Enkel egenvård för upptagna mammor
Fler och fler människor inser att egenvård inte är själviskt, speciellt inte för upptagna mammor. Att ta hand om dig själv är tvärtom det första steget för att kunna ta hand om andra.
Om du är förälder kommer denna idé särskilt att resonera med dig. Den här artikeln fokuserar på enkla tekniker för egenvård för upptagna mammor som tar på sig “supermamma”-dräkten och glömmer sig själva helt.
Det är dags att göra sig av med uppfattningen att du förväntas sätta din familj framför allt annat och att tid och resurser spenderade på dig själv är själviskt.
Det är viktigt att inse att du måste ta hand om dig själv för att ha den nödvändiga energin för att ta hand om dina barn.
För att älska din familj måste du älska dig själv. Om inte: vilken typ av exempel sätter du då för dina barn?
Egenvård är en viktig faktor i din allmänna hälsa . Det omfattar de praktiska, fysiska, mentala och till och med andliga faktorerna i ditt liv. Det är därför varje person har sin egen definition av egenvård.
Du måste bestämma vilka aspekter av ditt liv som är viktiga att ta hand om.
“Du kommer att bli älskad och respekterad endast om du älskar och respekterar dig själv.”
-Paulo Coelho-
Att ta sig tid till enkel egenvård
Vi kommer inte ödsla tid på att berätta hur du tar hand om din hud eller att du ska äta bra och träna. Du vet redan det. Istället kommer vi att erbjuda några strategier och verktyg som hjälper dig att återkoppla till dig själv.
Vi vet att det kan vara särskilt svårt för mammor att hitta tid för egenvård. Utmaningen är att ta sig tid för sig själv. För detta måste man vara kreativ.
Nyckeln är att förvandla inaktiva ögonblick till självvårdsstunder. Lär dig att skilja vad som är viktigt från det som inte är det. Använd dessa minuter för att investera i dig själv.
Du kan också ta tid från andra uppgifter och spendera den på dig själv. Var kreativ och lyssna på din kropp. Lär dig att koppla av och vila.
Nedan delar vi en serie enkla tekniker för egenvård som är speciellt framtagna för upptagna mammor. Du kan integrera dessa övningar i ditt dagliga liv, oavsett hur galna saker blir.
Allt du behöver är några minuter om dagen för att fokusera och centrera dig själv.
“När jag började älska mig själv slutade jag längta efter ett annat liv, och jag kunde se att allt i omgivningen bjöd in mig att växa.”
-Charlie Chaplin-
Höj benen
Att placera benen i förhöjt läge hjälper till att bekämpa inflammation och erbjuder tillfällig lindring av olika symtom. Under övningen kan du prova att sluta ögonen och låta tankarna bli tomma.
Allt du behöver göra är att lägga dig på en säng eller på golvet. Placera sedan benen mot väggen eller på en stol. Du kan till och med höja benen utan att vila dem mot någonting. Ju mer du lyfter och sträcker benen, desto bättre.
Kom dock ihåg att du inte får pressa dig själv för hårt.
Bukandning är effektiv egenvård för mammor
Bukandning är det första steget till avkoppling. Faktum är att det är en av de mest rekommenderade teknikerna för egenvård för upptagna mammor.
När du är uppmärksam på rörelsen i buken sänks diafragman, vilket hjälper dig att andas djupare. Denna typ av andning minskar stress och förbättrar syrecirkulationen i kroppen.
Börja med att sitta i ett bekvämt läge eller lägga dig på ryggen.
Slut ögonen och lägg händerna på magen. Andas in genom näsan och känna hur din mage expanderar som en ballong. Andas ut och känn hur magen sjunker ner mot ryggraden. Upprepa flera gånger.
Om du känner dig riktigt stressad eller upprörd, håll andan i några sekunder efter att du andats in och andas sedan ut. Om du inte kan göra det första gången, oroa dig inte. Det blir lättare med övning.
Om du gör det på rätt sätt kommer du att bli lugnare efter tre eller fyra andetag.
Drick en kopp varmt te
Att dricka varmt te i tystnad är en av de största gåvorna du kan ge dig själv under dagen. Du bör göra det antingen under förmiddagen eller eftermiddagen.
Tillred ett ekologiskt te som verkligen tilltalar dig. Välj ett med hälsosamma egenskaper som du känner kommer få dig att må bra.
Om tystnaden är överväldigande eller om du känner att dina tankar springer iväg, använd en vägledd meditationsvideo eller podcast. Njut av varje klunk, fokusera på upplevelsen och andas.
Andra enkla knep för egenvård för mammor
Det finns många andra sätt att utöva egenvård. Till exempel kan det vara mycket fördelaktigt att utföra 15-20 minuter yoga på morgnarna. Meditation eller mindfulnessövningar är också till hjälp.
Du kanske måste gå upp lite tidigare för detta, men det är värt det.
Även om vi nämnde detta kort i början så förtjänar det att sägas igen: bagatellisera inte ditt fysiska välbefinnande. Skjut inte upp träningen.
Skapa tid för det på vilket sätt du kan, oavsett om det är i hemmet, i trädgården, på gymmet eller i parken.
Försök att integrera några av dessa förslag i din dagliga rutin. Vi lovar att du kommer att känna dig lyckligare, friskare och mer centrerad.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Acosta, I., & Molano, Y. (1999). Prácticas de autocuidado en madres adolescentes en el Hospital de la Granja. Bogotá: Universidad Javeriana.
- Campos, C., Jaimovich, S., Moore, J., Pawloski, L., Gaffney, K., & González, M. (2008). Operaciones de Autocuidado asociadas a la nutrición en madres de escolares chilenos. Horizon Enferm, 19(2), 45-54.
- De Castro, E. K., & Moro, L. (2012). Factores psicosociales relacionados con el autocuidado en la prevención, tratamiento y postratamiento del cáncer de mama. Psicooncología, 9(2/3), 453.
- Garduño, M. D. M., Chávez, T. D. J. E., & Reyes, C. S. (2008). Autocuidado de mujeres en etapa de menopausia en Toluca, México. Escola Anna Nery Revista de Enfermagem, 12(1), 63-67.
