Med tiden kan jag minnas mer glädje

· 7 juli, 2016

Med tidens gång blir smärtan vi känner – över en närståendes död, ett uppbrott, en väns besvikelse – dämpad och utspädd, och vi börjar minnas de goda tiderna såväl som leendena, och känner oss smekta av det förflutnas bilder.

Över tid, dagar och år, blir våra känslor uppmjukade och vi börjar tillverka våra minnen.

”Att minnas en bra stund är att känna sig lycklig igen.”

-Gabriela Mistral-

Var föds våra känslor?

Studier av hjärnan har visat att mänskliga känslor föds i det limbiska systemet – en uppsättning strukturer som inkluderar hippocampus och amygdala, bland annat.

Från det limbiska systemet kontrolleras ett antal funktioner, inklusive känslor, uppmärksamhet, njutning, minne, beroende etc.

Mänskliga sinnet

Men när vi är kära kommer känslor från olika delar av hjärnan, vilket är anledningen till att det har varit svårt för forskare att lokalisera den exakta platsen där känslorna som associeras med kärlek föds.

Forskare vid Concordia University (Kanada) och universiteten i Syracuse och West Virginia (USA) har undersökt tidigare studier av hjärnaktivitet som relaterar till kärlek och sexuell lust. De kom fram till att platsen där kärlek befinner sig i hjärnan är kopplad till platsen varifrån sexuell njutning härstammar, men att de två är separerade.

Kan vi hantera våra känslor?

Ibland tänker vi på känslor som något mörkt och oföränderligt eftersom vi inte vanligtvis tillhandahåller känslomässig utbildning. Det är väldigt vanligt att tro att vi inte kan förändra vad vi känner.

Känslor kommer från sättet vi känner i en specifik situation eller med en viss person, och känslor kan hanteras via känslomässig intelligens.

Termen känslomässig intelligens populariserades av Daniel Goleman i hans bok ”Emotional Intelligence”. Känslomässig intelligens är förmågan att vara medveten om och hantera känslorna ordentligt, så att man inte paralyserar relationerna med andra och med världen som helhet.

”Om du närmar dig en situation som om det är på liv och död, dör du många gånger.”

-Adam Smith-

Daniel Goleman inkluderar grundläggande känslor i sex kategorier, vilka är:

  • Glädje: en känsla av helhet, lycka och njutning.
  • Sorg: Känslan av olustighet och tomhet, nedbrytning, brist på motivation, som ofta orsakas av en förlust.
  • Vrede: uppfattningen som orsakas av ett hinder, ett övertramp eller en störning.
  • Överraskning: känslan av en oväntad händelse som kan vara positiv eller negativ.
  • Rädsla: en humörstörning som orsakar ångest om fara eller skada, vare sig den här verklig eller fantiserad.
  • Avsky: obehag över något som producerar obehag eller missnöje.

Hur kontrollerar vi våra känslor?

Ett system för att kontrollera känslor är Sedonametoden, och målet är att släppa känslorna snabbt. Detta görs genom att ställa fyra frågor:

1. Kan jag acceptera vad jag känner?

Tänk på det som stör dig, vad du känner, och låt dig själv känna vad du än behöver.

2. Kan jag släppa den känslan?

Det handlar bara om att veta huruvida det är möjligt.

3. Skulle jag?

Alltså, är jag villig att göra det?

4. När?

Det är en enkel inbjudan att släppa taget om det du känner.

5. Upprepa de fyra stegen ovan för att helt frigöra dig från dina känslor

Att minnas

Börja minnas

Minnas är ett ord som kommer från latinets ”recordari”, som består av ”re” (ny) och ”cordari” (hjärta). Därför betyder att minnas att man går genom hjärtat igen.

När vi börjar komma ihåg en person som har lämnat oss, en partner till exempel, går vi genom vårt sinne, hjärta och allt vi upplevt, och vi tenderar att komma ihåg de glada stunderna; situationer som fick oss att le.

En grupp forskare från Birmingham och Cambridge publicerade en studie som visade att vi kontrollerar vad vi kommer ihåg och vad vi glömmer; med andra ord är att glömma bort inte en passiv handling.

För att lära dig kontrollera de dåliga minnena kan du följa tre enkla steg som kommer låta dig fortsätta med ditt liv och njuta av nuet och framtiden:

1. Acceptera

Du kan inte förändra det förflutna, men du kan ändra nuet och framtiden. Så det är nödvändigt att lämna bakom dig de stunder i det förflutna som sårade dig, och istället leva i nuet fri från all skuld.

2. Lär

Du lär dig från upplevelserna i livet, oavsett om de är positiva eller negativa. Din existens är en kontinuerlig inlärningsupplevelse, så leta efter vad den lär dig i varje negativt minne, och lär dig från detta för att fortsätta med ditt liv.

3. Förlåt

Förlåt andra och förlåt dig själv. Det är ett sätt att sätta en gräns på negativa minnen och fortsätta röra dig framåt samtidigt som du njuter av varje sekund.

”Varje gång fortsätter jag att känna mindre och minnas mer, men vad är minnen om inte känslornas språk, ett uppslagsverk av ansikten, dagar och parfymer som återkommer som verb och adjektiv i språket.”

-Julio Cortazar-