5 enkla och terapeutiska skrivövningar du borde prova
Alla har vi genomgått perioder av ångest och vånda i livet. Ingen människa besparas problem, och det finns stunder i livet när vi måste bära på tunga bördor. Men här kommer en god nyhet: terapeutiska skrivövningar är ett fantastiskt sätt att hantera skadliga känslor.
I sekel har pennan och pappret visat sig var mer än bara föremål. De gör så mycket mer än att bara skriva; de är fordon för våra känslor. Är inte läsning den bästa (och hälsosammaste) undanflykten? Den transporterar oss till nya världar och hjälper oss att finna oss själva. Kanske kan vi uppnå samma sak genom terapeutiska skrivövningar?
På 1960-talet kom den amerikanska psykologen Ira Progoff fram till den “intensiva dagboksmetoden”. Den består i grund och botten av att föra dagbok. Sedan dess har flertalet studier gett sitt stöd till effektiviteten hos detta populära utövande.
Terapeutiska skrivövningar uppfyller en väldigt viktig funktion. De är dessutom enkla, kan utföras varsomhelst och av vem som helst. Låt oss ta en titt på dem.
5 terapeutiska skrivövningar
Till att börja med är allt du behöver penna och papper. Sätt dig i en miljö där du känner dig avslappnad och bekväm, helst i en tyst omgivning. Om du vill kan du spela lugn musik i bakgrunden. Doftljus är också hjälpsamma. Idén är att vara avslappnad och ensam.
En dagbok om positiva saker
Många personer har fört dagbok sedan barndomen. De skriver anekdoter och intressanta saker som händer i deras liv, men inte nödvändigtvis enbart positiva saker. Men i det här fallet ska din dagbok endast hänges till det positiva i ditt liv.
Och nej, det är absolut inte omöjligt. Se det som en utmaning: när du kliver upp på morgonen ska du ta en titt på alla saker omkring dig. Lägg märke till dem under din dag och skriv ned dina positiva observationer på kvällen innan läggdags. Du kommer förundras över att livet inte är lika grått som det kanske verkar.
Organisera dina idéer
Ta pennan och skriv ned vad du börjar tänka på under 30 minuter. Det spelar ingen roll om det är ologiskt eller rörigt. Du kan även rita eller göra en lista; gör vad du känner för.
Även om det verkar galet så kommer du få reda på vilka dina mest intima känslor är om du organiserar dina idéer. Det är ett bra sätt att kära känna dig själv bättre och dyka ned i ditt eget psyke.
“Att skriva en dikt är att reparera det fundamentala såret, revan… för alla är vi sårade.”
-Alejandra Pizarnik-
Terapeutiska skrivövningar kan gå ut på att ventilera
Om något får dig att må dåligt ska du skriva ned det. Skriv ett brev till det som gör dig olycklig och lätta på bördan. Uttryck alla dina tankar: din smärta, dina rädslor, din ilska. Du kommer känna stor lindring efteråt.
Sedan kan du välja mellan att bränna brevet eller att ge det till personen det är adresserat till. Endast du kan veta huruvida det sistnämnda är en bra idé. Det kan kännas bra, men det kan även få negativa konsekvenser. Tänk objektivt på dessa konsekvenser innan du agerar.
Designa dina drömmar
Skriv ned vilka dina mål är på en bit papper. Du har förmodligen många, varav vissa är omöjliga att visualisera i huvudet. Tänk på dem och fråga dig själv: Är det verkligen omöjligt att nå dem? Är jag rädd för att misslyckas? Finns det mer realistiska alternativ?
Vad du än beslutar så kan bara du veta hur långt du är villig att gå. Ingen kommer döma dig om du misslyckas, och om du gör det får du inte heller döma dig själv. Designa det liv du vill ha, visualisera det och motivera dig själv. Motivera dig själv att fortsätta kämpa för vad du vill ha, för det är mycket bättre att försöka och misslyckas än att ständigt undra.
Skriv ett brev för dåliga dagar
Det kommer finnas dagar när allt verkar hemskt. Dumma småsaker kommer göra dig arg; du kommer gräla med alla och känna som om du vaknat på fel sida av sängen. För dessa dagar ska du ha ett brev i skrivbordslådan eller en annan plats: ett brev för dåliga dagar.
För att göra detta ska du välja en dag när du känner dig glad och skriva ett brev till dig själv. Berätta för dig själv hur stolt du är över dig själv och alla bra saker du har. Du kan verkligen behöva denna dos av energi under en dålig dag, så förvara brevet säkert.
Terapeutiska skrivövningar kan vara otroligt hjälpsamma, speciellt när du har en dålig dag eller behöver lite extra självförtroende. De lär dig att sätta tankarna i ordning och bearbeta dina känslor. Kort sagt är de ett emotionellt stöd, vilket ibland är svårt att få från andra.