Natten ger bränsle till vår oro
Det händer att natten ger bränsle till vår oro, men det är vår tid för att vila, en fantastisk plats för att slappna av och äntligen ta bort de orosmoment som vi har haft med oss under dagen. Det är vad teorierna säger.
Många gånger kan vi dock inte undvika att tänka på allt som har hänt under dagen. Det vi har haft att göra på arbetet och de planer vi har för morgondagen… Det är som en genomgång av alla de saker som vi har att göra.
Du har säkerligen hört tusentals tips om hur man får en god natts sömn, hur du tömmer ditt sinne på orosmoment och lär dig nya vanor vid sängdags. Då allt går bra så är natten väldigt behaglig, men då livet inte går bra kan det bli en utmaning.
Ljusen släcks, allting är tyst och vi lämnas ensamma med våra tankar. Det verkar inte som en dålig plan förrän våra orosmoment visar sig. Vi överrumplas och kan inte göra något för att tysta den där inre rösten som påminner oss om våra problem, och då du inte kan göra detta så vet du att du har en lång natt framför dig.
Tystnaden ger bränsle till vår oro då vi är oroliga
Föreställ dig följande situation: du tittar på TV men du är trött och håller på att somna. Vid nästa reklampaus väljer du att gå till sängs. Du borstar dina tänder och lägger dig ner. Imorgon kommer vara en ny dag. Men då du stänger dina ögon så kommer allt som oroar dig ut och håller dig vaken.
Detta är en väldigt vanlig situation. Då våra sinnen är distraherade av en film eller en bok, då vi samtidigt är helt ensamma med vårt medvetande, så kommer allt som vi har begravt under dagen att komma till ytan.
De saker som gör så att vi inte kan sova är ibland inte orosmoment utan snarare idéer. Då vi ligger i sängen kommer vi på en rad olika idéer. Vi börjar tänka på hur vi kan göra vissa projekt, och vi kanske även skriver en handling för den där novellen som vi alltid har velat skriva. Adjö sömnen! Vi spenderar timmar med att tänka på idéer som vi kommer glömma bort helt imorgon.
Problemen förstoras i sängen och ger bränsle till vår oro
Det största problemet är inte nödvändigtvis att orosmomenten kommer på natten, utan att de verkar större än vad de verkligen är. Det värsta är att de inte verkar har någon lösning. Vi ser dem som väldigt negativa och vi vet inte hur vi ska hantera dem. Men sedan får vi några timmars sömn och upptäcker att våra problem inte är så stora som de verkade.
Vi kan spendera timmar med att tänka igenom en obehaglig konversation som vi hade med en kollega. Vi analyserar varje tystnad, varje ord, nyanserna och den ton vi använde. Vi drar slutsatser hur som helst, även ifall de är orealistiska. Imorgon kommer allt att vara som vanligt igen, men vi kommer upprepa allt om igen.
Ett problem som vi inte anser vara viktigt under dagen kan verka betydligt större under natten. Kanske den där känslan av hjälplöshet och oförmågan att fixa problemet är knytet till den där “ensamheten” som vi upplever under natten. Vi är ensamma med våra problem. Ingen kan lugna ner oss eller hjälpa oss och det gör att vår oro ökar.
Tekniker för kognitiv avaktivering då man ska sova
Det finns många tekniker som har som mål att bli av med insomnia. Man kan förbättra miljön (temperatur, ljud, ljus) och fysiologiska tillstånd (vara avslappnad) genom att anamma goda vanor. Men då dina tankar gör att du inte kan sova på natten så finns det speciella tekniker som kan vara till hjälp.
Dessa är några av de kognitiva beteendetekniker som har kognitiv avaktivering under kvällen:
- Paradoxal intention. Denna teknik innebär att du följer dina tankar, går upp ur sängen och även skriver ner tankarna på ett papper. Tanken är att du ska “ta hand” om dem innan du går till sängs.
- Observation av tankar. Bli medveten om vad du tänker på och släpp sedan detta. Du kan använda symboliskt tänkande: tänk dig att du lägger tanken i en burk.
- Meditation. Låt ditt sinne bli tomt. Du kan använda ett mantra eller någon kognitiv uppgift som tar din uppmärksamhet, men inte dina känslor. Säg exempelvis årets månader baklänges.
- Riktad fantasi. Detta föreslogs av Harvey 2001 och innebär att man använder riktad fantasi mot en specifik tanke eller bild. Du undviker därför att aktivera dina tankar. Föreställ dig att du exempelvis befinner dig på en strand.
- Man bör avbryta sin tid i sängen för att inte ge bränsle till vår oro. Res dig ur sängen då det har gått 20 minuter och du ännu inte kunnat somna. Se på TV eller läs lite istället. Detta kommer avbryta tankeprocessen.
Det har visat sig att man faktiskt tänker på problemen mer och ger bränsle till vår oro ifall man försöker kontrollera tankarna och säga till sig själv att sluta tänka på dem. Men dessa tekniker kan vara användbara för att tömma ditt sinne, få dig att slappna av och att äntligen lyckas somna.
Detta kanske intresserar dig
