Hur du startar dagen bestämmer hur den går – 5 tips

· 22 februari, 2018

Har du någonsin tittat på hur du vaknar varje morgon? Knappt någon tänker på detta, men sanningen är att det är en av de mest kritiska punkterna på dagen. Hur du startar dagen har en avsevärd påverkan på hur resten av den utspelar sig – det är åtminstone vad studierna säger.

Om vi frågade personer direkt när de vaknade om de skulle byta en stor summa pengar för fem minuter extra under täcket, skulle de flesta av dem nog göra det.

Inom denna grupp finns det en undergrupp av personer som skjuter upp att vakna så länge de kan, vilket dömer dem till en stressig morgon. För många är det väldigt obehagligt att kliva upp ur sängen – det första hindret de ställs inför en vanlig dag.

”Förlora en timme på morgonen så kommer du spendera resten av dagen med att leta efter den.”

Richard Whately

Hur det än ligger till har vetenskapen faktiskt upptäckt att dina första handlingar under dagen slår fast hur du beter dig under resten av den. Så här ska vi ge dig fem tips för hur man startar dagen på ett positivt sätt.

Lyssna på ditt alarm

Många personer sätter flera alarm i 5-minutersintervaller eftersom de förutser att de inte kommer komma upp vid det första. Om du gör så, uppmuntrar jag dig att sluta.

En studie från European Sleep Research Society (ESRS) bekräftade att framskjutande av alarmet om och om igen orsakar ”minnesförlust, sämre reaktionskapacitet och minskad prestationsförmåga under dagen”.

Vaknande hund

Om du endast vaknar efter att ha ”snoozat” flera gånger, föreslår jag att du använder en teknik som visat sig vara väldigt positiv för att bli av med denna vana.

Innan du somnar så lägger du dig och sätter alarmet så att det startar om fem minuter. Så snart det ljuder stiger du upp. Upprepa detta runt tio gånger. Du kommer se att hjärnan programmeras att göra samma sak nästa morgon.

Om du stiger upp direkt, tacka dagen och peppa dig

Om du kliver upp omedelbart och bara tänker på vad klockan är eller vad du måste göra under dagen, är risken stor att du startar dagen med dåligt humör. Ge inte vika för stress och oro det första du gör på morgonen.

Det är inte så svårt, ta bara en minut för att tacka den nya dagen. Tänk på hur du är en värdefull person och att du förtjänar en bra dag. Du kan till och med skapa en ritual eller memorera en bön att säga varje gång du kliver upp. Du kommer märka att när du startar dagen med gott humör, påverkar det hela din dag.

Andas och stretcha

Efter en minut av tacksamhet och självmotivation ska du sätta upp i sängen och stretcha. Sträck ut ben och armar så mycket du kan. Denna enkla rörelse kommer säga åt musklerna att det är dags att förbereda sig på aktivitet, men utan spänningar.

Andas och stretcha

Om du vaknar när alarmet startar, om du tackar och stretchar, kommer kropp och sinne vara redo att starta dagen. Om du vill förbättra denna goda attityd ännu mer finns det inget bättre än att hänge ytterligare en minut till andning.

Att andas håller nyckeln till god fysisk och mental hälsa. Andas in och fyll hjärna såväl som muskler med syre. Du kommer må utmärkt.

Drick inte kaffe när du startar dagen, drick vatten

Österländsk filosofi säger att den som dricker ett glas vatten dagligen innan man äter någon mat undviker många sjukdomar och förlänger sitt liv. Att dricka ett glas vatten väcker dig och aktiverar matsmältningen på ett varsamt och fördelaktigt sätt. Det hjälper dig även att eliminera gifter och känna dig vaken.

Många personer dricker kaffe det första de gör på morgonen för att få energi. Men det finns teorier om att tidig konsumtion av kaffe kan sänka din kropps naturliga produktion av kortisol, stresshormonet, vilket du behöver för att starta dagen. Vi rekommenderar att du dricker din första kopp runt 9:30 eller 10:00 på morgonen.

Sluta kolla din e-post eller använda mobilen

Först och främst är det inte en god vana att sova med mobilen bredvid sängen såvida den inte är avstängd. Ny forskning visar att dessa enheter negativt påverkar vår förmåga att vila under natten. Om du använder den som alarm ska du dessutom placera den långt borta så att du måste kliva upp för att stänga av det.

Meditation i soluppgång

Enligt vissa experter kommer personer som kollar sin e-post det första de gör på morgonen starta sin dag dåligt. Inget är så viktigt att det inte kan vänta tills efter att du duschat, klätt på dig och ätit frukost. Det första ögonblicket på dagen är för bara dig. Ödsla det inte på att stressa i förväg.

Prova denna självvårdsrutin när du vaknar på morgonen. Du kommer märka att den inte tar längre än fem minuter, och kommer belöna dig med bättre attityd och humör under hela dagen. Det är även ett utövande som kommer öka din självkänsla och i det långa loppet ge dig ett bättre liv.