig själv: du behöver inte tobak. Ditt liv kommer att vara bättre utan det. Du vill verkligen sluta etc.