Kontrollera din uppmärksamhet för att stanna i nuet

Skriven och verifierad av psykologen Fátima Servián Franco.

Senaste uppdateringen: 16 november, 2023

Vi är inte vana vid att vara närvarande i nuet. I de flesta fall är din kropp där, men inte ditt sinne. Vi har vant oss vid distraktion, multitasking och utvecklat en partiell uppmärksamhet. Resultatet är att vi kopplar bort från vårt inre jag. Att träna dig på att kontrollera din uppmärksamhet kan hjälpa dig att lösa detta problem.

När du klarar av att kontrollera din uppmärksamhet försätter du dig i ett mentalt tillstånd som hjälper dig att fokusera all din uppmärksamhet på vad du gör eller vill ha. Dessutom fungerar detta som en muskel – ju mer du tränar på denna förmåga, desto starkare kommer den att bli.

Stephan Bodian tränade i ett decennium för att bli zen-buddhistisk munk och är licensierad psykoterapeut. Enligt honom finns nyckeln till inre frid inte i omständigheterna utan i hur du svarar på dem. Så när vi koncentrerar någon typ av energi, som exempelvis mental energi, förvärvar vi en obegränsad kraft.

Betydelsen av att kontrollera din uppmärksamhet

Om du vill bli framgångsrik inom en viss del av livet, bör du rikta din uppmärksamhet på ett enda mål. Bestämda och fokuserade människor tenderar att arbeta mer och utföra fler uppgifter snabbare. De tenderar att ha jobb som betalar bättre och ett djupare nätverk av vänner.

Allt arbete bör göras med koncentration. Enligt Ian Fleming är en brist på intresse och koncentration orsaken till att vi misslyckas med viktiga saker. Förmågan uppenbaras och verktygen görs tillgängliga av sig själva när du fokuserar och ger uppgiften hela din uppmärksamhet.

Att koncentrera din uppmärksamhet är också viktigt för ditt välbefinnande. Det kan hindra oss från att falla ner i rädsla och ångest. Tankar kommer och går som molnen över en stormig himmel. Att veta hur man fokuserar kan fungera som ett ankare. Där vattnet är djupast är också där det är som lugnast.

Faktum är att människan kunnat upptäcka och skapa fredliga miljöer endast från ett tillstånd av inre lugn. Ju mer lugn du känner, desto mer framgång och inflytande kommer du att kunna få. Sinnesfrid är en av visdomens vackraste juveler.

Fokus hjälper dig att vara närvarande

Att träna dig på att kontrollera din uppmärksamhet hjälper dig att fokusera all din energi. När uppmärksamheten sprids igenom hela ditt sinne och din kropp, får du förmågan att lämna din rädsla och dina bekymmer bakom dig. På detta sätt blir din produktivitet förbättrad. Det beror på att du kan hålla dig fokuserad på nuet – på ett här och nu – och du känner dig bättre.

Kreativiteten förbättras också när du koncentrerar dig. När ditt sinne är fritt från yttre brus är det lättare att tänka på det du vill skapa och att bli inspirerad.

Tack vare denna förmåga sparar du också tid. Att göra något medan man tänker på tusen saker på samma gång är inte detsamma som att när man fokuserad. I det första fallet förlorar du mer tid. I det andra utnyttjar du den bättre.

Det stämmer alltså att träning av din uppmärksamhetsförmåga ger dig en starkare koppling till nuet. Dessutom ger det dig möjligheten att uppleva ett mer fullkomligt liv. Träningen hjälper dig att undvika att förlora dig själv i det som händer runt dig. Men det är också viktigt att inse att det inte är lösningen på alla problem. Det kommer inte att förändra ditt liv från en dag till nästa.

Slutsats

Att träna på att kontrollera din uppmärksamhet är en process och en överenskommelse med livet och med dig själv. Målet med detta är inte att förändra vad du upplever och känner. Det är att ändra hur du förhåller dig till det. Detta är hemligheten.