Apati: när du saknar motivation och är utmattad

· 20 augusti, 2018

Folk säger att apati är som en förbannelse. De säger att när du väl fångas av den kommer den inte släppa taget. Den kommer förstöra ditt liv, släcka flamman du har inom dig och släcka dina känslor helt och hållet. Man saknar motivation och är helt utmattad.

Det är ett sinnesstånd där modfälldheten är riklig, hoppet försvinner och till och med din kropp gör ont. Du saknar energi och lust, som om du är en fånge i fysisk och mental tristess.

De flesta av oss har upplevt det någon gång. Men är det verkligen ett sinnesstånd? Eller är det en känsla? Eller kanske en attityd mot livet? Apati har många sidor; vi vet det eftersom vi har upplevt den själva. Dess påverkan når praktiskt taget alla bitar av vårt väsen. Man saknar motivation och känner sig trött, besviken, ledsen…

”Ibland har jag den fasansfulla känslan att tiden går och jag inte gör något, och inget händer, och inget berör mitt innersta.”

-Mario Benedetti-

Detta kalejdoskop av mentala, emotionella och fysiska processer beskrivs ofta som en av de mest obehagliga situationerna en person kan uppleva. Det är som att trycka på livets ”pausknapp” och ligga orörlig i en märklig dimension där frånvaron av initiativ och hopp regerar.

Ingen bör vara kvar där längre än nödvändigt. Så låt oss titta på orsaken till apati och hur man hanterar den.

Jag bryr mig inte

Vad är apati?

Apati betyder bokstavligt talat ”brist på känsla”. Det kanske låter lite överdrivet, men kom försök att minnas senaste gången apati grabbade tag om dig och tankar som dessa virvlade runt i huvudet: ”Inget gör mig intresserad. Allt är meningslöst. Jag bryr mig inte om vad som händer härnäst. Inget spelar roll…”

Denna outhärdliga letargi påverkar avsevärt en persons tänkande. Det förvränger din fokus och du inte kan inte fokusera på eller kvarhålla information. Så pass att du börjar undra huruvida du upplever symptomen på depression.

Två saker måste klargöras här: det må vara sant att depression ibland visar sig med apati, men så är inte alltid fallet. Apati finns inte alltid där och de båda tillstånden kan dyka upp separat.

Apati är alltså inte en direkt indikator på depression, och därför måste man göra sig av med denna jobbiga följeslagare så snart som möjligt. Först måste du dock veta varifrån den kom och varför.

Kvinna täckt av blad

Vad är källan för apati

Det finns inte bara en källa. Detta tillstånd kan dyka upp på grund av många faktorer, och du bör ha dem alla i åtanke. De är som följer:

Organiska faktorer

  • Anemi
  • Vissa infektioner
  • Svagt immunförsvar
  • Näringsbrister
  • Brist på sömn
  • Brist på motion
  • Sköldkörtelproblem
  • Starten på demens. Du bör faktiskt ha i åtanke att apati är ett av de vanligaste neuropsykiatriska symptomen på Alzheimers sjukdom.
  • På samma sätt kan hjärnskador på grund av traumatiska olyckor också leda till apati.
  • Inkorrekt funktion hos limbiska systemet mellan frontala cortex och basala ganglierna
  • Substansmissbruk

Psykologiska faktorer

  • Bipolär sjukdom
  • Djup depression
  • Dystymi
  • Höga ångestnivåer

Miljömässiga faktorer

Ibland kommer du befinna dig i vissa omgivningar där du inte finner någon positiv stimuli. Du finner inte något annat än negativ, stressig eller ointressant stimuli. Att leva i omgivningar som dessa kan av naturliga skäl leda till depressiva tankar och ett sinnesstånd som markeras av apati.

Att leva eller jobba i situationer där inget verkar attraktivt och där du känner dig fången i rutin eller stress, leder ofta till frustration och apati.

Likgiltig man vid fönster

Hur man handskas med apati

När alla organiska problem har uteslutits är det dags att börja med vissa övningar, strategier och tillvägagångssätt för att utrota apatin från kropp och sinne. Med det sagt finns det ett faktum du inte får försumma. Inga råd kommer hjälpa dig om du inte förändrar ditt sätt att tänka.

Oavsett vad som utlöser detta tillstånd av letargi och brist på motivation, måste du förstå att det som håller dig fånge är ditt perspektiv. Det är därför vi säger att det är mer användbart att först försöka ”fixa” vad som är i ditt sinne. Kom ihåg att världen utanför generellt sett är bortom din kontroll.

  • Psykologisk terapi fokuserar på kognitiv omstrukturering.
  • Att bryta dig ut ur din rutin, prova nya aktiviteter, byta miljö, träffa nya människor, hitta nya intressen.
  • Fysisk träning och att äta en balanserad kost.
  • Att vara i kontakt med naturen.
  • Att utöva discipliner såsom yoga och mindfulness.
Kvinna utövar yoga

Ett bra sätt att driva iväg apati från sinne och hjärta är att hänge sig till livet på ett mer kreativt sätt. Att lära känna dig själv bättre och sätta nya mål kan ge dig en ny syn på världen. Ha hopp och blås bort den stillastående luft som apati och letargi kommer med.