Andningsövningar för barn – fyra roliga alternativ att prova
Andningsövningar för barn är lika användbara som de är fördelaktiga. De hjälper inte bara barn att kontrollera sina känslor bättre, utan förbättrar även deras uppmärksamhet och fokus.
Andningsövningar för barn kan även hjälpa dem att känna sig mer avslappnade eftersom de förstår sina kroppar bättre. Det kan till och med hjälpa dem med uttal och kommunikation.
Vid första anblick kan det kanske verka tramsigt för vissa. Kommer inte barn till världen med förmågan att andas redan? Det är klart de gör; de biomekaniska processerna med att andas in och ut är automatiska och något vi inte behöver lära oss. Men fråga som bör leda oss till att reflektera är: alla kan vi andas, men kan vi göra det bra?
“Andningsövningar optimerar barns hjärnutveckling för att förbättra deras koncentration och minska effekterna av stress.”
-Daniel Goleman-
Svaret är nej. Vi andas inte alltid på rätt sätt. Till att börja med är ett uppenbart faktum att vi inte använder hela vår lungkapacitet och glömmer att vi har en diafragma som är fantastisk när det kommer till att optimera hela processen.
Ett annat faktum vi inte får glömma är att vi generellt andas väldigt snabbt; vi tar in lite luft med varje andetag, vilket får oss att andas ofta och utan rytm.
Allt detta medför trötthet, frekvent trötthet och stress såväl som ångest i kroppen. När det kommer till bebisar finns det ytterligare ett faktum att ta hänsyn till. När ett barn kommer till världen andas det korrekt – djupt och med diafragman. Men när det växer förlorar de gradvis denna naturliga förmåga, vare sig det är på grund av hållning eller livsstil.
Av denna anledning kommer lekar och roliga andningsövningar för barn hjälpa dem att återfå denna glömda förmåga och förbättra sin livskvalitet.
Andningsövningar för barn
Daniel Goleman förklarade en gång i en artikel hur fördelaktiga andningsövningar för barn kan vara. Han gav ett exempel med en liten skola i Harlem, New York. Där introducerade en lärare dynamiken “vänner som andas” i klassrummen.
Varje morgon innan lektionerna lade sig alla barn mellan fem och sex år på mattor med en liten teddybjörn på magen. De var tvungna att andas in i tre sekunder och se hur leksaken lyftes. Sedan andades de ut djupt och började igen.
Denna lek fortskred i ytterligare fem minuter, och Daniel Goleman observerade att effekterna verkligen var fördelaktiga. Denna övning stärkte hjärnkretsarna hos barnen, vilket förbättrade deras koncentration och emotionella hantering.
Barnen som redan spenderat två år med dessa morgonövningar uppvisade färre problem med uppmärksamheten och mindre hyperaktivitet. De hade även högre vilja att studera och lära sig.
Som vi kan se kan något så enkelt och grundläggande som att hänge lite tid under dagen till andningsövningar ha positiv påverkan på barns utveckling och förmågor. Det är värt att prova. Låt oss ta en titt på några av teknikerna:
1. Ormleken
Enkel, rolig och effektiv. Ormleken är en favorit bland barnen och består av följande:
- Sätt barnen på stolar och be dem att sitta med raka ryggar.
- Be dem att sätta händerna på buken och fokusera på instruktionerna de kommer höra.
- Sedan ska de andas djupt genom näsan i fyra sekunder (du räknar åt dem) och märka hur magen sväller.
- Efteråt släpper de ut luften genom att låta som en orm – en hög väsning som ska pågå så länge de kan.
2. Blåsa upp en stor ballong
Den andra av våra andningsövningar för barn är precis lika rolig. Den består av följande steg:
- Barnen ska sitta bekvämt på en stol med ryggarna raka.
- Nu förklarar du för dem att leken består av att blåsa upp en osynlig ballong – en färgglad ballong som måste bli väldigt stor.
- För att göra det måste de andas in genom näsan och sedan andas ut samtidigt som de föreställer sig att ballongen sväller och blir större och större.
I denna övning tenderar barnen (såväl som vuxna) att andas in genom munnen. Detta är trots allt vad många gör när de blåser upp en ballong. Därför måste du rätta dem och be dem andas genom näsan, och sedan blåsa ut genom putande läppar.
3. Andas som elefanter
Denna andningslek är en som brukar vara mycket populär bland små barn. De älskar den verkligen. Så här gör du:
- Barnen ska stå upp med benen något isär.
- Berätta att de ska vara elefanter och andas som dem.
- De måste andas in djupt genom näsan och samtidigt lyfta på armarna som om de vore elefantens snabel. Samtidigt ska de försöka få magen att svälla upp.
- Sedan andas de ljudligt ut genom munnen och för samtidigt ned sina armar och lutar sig framåt något, för att låta “snabeln” sjunka.
4. Leopardandning
Den sista av andningsövningarna för barn är lite mer komplicerad, men lika rolig och effektiv för att få dem att andas genom diafragman.
- Säg till barnen att de ska lägga sig på golvet på alla fyra som om de vore leoparder.
- Sedan ska de andas genom näsan och märka hur deras magar sväller och ryggraden sänks.
- Därefter andas de ut genom munnen för att känna hur deras magar töms och ryggen återigen reser sig.
Dessa övningar ska göras långsamt så att barnen märker av dessa processer i kroppen. Det hjälper dem att relatera dem med andning, vilket är väldigt fördelaktigt.
Det finns många för andningsövningar för barn. Det är en god idé att hitta alternativ som passar bäst för er och som barnen lätt kan följa med i. Se till att göra dem till en daglig rutin.
Det är endast så ni kan lära er att förbättra andningen och stärka deras utveckling såväl som livskvalitet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ferraro, Dominique (2004) Qigong, ejercicios sencillos y técnicas de respiración para niños. Oniro
- Gómez Vaca, P. A. (2019). Efectos de la atención en niños de 3 a 4 años en la aplicación de técnicas de relajación (Bachelor’s thesis, Universidad Casa Grande Facultad de Ecología Humana).
- Calhoun, Y., Calhoun, M. R., & Hamory, N. (2008). Yoga for Kids to Teens: Themes, Relaxation Techniques, Games and an Introduction to Sola Stikk ™ Yoga. Sunstone Press.
