Yoga och depression: hur kan det hjälpa?
Det kan vara svårt att förstå vad det finns för koppling mellan yoga och depression. Ett av de främsta symptomen vid depression är att personen blir apatisk och inte vill utföra vissa aktiviteter som tidigare kunde vara intressanta. Yoga kan därför hjälpa dem som lider av depression.
Efter att en person har fått diagnosen depression kommer läkaren ofta att utföra en behandling som består av både en psykologisk och en farmakologisk del. Antidepressiva medel har dock så många biverkningar att många vänder sig till alternativa terapier, som exempelvis yoga.
Vad är depression?
Depression är ett tillstånd som uppvisar emotionella symptom. Under depressionen förekommer det även en kognitiv och somatisk obalans, och det är därför en obalans som påverkar människor både fysiskt och psykologiskt.
Symptomen på depression kan bestå av:
- Emotionella aspekter: anhedoni, en känsla av att man inte mår bra och att man är värdelös. Man har inte något intresse för aktiviteter som man har tyckt om förr samt återkommande tankar på döden.
- Kognitiva: en minskad förmåga att koncentrera sig och ta beslut.
- Somatiska: viktminskning eller viktökning utan att man går på diet, insomni eller hypersomni och utmattning eller brist på energi.
Depressionen kan variera från person till person och avgörs av symptomens intensitet och frekvens. Det kan även förekomma en varierad effekt på personens sociala liv, familjeliv samt arbetet. Den kan vara temporär eller permanent och ha en större eller mindre påverkan på livet.
Hur påverkar depressionen hjärnan kemiskt sett?
Hos en deprimerad person blir hela kroppen påverkad, och det leder inte bara till en låg självkänsla eller konstant utmattning. Det kan även sluta med självmord.
Detta allvarliga tillstånd har en stor påverkan på flera signalsubstanser, som är molekyler som hjälper hjärnans neuroner att kommunicera med varandra:
- Noradrenalin är ett hormon som förbereder kroppen för en hotande situation, och det är därför relaterat till stress. Om man konstant befinner sig i detta tillstånd kommer kroppens immunförsvar att försvagas och man löper vidare en större risk för cancer.
- Dopamin. En brist på dopamin är relaterat till apati, utmattning och humörsvängningar.
- Serotonin. En minskning av serotonin kan leda till depression.
Vilka är fördelarna med yoga?
När vi nu vet hur depression manifesterar sig kan vi börja prata om hur yoga kan vara till hjälp. Yoga är inte bara en fysisk övning, utan involverar även ett mentalt och spirituellt tillstånd. Yoga kommer från termen “yuj” som på sanskrit betyder “förening”, och det är precis vad det handlar om. Det är en förening mellan kroppen, sinnet och själen. Börjar du nu att se relationen mellan yoga och depression?
Genom att praktisera yoga kommer vi att lära känna oss själva, både mentalt och fysiskt. Vi kommer att kunna utforska oss själva genom ställningar (asanas), andningen samt mantran (ljud och ord).
“Min lycka finns inom mig, inte utanför. Det är bara jag själv som har kraften vid varje tillfälle.”
-Tantra Yoga-
Människor är multidimensionella. Vi är inte bara symptom eller tankar, utan frukten av dessa interaktioner. Yogan hjälper oss att ge sinnet harmoni så att vi kan leva i frid med oss själva, och det är här vi ser den organiska balansen mellan yoga och depression.
Yoga och depression
Yoga kommer ursprungligen från Indien. Metoden stimulerar produktionen av protein som reparerar neuronerna, vilket leder till en ökning av neuroplasticiteten, som är hjärnans förmåga att skapa och förändra neurala anslutningar när man upplever eller lär sig något.
Att utöva yoga hjälper oss även att reglera serotonin- och dopaminnivåerna, öka blodflödet till hjärnan och utsöndra endorfiner; allt detta kommer att förbättra humöret på ett naturligt sätt utan mediciner och biverkningar.
Övningarna stärker även skelettet och ökar musklernas flexibilitet och gör dem starkare. Man får även starkare ligament, senor och bindväv.
Genom att utöva yoga får man lättare att slappna av, vilket gör att man sover bättre och djupare.
Yoga hjälper mot emotionella symptom och depression
Vid depression är känslorna det största besväret, men som tur är kan yoga ha en direkt påverkan, vilket reducerar känslornas intensitet och ger en direkt lindring.
- Man känner sig avslappnad och lugn. Genom att utföra ställningarna kommer man att känna sig bättre i hela kroppen. Yogan stimulerar olika delar av kroppen och förbättrar humöret.
- Yoga motverkar stress och ångest. En långsam och djup andning kommer hjälpa oss att uppnå en emotionell frid. Genom att meditera och koncentrera sig på olika delar av kroppen kommer man att kunna reducera sina stressnivåer och sin ångest. Man stärker även immunförsvaret.
- Hjälper oss att ansluta till vår inre värld. Med hjälp av yogan kan vi omvandla negativa tankar till positiva. Man blir inte lika irriterad och känner sig inte lika apatisk som innan.
Yoga har blivit till en holistisk behandling för att motverka depression och liknande tillstånd, och det är här vi ser sambandet mellan yoga och depression. Tänk dock på en sak: yoga kan vara väldigt bra, men vi bör inte bara använda oss av yoga. Det kan inte fungera som ett substitut för psykologiska och farmakologiska behandlingar, men det kan vara ett bra komplement.