Yoga och depression: vad är kopplingen?

22 juli, 2018 i Känslor 0 Delat
Vad är relationen mellan yoga och depression?

Det kan vara svårt att förstå vad det finns för koppling mellan yoga och depression. Ett av de främsta symptomen vid depression är att personen blir apatisk och inte vill utföra vissa aktiviteter som tidigare kunde vara intressanta. Yoga kan därför hjälpa dem som lider av depression.

Efter att en person har fått diagnosen depression kommer läkaren ofta att utföra en behandling som består av både en psykologisk och en farmakologisk del. Antidepressiva medel har dock så många bieffekter att många vänder sig till alternativa terapier, som exempelvis yoga.

Vad är depression?

Depression är ett tillstånd som uppvisar emotionella symptom. Under depressionen förekommer det även en kognitiv och somatisk obalans, och det är därför en obalans som påverkar folk både fysiskt och psykologiskt.

Kvinna som tittar ur genom fönstret.

Symptomen på depression kan bestå av:

Depressionen kan variera från person till person och avgörs av symptomens intensitet och frekvens. Det kan även förekomma en varierad effekt på personens sociala liv, familjeliv samt arbetet. Den kan vara temporär eller permanent och ha en större eller mindre påverkan på livet.

Hur påverkar depressionen hjärnan kemiskt sett?

Hos en deprimerad person blir hela kroppen påverkad, och det leder inte bara till en låg självkänsla eller konstant utmattning. Det kan även sluta med självmord.

Detta allvarliga tillstånd har en stor inverkan på neurotransmittorerna, som är celler som hjälper hjärnans neuroner att kommunicera med varandra:

  • Noradrenalin är ett hormon som förbereder kroppen för en hotande situation, och den är därför relaterad till stress. Ifall man konstant befinner sig i detta tillstånd kommer kroppens immunförsvar att försvagas och man löper vidare en större risk för cancer.
  • Dopamin. En brist på dopamin är relaterat till apati, utmattning och humörsvängningar.
  • Serotonin. En minskning av serotonin kan leda till depression.

Vilka är fördelarna med yoga?

Då vi nu vet hur depression fungerar kan vi börja prata om hur yoga kan vara till hjälp. Yoga är inte bara en fysisk övning, utan involverar även ett mentalt och spirituellt tillstånd. Yoga kommer från termen ”yuj” som på sanskrit betyder ”förening”, och det är precis vad det handlar om. Det är en förening mellan kroppen, sinnet och själen. Börjar du nu att se relationen mellan yoga och depression?

Genom att praktisera yoga kommer vi att lära känna oss själva, både mentalt och fysiskt. Vi kommer att kunna utforska oss själva genom ställningar (asanas), andningen samt mantras (ljud och ord).

”Min lycka finns inom mig, inte utanför. Det är bara jag själv som har kraften vid varje tillfälle.”
-Tantra Yoga-

Kvinna som utför yogaövningar.

Folk är multidimensionella. Vi är inte bara symptom eller tankar, utan frukten av dessa interaktioner. Yogan hjälper oss att ge sinnet harmoni så att vi kan leva i frid med oss själva, och det är här vi ser den organiska balansen mellan yoga och depression.

Yoga och depression

Yoga kommer ursprungligen från Indien. Metoden stimulerar produktionen av protein som reparerar neuronerna, vilket leder till en ökning av neuroplasticiteten, som är hjärnans förmåga att skapa och förändra neurala anslutningar då man upplever eller lär sig något.

Yogan hjälper även med att reglera serotonin- och dopaminnivåerna och ökar blodflödet till hjärnan och utsöndrar endorfiner; allt detta kommer att förbättra humöret på ett naturligt sätt utan mediciner och biverkningar.

Övningarna stärker även skelettet och ökar musklernas flexibilitet och gör dem starkare. Man får även starkare ligament, senor och bindväv.

Genom att utöva yoga får man lättare att slappna av, vilket gör att man sover bättre och djupare.
Dela

Yoga hjälper mot emotionella symptom

Vid depression är känslorna det största besväret, men som tur är kan yoga ha en direkt påverkan, vilket reducerar känslornas intensitet och ger en direkt lindring.

  • Man känner sig avslappnad och lugn. Genom att utföra ställningarna kommer man att känna sig bättre i hela kroppen. Yogan stimulerar olika delar av kroppen och förbättrar humöret.
  • Yoga motverkar stress och ångest. En långsam och djup andning kommer hjälpa oss att uppnå en emotionell frid. Genom att meditera och koncentrera sig på olika delar av kroppen kommer man att kunna reducera sina stressnivåer och sin ångest. Man stärker även immunförsvaret.
  • Hjälper oss att ansluta till vår inre värld. Med hjälp av yogan kan vi omvandla negativa tankar till positiva. Man blir inte lika irriterad och känner sig inte lika apatisk som innan.

Kvinna på yogamatta.

Yoga har blivit till en holistisk behandling för att motverka depression och liknande tillstånd, och det är här vi ser sambandet mellan yoga och depression. Tänk dock på en sak: yoga kan vara väldigt bra, men vi bör inte bara använda oss av yoga. Den kan inte fungera som ett substitut för psykologiska och farmakologiska behandlingar, men den kan vara ett bra komplement.

MER FÖR DIG