Att dricka alkohol innan sänggåendet påverkar din sömn negativt
Vetenskapen har upptäckt att det att dricka alkohol innan sänggåendet påverkar din normala sömnrytm och även minskar sömnkvaliteten. Resultatet är att du inte får tillräckligt med vila. Dessutom kan du med tiden utveckla ett alkoholberoende som skadar din hälsa.
Om du lider av sömnlöshet kanske du väljer att ta en alkoholhaltig dryck innan du lägger dig och tror att det hjälper dig att sova. Vetenskapen har dock funnit att så inte är fallet. Faktum är att alkohol faktiskt kan öka dina sömnsvårigheter.
Det är dock sant att alkohol orsakar dåsighet och i princip hjälper dig att slappna av. Det är anledningen till att du kanske tror att det hjälper dig att sova.
“Först tar du en drink, sedan tar drinken en drink, sedan tar drinken dig.”
-F. Scott Fitzgerald-
Att dricka alkohol innan sänggåendet
Att dricka alkohol innan du går och lägger dig orsakar en rad reaktioner i din kropp. Alkohol är i sig en hämmare av det centrala nervsystemet. Det betyder att det förändrar hur signalsubstanser fungerar i hjärnan. De är ansvariga för att reglera olika psykiska processer.
När signalsubstanser inte fungerar som de ska kan förändringar ske i hur du känner och tänker. Till exempel minskar alkohol produktionen av glutamat, en signalsubstans som är relaterad till vakenhet. Resultatet är att du kan uppleva mer ångest, stress eller depression.
Något liknande händer med en annan signalsubstans som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA) och flera andra. Dessa förändringar leder till ett onormalt sömnmönster.
Du kan inte få en god natts sömn
Att dricka alkohol innan du går och lägger dig leder till störda sömncykler. Konsekvensen av detta är att du inte känner dig ordentligt utvilad.
Normalt genomgår du mellan fem och sex sömncykler under natten. Var och en består av flera faser. En cykel varar mellan 90 och 100 minuter. Varje cykel inkluderar i allmänhet faser av djup sömn och andra av lätt sömn.
Flera studier har visat att alkoholkonsumtion innan sänggåendet gör att faserna av djup sömn förkortas märkbart. Det betyder att du sover, men det är inte en vilsam sömn.
Av samma anledning innebär det att dricka alkohol innan sänggåendet att du tenderar att vakna flera gånger under natten och känna dig trött nästa dag. Du kan också uppleva muskelvärk. Dessutom kan du under dagen ha svårt att koncentrera dig och i allmänhet uppleva nedsatt kognitiv prestationsförmåga. På lång sikt kan detta påverka ditt minne.
Några fysiska effekter av att dricka alkohol innan sänggåendet
En annan effekt av att dricka alkohol innan du sover är att det ofta också påverkar din andningshastighet. I och med att du inte uppnår de nödvändiga faserna av djup sömn, vilket är de när din andning blir långsammare och djupare, kan du uppleva andningsbesvär under natten.
Detta kan leda till att du utvecklar sömnapné. Den första manifestationen av detta problem är snarkning. Snarkning är faktiskt extremt vanligt hos dem som dricker alkohol innan de går och lägger sig.
En person med obstruktiv sömnapné har oregelbunden andning. Faktum är att den till och med avbryts kortare stunder emellanåt. När detta händer minskar mängden syre som når hjärnan. I det långa loppet blir detta en riskfaktor för att utveckla högt blodtryck och andra hälsoproblem.
Vad ska man göra?
Det är tillrådligt att inte dricka alkohol innan du går och lägger dig. Om du ändå av någon anledning verkligen inte vill beröva dig själv en drink på kvällen, bör du dricka den två eller tre timmar innan du går och lägger dig. På så sätt kommer den inte att påverka din sömnkvalitet.
Du kan också prova att dricka två glas vatten för varje glas alkoholhaltig dryck du dricker. Detta hjälper dig att eliminera alkoholen från din kropp snabbare. Försök dock att undvika mousserande drycker eftersom dessa tenderar att orsaka gaser och därför belastar din kropp mer.
Slutligen, om du har problem med sömnlöshet, är alkohol inte svaret. Det lämpligaste att göra är att rådfråga din läkare. Dessutom kan du märka att avslappningstekniker och ökad fysisk aktivitet dagtid hjälper dig att få en bättre nattsömn.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
Nagore, G. (2011). Ahogarse en alcohol. Monografías. com (online) Disponible en la URL: www. comoves. unam. mx/artículos/ahogarse. html. Acceso el, 12.
