Att läka emotionella sår innebär att smärtan slutar kontrollera livet
Att läka emotionella sår är inte att glömma. Det innebär mer än något annat att komma till en punkt där smärtan slutar kontrollera livet. Något som detta kräver en noggrann förvandlingsprocess. Du måste förstå att du efter denna förvandling inte kommer vara densamma längre. Att läka är inte att åka tillbaka i tiden, det är att återuppbygga och ge form åt något nytt, något starkare och något mer värdefullt.
Alla har vi sår som behöver uppmärksamhet. Vi lever i en värld full av olika typer av våld. Vissa är mer explicita medan andra är dolda och tysta. Fenomen som sexism, diskriminering, mobbning, fysiska hot eller hot på sociala medier, familjedysfunktion eller till och med kulturella budskap om skönhet och framgång, kan lämna sitt märke.
“När logiskt tänkande äntligen förstår vad som händer är såren i hjärtat redan för djupa.”
-Carlos Ruiz Zafon-
Under de senaste seklen har västerländsk psykologi med varierande framgång försökt läka dessa sår med en rad olika tekniker. Detta är vetenskap som i grund och botten är ett försök att lindra smärta och tillhandahålla oss med rätt tekniker för att förbättra våra tankemönster och beteenden. Det generella målet är att göra positiva livsändringar.
Men inget av detta är möjligt om patienten inte är villig. Vad som ofta sker är att människor väljer att ignorera problemet istället för att adressera det, oavsett om det är en isolerad händelse eller ett traumatiskt förflutet. Vi knyter nävarna, sluter våra hjärtan och marscherar framåt utan att se bakåt.
Som du förmodligen kan föreställa dig är detta en dålig strategi. Ytterligare ett misstag vi ofta begår är att tro att tiden läker alla sår på egen hand. Att allt vi behöver göra är att låta dagarna, månaderna eller åren passera för att saker och ting ska lösas. Men tiden läker inte allt. Vad vi gör under denna tid är vad som gör att smärtan slutar kontrollera livet.
Att läka emotionella sår: i sökandet efter primär smärta
Alba är 30 år gammal. För cirka åtta månader sedan förlorade hon sin pappa i en stroke. Alla omkring henne, inklusive hennes föräldrar, vänner och familj chockades över hur hon hanterade sorgen. Hon tog inte ledigt från jobbet. Tvärtom blev hon nästan besatt och började arbeta i en frenetisk takt.
Ingen såg henne gråta eller uppvisa något emotionellt svar. Hon var mer aktiv än någonsin. Hon befann sig knappt i hemmet. Det var som om hon försökte hålla sig upptagen hela tiden för att inte tänka eller känna. Men hon nådde en punkt av sådan utmattning och stress att hon beslutade sig för att gå till sin läkare för att få “något för att slappna av eller sova”. Hennes läkare beslutade sig dock för att skicka henne till en psykolog.
Efter en inledande utvärdering av Alba kunde psykologen se två saker väldigt tydligt. Det första var att hon inte genomgått någon form av sörjande. Det andra var att hon skapat en väldigt effektiv “överlevnadsversion” av sig själv, som dolde en djup, primär smärta. Alba måste läka sina sår, sår som kan gå bortom förlusten av hennes far. Det kan finnas traumatiska händelser i hennes förflutna som återaktiverades av faderns bortgång. Allt detta kombinerat resulterade i en mer komplex kris.
Denna berättelse hjälper oss att förstå två saker som vi ska diskutera mer. När vi ställs inför en upplevelse av smärta, tomhet och förvirring som traumatiska händelser såsom övergrepp, förlust eller dålig behandling kan orsaka, försöker vi ofta vända blad och glömma det.
Det är därför vissa personer skapar detta “falska jag” – en karaktär som hjälper dem att hålla sig flytande. Men såret finns fortfarande där, väntande. Sakta men säkert kommer det sprida sig och orsaka andra, sekundära sår (isolering, personlighetsstörningar, ångest, depression etc.).
Emotionell första hjälpen
Det finns en intressant bok med titeln The Primal Wound av John Firman som förklarar något lika intressant som användbart. Att läka emotionella sår innebär inte att man raderar trauman. Det handlar mer om att möjliggöra för oss att vara människor. Viktigast är dock att skapa en empatisk koppling till detta primära sår.
Den sista delen kan verka lite konstig eller komplex. För att förstå den måste du komma ihåg något: när människor går i terapi så är det första de kommer lägga märke till de empatiska omgivningarna. De är i en varm och intim miljö där psykologen försöker skapa ett band till patienten. Så vad patienten måste göra är att skapa ett empatiskt band med såret och de inre behoven. Denne måste återkoppla med smärtan som har försummats och ignorerats.
Genom att göra det kan vi läka detta primära trauma och dess sekundära effekter, sakta men säkert. Det är en skör process. En annan sak Dr. Firman förklarar i sin bok är vikten av att känna till korrekt emotionell första hjälpen för “emotionella sår och blåmärken” som vi drabbas av varje dag. Låt oss ta en titt på några exempel.
5 första hjälpen-tekniker för att läka emotionella sår
- Beskriv och var medveten: det första rådet är att inte skjuta upp till imorgon det du kan göra idag. Ignorera inte vad som bekymrar dig. Det bästa sättet att göra det är att veta hur man beskriver sina emotionella tillstånd. Fraser som “idag känner jag mig tom, arg och sårad, jag känner mig rädd, jag känner mig ensam och frustrerad etc.) kan hjälpa.
- Det andra steget är att inte vara beroende: du måste förstå och acceptera att ingen förtjänar att vara ett offer för ett traumatiskt sår, besvikelse eller kontinuerligt negativa sinnestillstånd.
- Det tredje steget är att ha medkänsla för dig själv: ingen ska älska dig eller bry sig lika mycket om din smärta som du. Att ha medkänsla för sig själv är att göra smärtan synlig och förstå att den behöver behandling och lindring.
- Ett bra stödsystem: även om du kanske föredrar det så är det inte alltid möjligt att hantera problem och vardagliga bekymmer på egen hand. Att ha ett stödsystem låter dig ventilera och uttrycka dig själv.
Det sista steget är förändring. Att läka emotionella sår innebär att göra mer än en förändring. Det krävs mer än en justering på personlig nivå och i våra omgivningar för att bereda väg för något nytt. Att träffa nya människor, påbörja nya projekt eller prova på en ny hobby kan ibland vara tillräckligt för att börja drömma igen och leda dig till en plats där smärtan slutar kontrollera livet.
Som det gamla kinesiska ordspråket lyder: “Om du fixar ditt hår varje dag, varför inte göra samma sak med ditt hjärta?” Att läka emotionella sår är möjligt, så låt oss börja idag.