Lär dig att meditera medan du promenerar

· 31 juli, 2017

Det finns personer som aldrig lär sig att meditera. Sinnet stämmer inte sig självt till det stilla lugnet medan man utövar medveten närvaro eller när man försätter sig i ett djupt tillstånd av lugn genom tystnad. Men något så enkelt som att börja gå kan bli en vändning för ditt liv, för du kan lära dig att meditera medan du promenerar.

På denna sajt har vi redan talat om hur viktiga terapeutiska processer, såsom medveten närvaro, kanske inte är användbara för alla. Tonåringar eller till och med personer med höga nivåer av ångest som drabbats av någon form av trauma, kan inte nå denna perfekta punkt av avslappning genom att lära sig att vara mer medvetna om sin inre värld via ett avslappnat tillstånd.

”Att gå är värt det även om du ramlar.”

-Eduardo Galeano-

Om sinnet skriker, när våra tankar är tvångsmässiga, finns det en strategi som nästan aldrig misslyckas: att promenera. Det finns faktiskt något magiskt med att bara gå. Vår kropps rörelse är som slagen från en perfekt metronom. En perfekt rytm som förr eller senare stämmer vårt sinne till ett enda väsen. En unik melodi.

Med varje steg expanderar hjärtat, andningen blir djupare och mer rungande. Hjärnan syresätter sig själv. Vårt väsen förstoras med de repetitiva rörelserna tills det finner en kritisk punkt, samtidigt som det tar kontroll över vårt eget liv genom kombinationen av denna fysiska träning och meditation.

Löv i sanden

Meditera medan du promenerar: en tillfredsställande resa till målet

När en psykolog väljer att integrera medveten närvaro i psykoterapi vill denne inte skicka sina patienter till skickliga spirituella meditatörer. Denne vill inte övertyga dem om att spendera sina helger på buddhistiska läger i tystnad. Inte alls. Det är en resa utan mål, en metod. Ett verktyg för dem att leva sina liv i jämvikt och med ett lugnare medvetande.

Att meditera medan du promenerar kräver ansvar och viljestyrka. Det är inte lätt att isolera oss från ljudet av våra omgivningar och vrålet från städerna, och än svårare att tysta sinnet. Det är därför tillämpningen av denna nya väg kan beskrivas med ett enda illustrativt ord från sanskrit: ”apranihita”, vilket betyder att gå utan att anlända. Att börja gå utan att ha ett konkret mål i åtanke hjälper oss att verkligen njuta av den enkla rörelsen. Vi går för njutningen av att gå.

Det mänskliga sinnet liknar en rastlös apa som konstant hoppar från gren till gren på en kaotisk, nervös och oproduktiv resa. Nästan utan att veta hur går vi vilse i våra egna labyrinter. Om vi trots det lyckas lugna nervositeten genom rytmen av våra ben och andningsmönstren som betonas av kadensen hos varje steg, kommer vi medvetet kunna kontrollera våra tankar.

Promenad i naturen

Hur du lär dig att meditera medan du promenerar

Vi bör ta dagliga promenader som inte överskrider en halvtimme. Det är viktigt att vi går genom naturen, på en tyst plats, och även att vi bär bekväma skor och kläder.

Börja gå i normal takt. Du bör långsamt finna rytmen mer avslappnande, renande och befriande. Det finns personer som går i långsam takt medan andra föredrar snabbare.

Fokusera din uppmärksamhet på något. Visualisera ditt sinne som om det vore en ficklampa som rör sin ljusstråle över en konkret aspekt och sedan går vidare till en annan. Först din andning, sedan känslan av dina fötter när de vidrör marken, sedan vinden som vidrör din hud. Fokusera din uppmärksamhet på dessa aspekter på ett cykliskt sätt, först en och sedan den andra.

Sakta men säkert kommer du inse att du inte längre behöver fokusera din uppmärksamhet på någon av dessa aspekter i kroppen. Efter några dagar kommer din ficklampas fokus vara väldigt brett. Du kommer uppfatta allt på samma gång.

Ditt medvetande har expanderat så mycket att hela ditt väsen kommer vara perfekt, i totalt lugn och full harmoni.

Att vandra i en labyrint: koncentrationens magi

Låt oss nu gå ett steg längre. Föreställ dig i ditt fall att den enkla handlingen att lämna hemmet och gå utan en fast destination kommer distrahera dig. Det kommer sprida ut ditt sinne även om du inte tycks finna din kritiska punkt, ditt centra, din punkt av lugn.

Sinnet kan finnas på tusen adresser.
Men på denna vackra stig vandrar jag i frid.
Vid varje steg blåser en mjuk vind.
Vid varje steg öppnar sig en blomma.

I detta fall kan vi fördjupa oss i ett intressant och uråldrigt utövande som finns i många kulturer. Vi talar om att vandra i en labyrint. Detta uråldriga utövande liknar att visualisera varje problem som tatuerat på marken. Vi kommer gå över dem steg för steg samtidigt som vi letar efter vägen ut. Vissa tidiga typer av labyrinter hittas i Grekland. Deras huvudsakliga syfte var att finna meningen i livet genom de spirituella varven.

Person i labyrint

Det var en annan typ av meditation som än idag är vanlig i många länder. I labyrinter finns det bara en väg ut. Det finns ingen framgång i att få reda på hur man tar sig ur dem. Fördelen är själva resan; i vad vi får genom att röra oss genom den.

Målet är att ”lugna sinnet, öppna hjärtat” genom övningen själv. När du kliver in i en labyrint ska du stanna upp och reflektera. Tänk på vad du bör släppa taget om innan du ger dig ut på den koncentriska resan. Fokusera på nuet, det som är här och nu.

Gå långsamt. Sätt en fot framför den andra. Fokusera alltid blicken på formen hos linjerna och på stigarna.

När du anländer till mitten, eller vad som i labyrinter kallas ”rosetten”, bör du vila och meditera i några minuter över själva resan. Målet med denna övning är inte att finna vägen ut ur ditt nystan av problem, utan att komma ut som en person som är starkare tack vare kunskapen du fått genom att meditera medan du promenerar.