5 steg för att hjälpa dig själv om du är deprimerad

Att känna sig deprimerad är väldigt obehagligt och smärtsamt. Du känner dig omotiverad, utan energi eller önskan att vara med andra personer. Detta kombineras med elände, skuldkänslor, misstro, hopplöshet samt fysisk och mental utmattning.

Under dessa omständigheter förändras ditt sätt att tänka och se på världen, och den verkar nu som en ogästvänlig och hotfull plats. Rädsla låter dig inte tänka klart.

Du återfår kontroll

Många personer tror att depression endast blir löst med piller och specialiserad behandling. Men för att nå en klinisk depression som kräver detta, måste du ha genomgått mycket. Om du kan bekämpa dina depressiva tillstånd innan det går så långt, kan du ofta återfå kontrollen.

Vi upplever alla dåliga tider. Problemet är att det i många kretsar anses vara negativt att säga att du genomlever svåra tider eller att du känner dig deprimerad och ledsen. Men ledsamhet är inte dåligt. Hur som helst är det upp till dig huruvida du kommer övervinna det eller inte. Du kan inte bara lämna det åt andra eller vänta på att det ska försvinna, som om det har med tur att göra.

Depression som något inlärt

Vår attityd mot livet är något vi lär oss; något kulturellt eller socialt inlärt. Stereotyper, uppfostran vi får från våra föräldrar, observation av vår omgivning eller assimilering av våra övertygelser spelar alla en fundamental roll i vår attityd.

Om vi tillför stigma till detta, vilket för många betyder depression, har vi en bomb som är svår att manipulera och avaktivera. För att återfå kontrollen måste vi återlära oss och vara kritiska genom att lära oss sätt att agera och reagera på omständigheter, samt att älska oss själva mer.

Hur kan du hjälpa dig själv om du är deprimerad?

När du känner som om världen håller på att rasera runt dig är det väldigt lätt att svepas iväg och till och med vända sig till medicinering. Men medicinering kommer inte alltid hjälpa dig att lösa dina problem. Hursomhelst bör behandling med läkemedel skrivas ut av en specialist och komma tillsammans med tillräcklig terapi.

Kanske kan du inte kontrollera vissa händelser, men du kan besluta vad du ska göra med dem. Låt oss ta en titt på några strategier för att övervinna ett depressivt tillstånd så att du kan må bättre.

1. Erkänn att du är deprimerad

Var inte skamsen. Erkänn det faktum att du mår dåligt, att du är ledsen eller att din värld faller samman omkring dig. Du måste inte berätta det för världen, men du måste erkänna det. Det är naturligt, och det finns inget fel med det.

Vissa kommer säga saker såsom “gråt inte”, “det är okej” eller andra klichéer, men du har rätt att känna som du gör. Du behöver inte skämmas. Att genomgå dåliga tider betyder dessutom inte att du har depression.

2. Fokusera inte på det negativa

När du inser att du känner dig deprimerad börjar du frigöra dig. I depression tenderar vi att fokusera på det negativa som något permanent, och ser på de positiva sakerna som temporära och kortlivade. Nu när du vet det, kan du ändra ditt sätt att tänka.

Om du mår dåligt kommer det vara de negativa sakerna som tynger ditt sinne mest. Fokusera inte på det, låt dem bara passera och försök att hitta positiva detaljer omkring dig, hur subtila och kortlivade de än må vara. Visa tacksamhet för de små sakerna, oavsett hur små de är. Det kommer hjälpa dig att inte koncentrera dig på det negativa.

3. Rör på dig när du är deprimerad

När vi är deprimerade känner vi en tyngd som gör det svårt för oss att röra på oss och vara aktiva. Vi vill gömma oss, men detta föder bara negativiteten och förvärrar vårt humör.

Men om vi kämpar mot denna reaktion och sätter oss i rörelse, börjar det depressiva tillståndet blekna. Det har faktiskt visats att intensiv träning är mycket mer effektivt mot depression än läkemedel, speciellt om träningen utförs utomhus och i solljus.

Träning hjälper oss inte bara att fylla hjärnan med syre, utan producerar även hormoner som gör att vi mår bra och hjälper till att bekämpa effekterna från negativitet och stress. Vi blir även fulla av energi.

4. Utöva stresshanteringstekniker

Ansamling av stress tömmer oss så pass att vi kan börja känna oss deprimerade. Man kan säga att en deprimerad hjärna är en stressad hjärna. Ur denna synvinkel skulle det depressiva stadiet inte vara ett resultat av negativt tänkande, utan den utdragna ansamlingen av negativa och stressiga tankar.

Därför kan det vara mycket fördelaktigt att utöva stresshanteringstekniker för att övervinna depression och må bättre på nolltid.

5. Skrid till handling utan att tänka på varför

Fall inte i fällan att försöka rationalisera dina känslor och överväga huruvida tipsen ovan kommer hjälpa dig. Oavsett vilka anledningarna är till att du kommit till detta stadium. Du måste försöka komma ut. Försök inte förstå hur träning, tacksamhet eller några andra råd vi har gett dig kan hjälpa. Börja bara utöva dem. Det förlorar du inget på.

Det depressiva stadiet stänger våra sinnen och fyller oss med misstro. Men om du ser in i djupet av ditt hjärta kommer du finna ett litet ljus som säger “försök, du har inget att förlora”.