Tal Ben-Shahar – lyckoprofessorn
Du behöver inget du tror att du behöver för att vara lycklig. Du behöver heller inte vänta på att det ska dyka upp. Att vara lycklig handlar om att njuta av vad du har nu. Det är att vara nöjd med och uppfylld med vad du har. Det är så lyckoprofessorn Tal Ben-Shahar förklarar det.
Tal Ben-Shahar är en professor vid Harvard University, nu berömd för sina föredrag om lycka. Han definierar lycka som “den generella känslan av njutning och betydelse. En lycklig person njuter av positiva känslor medan denne uppfattar sitt liv som meningsfullt.” I videon nedan förklarar och försvarar Tal Ben-Shahar sina teorier om hur man ska leva livet med entusiasm och glädje.
Strategier från Tal Ben-Shahar för att vara lycklig
Tal Ben-Shahar har en rad olika teorier om positiv psykologi och att skapa ett lyckligt liv. Här kommer några av dem, uppbackade av vetenskapen:
- Relationer öga mot öga: mellanmänskliga relationer med möten som sker öga mot öga (inte via skärmar) ger oss njutning som leder till lycka. När vi spenderar tid med personer vi älskar så investerar vi tid i oss själva och vårt välmående.
- Förenkla saker i livet: ibland fokuserar vi för mycket på att stressa. Vi försöker göra så många saker så att vi kan bli klara tidigare, eller fokuserar på vad som går fel för att försöka fixa det. Det är lätt att gå vilse i allt detta. Att förenkla gör saker lättare. Du vet att problem existerar, men du har verktygen för att fixa dem. Du kommer ihåg att saker och ting inte alltid går vägen, men det finns alltid saker som gör det. Fokusera på vad du gör, fokusera på en sak och njut av det.
- Fysisk träning: att träna bidrar till att lindra spänningar, förbättra cirkulationen och producera endorfiner. Endorfiner främjar som du säkert vet känslor av välmående.
- Uttrycka tacksamhet: att vara tacksam och uppskatta vad du har gör att du känner dig lycklig. Att vara medveten om allt du har och inte ta det för givet sätter dig på rätt väg mot njutning och välmående.
- Tillåt dig att vara mänsklig: alla blir vi exalterade, alla har vi känslor och alla reagerar vi på vad som drabbar oss. Du bör känna dig fri att uttrycka dig utan rädsla för vad andra ska säga. Emotionell intelligens ger dig nyckeln att känna dig själv och ha relationer med andra.
- Hänge tid åt dina hobbyer: alla har vi ansvar i våra dagliga liv. Men att avsätta tid för vad man verkligen njuter av gör livet fullt och lyckligt. Det är därför tid som spenderas på vad man gillar bör vara ett krav.
Kan man lära sig att vara lycklig?
Enligt professor Tal Ben-Shahar kan man lära sig att vara lycklig. De borde faktiskt lära ut det i skolorna. Att vara lycklig är inte att må bra hela tiden. Att vara lycklig är att veta hur man tolererar oangenäma känslor. Det är även att inte låta en dålig situation eller dåliga omständigheter påverka din känsla av uppfyllelse och välmående.
Tal Ben-Shahar säger att du kan lära dig att vara lycklig om du vet hur man tar bra beslut. Från de minsta av saker som du tror är obetydliga till mycket större saker. Att lämna telefonen hemma när du spenderar tid med vänner, till exempel, eller att besluta om du ska jobba eller studera.
Om vi kan lära barn från ung ålder om emotionell intelligens, motståndskraft, relationer och att övervinna motgångar, kan vi hjälpa dem att programmera sina hjärnor för att vara lyckliga. Sedan kommer de ha förmågan att tackla utmaningar och njuta av de små sakerna.