Fyra livsmedel för att bekämpa trötthet och utmattning

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa trötthetskänslor. I den här artikeln pratar vi om fyra av dem.

Skriven och verifierad av nutritionisten Saúl Sánchez.

Senaste uppdateringen: 13 mars, 2024

Det finns ett antal livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa känslor av trötthet och utmattning. Detta beror på koncentrationen av näringsämnen i dem. Vissa har till och med ergogena substanser som kan ge en boost när du behöver det som mest. Av denna anledning är det en bra idé att inkludera dem i din kost.

Men för att njuta av ett gott tillstånd av vitalitet måste du också anta hälsosamma livsstilsvanor. Till exempel är det viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt. Det beror på att fetma orsakar inflammation i kroppen som kan påverka utvecklingen av vissa fysiologiska processer. Dessutom bör du se till att du alltid får tillräckligt med sömn.

I den här artikeln kommer vi att visa dig de bästa livsmedlen att inkludera i din kost för att bekämpa trötthet och utmattning.

1. Bekämpa trötthet och utmattning med avokado

Tillsammans med fet fisk är avokado en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror. Dessa lipider har en antiinflammatorisk effekt på din kropp. Detta ökar effektiviteten i dina organs funktion. En studie publicerad i International Immunology bekräftar detta faktum.

Dessutom har dessa fetter kraften att hjälpa till att förhindra muskelkatabolism. Detta är nyckeln till att upprätthålla god hälsa. För om din magra vävnad minskar, kommer din styrka att minska, vilket leder till en ökad risk för dödsfall av alla möjliga orsaker.

2. Kaffe

När man pratar om att undvika trötthet är kaffe förmodligen ett av de första livsmedlen man tänker på. Det har många fördelar på kroppen, men vi kommer att fokusera på koffeinets verkan. Denna alkaloid anses vara en ergogen substans eftersom den ökar sportprestation och förhindrar uppkomsten av trötthet.

Koffein har inte bara en positiv effekt på muskelfunktionen, utan det aktiverar också din hjärna och förhindrar mental trötthet. Enligt en studie publicerad i tidskriften Neuroscience and Biobehavioral Reviews, förbättrar en måttlig dos koffein faktiskt produktivitetsresultaten. Det är dock tillrådligt att inte överstiga 200 mg i en enda dos.

3. Ris

För att undvika trötthet och utmattning är det viktigt att garantera en tillgång på kvalitetskolhydrater i din kost, särskilt om du tränar ofta. I detta avseende finns det inget bättre än ris. Det innehåller komplexa sockerarter som hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila och fyller dina glykogenförråd.

Ris är ett mycket mer fördelaktigt alternativ än pasta. Detta beror på att pasta är gjort av överdrivet raffinerat mjöl. Faktum är att en regelbunden konsumtion kan ha en betydande inverkan på dina blodsockernivåer, vilket påverkar hur din bukspottkörtel fungerar.

4. Choklad

Choklad är en högkvalitativ källa till antioxidanter. Dessa föreningar hjälper till att neutralisera bildandet av fria radikaler och deras efterföljande ansamling i kroppens vävnader. De är också avgörande för moduleringen av vissa inflammatoriska processer. I själva verket kan de till och med bekämpa trötthet och utmattning.

Men alla sorters choklad är inte nyttiga. Du bör alltid välja de som har hög kakaohalt. Det är faktiskt detta växtbaserade ämne som är det riktigt värdefulla elementet.

Bearbetade varianter av choklad kännetecknas av användningen av socker som huvudingrediens. Därför bör du se till att du läser näringsdeklarationerna för att välja rätt.

Komplettera din kost med andra hälsosamma vanor för att bekämpa trötthet och utmattning

Som du kan se finns det ett antal livsmedel som hjälper till att bekämpa trötthet och utmattning när de introduceras i en balanserad och varierad kost. Dessutom är det viktigt att undvika ett underskott av viktiga mikronäringsämnen, eftersom detta kan försämra din kropps funktion. Till exempel orsakar brist på järn anemi, ett tillstånd som innebär en ineffektiv tillförsel av syre till vävnaderna, vilket skapar trötthet.

Men även om din kost är extremt viktig, finns det andra användbara åtgärder du också kan vidta. Styrketräning är en av de mest fördelaktiga. Det beror på att du genom att hålla dina muskler aktiva kan öka din kropps energinivåer avsevärt. Det är också en av de bästa aktiviteterna för att förhindra för tidigt åldrande.