Att meditera är ett sätt att låta sinnet slappna av

Ibland vill du bara stänga av oljudet i ditt sinne och hamna i samklang med den inre röst som du har försummat, men som har så mycket att berätta för dig. Att meditera är ett sätt att återförenas med din själ, en vital koppling som kan ge dig svar mitt i stormiga vatten.

Det finns inte bara en anledning till att folk väljer att meditera. Ibland händer det av en slump. Personen kanske till exempel lider av ryggsmärta, varpå läkaren rekommenderar yoga och introducerar denne till denna uråldriga konst, som har så många olika tankeskolor och intressanta tillvägagångssätt.

Meditation tar olika skepnader beroende på sammanhanget. Trots att det inte är kopplat till någon specifik religion, är det en stor del av många trossystem. Men om vi skjuter den spirituella aspekten åt sidan så har det alltid funnits ett stort psykologiskt intresse av meditation, av många anledningar och för många terapeutiska mål.

Övningen fokuserar huvudsakligen på förmågan att “självreglera” sinnet och dess processer, och därmed skapa en god balans mellan dina tankar och känslor. Det är ganska intressant och kräver också planerad träning för att komplettera strategier som riktar in sig på vissa psykologiska problem, såsom stress, ångest och depression.

Genom att meditera kan du återställa din inre balans

För många människor är meditation synonymt med buddhism. Men det är viktigt att komma ihåg att druiderna också använde dessa tekniker för att skapa en länk till naturen och gudomligheten. För att göra detta var de därmed tvungna att övervinna en serie hinder vid namn de fyra sorgerna: nostalgi, förlust, avund och svårighet.

Om du går lite längre in i den komplexa och intressanta världen av religion och spiritualitet, kommer du inse att de alla har samma grund. Mircea Eliade – en välkänd filosof och historiker – sade en gång att när människor tittar upp för första gången och ser stjärnorna, blir de förtrollade av deras lugna, nästan gudomliga magi. Något händer där ute som är så långt borta från mänsklighetens problem och behov.

Eftersom vi har kunnat använda logik har vi alltid längtat efter att finna detta lugn; den inre balans som skulle hjälpa oss att uppnå ett mer intuitivt sätt att förstå saker på. Med andra ord, en bredare, djupare fridfullhet som kunde frammana det sanna jaget inom oss, låta oss lära känna oss själva bättre och sammankoppla med vår omgivning på ett bättre sätt. Om du tänker på saken så är det ganska svårt att göra idag, i denna värld där handling och stress frodas och undermedvetet sliter ut och helt splittrar vår självkänsla.

Sluta vara en slav under externa omständigheter

Ingen kan ha 100% kontroll över vad som sker omkring dem. Men vad du kan kontrollera är sättet dessa omständigheter påverkar dig. Tro det eller ej, men alla måste vi leva med inre demoner, som är där även om vi inte kan se dem. De är som termiter i sinnet, och vi måste lära oss att hantera dem på ett smart och skickligt sätt.

Dessa inkluderar följande:

• Oro
• Att grubbla över det förflutna
• Döma andra
• Vara kritisk mot dig själv och andra
• Att beskylla dig själv för allt som sker omkring dig
• Katastroftankar
• Tvivel och obeslutsamhet

När du börjar meditera startar en eftertänksam resa där du kan se alla dessa problem. Men istället för att se dem med förakt, ser du dem med fridfullheten hos någon som säger nej till att döma och förstår att förändring alltid är möjligt. Meditation involverar nämligen att slå in dig själv i respekt och kärlek, klargöra dina mål och förstärka dig själv med frid och balans.

Välj ditt föredragna sätt att meditera och ta hand om hjärnan

Vetenskapen har gjort det tydligt att meditation genererar positiva förändringar i hjärnstrukturen. Till exempel blir cerebrala cortex, som är kopplad till introspektion och uppmärksamhet, tjockare. Fler kopplingar utvecklas även i hippocampus och den frontala loben, som båda är kopplade till känslor och beslutstagande.

Att meditera är därmed en bra aktivitet om du tror på det och behöver det. Det finns många olika varianter, så välj den som passar dig bäst:

• Buddhistisk meditation
• Transcendental meditation
• Vipassanameditation
• Zazenmeditation
• Kabbalahmeditation
• Mantrameditation
• Sufimeditation
• Chakrameditation

Men du behöver inte göra det med en speciell inriktning. Meditation är en övning du kan använda för att uppnå ett tillstånd av medvetenhet och avslappning, samt dra nytta av en serie kognitiva och psykologiska processer. För att göra det behöver du ibland bara visualisera positiva bilder medan du mentalt verbaliserar en serie bekräftelser som passar dina behov.

Några exempel

• Jag har full tro på mig själv
• Jag känner mig fri att ta mina egna beslut
• Min intuition vägleder mig, så jag kommer att lyssna på den
• Ingen och inget har rätten att hota min inre frid
• Jag är inte mindre än någon, och ingen är mindre än mig
• Jag kommer äntligen våga utföra förändring och kämpa för min egen lycka

Avslutningsvis måste du ibland resa inåt för att bibehålla eller återfå din vitalitet under vissa svåra perioder. Istället för att springa iväg och försöka fly är det nämligen bättre att finna dig själv igen. Och för att göra det finns det inget bättre än att meditera.