Dröminkubation: Att drömma med ett syfte

Sömn är avgörande för att ladda energin i din kropp och själ. Men tänk om du dessutom kunde använda din nattsömn för att hitta lösningar på vissa problem?

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 14 mars, 2023

Du sover ungefär en tredjedel av ditt liv. Under denna tid får din kropp och hjärna den vila de behöver för att fortsätta fungera normalt. Man ingriper inte medvetet i något som händer under dessa åtta timmar om dygnet. Men tänk om du medvetet kunde påverka dina drömmar och använda natten för att uppnå olika mål? Detta är möjligheten som dröminkubation erbjuder.

Vissa människor kommer sällan ihåg sina drömmar när de vaknar medan andra tenderar att ha levande bilder av dem. Dessutom kan innehållet i drömmar vara så symboliskt och osannolikt att du inte vet hur du ska tolka dem. Faktum är att de i de värsta fallen blir skrämmande och plågsamma (som är fallet med mardrömmar). Dröminkubationstekniken har som mål att du ska drömma med ett syfte, inte bara för att njuta av dina drömmar utan också för att dra fördel av dem.

Dröminkubation

Dröminkubation är en strategi som gör att du medvetet kan påverka innehållet i dina drömmar. Det innebär att “plantera ett frö” i ditt sinne när du är vaken så att drömmen utvecklas utifrån dina avsikter. Därför kan du välja platsen, karaktärerna och till och med handlingen för din dröm.

Skulle du vilja drömma om Paris? Om din partner? Om ditt barndomshem? Med övning och uthållighet är det möjligt när du använder dröminkubation.

Syftet med dröminkubation

Behagliga upplevelser

Om du har mardrömmar kan den här tekniken vara ett viktigt steg mot att uppleva trevligare drömmar. Du kommer inte bara att kunna undvika det skrämmande innehållet, utan du kommer också att kunna välja vilka drömmar du vill återskapa varje natt. Detta betyder att du kommer att uppfatta din sömn som mer fridfull och vilsam och att du kommer att vakna upp med mer positiva känslor.

Om du har luciddrömmar kan dröminkubation vara oerhört hjälpsamt. Genom att omsätta det i praktiken kommer du att i förväg kunna bestämma var och hur din dröm kommer att utspela sig. Du kommer sedan att genomleva den och vara helt medveten om vad som händer.

Att lösa problem

Utöver att låta dig njuta av din nattliga vila, ger dröminkubation dig möjligheten att dra nytta av dina drömmar för att lösa problem. Med andra ord att hitta lösningar på de där frågorna som plågar dig under dagen och som du inte vet hur du ska hantera.

Vissa studier har visat att människor under drömmar kan hitta lösningar på både akademiska problem (såsom korsord eller ordassociationstest) och personliga situationer (såsom att välja vad man ska studera eller var man ska placera möbler i ett rum). Faktum är att svaret tycks komma till dem genom en dröm relaterad till dilemmat.

Hur man utövar dröminkubation

Här är några riktlinjer som hjälper dig att implementera dröminkubation:

• Bestäm vad du vill drömma om. Är det en person? En plats? Ett personligt problem som du inte kan hitta svar på? Vad du än väljer ska du ha denna idé i ditt sinne under hela dagen.
• Förbered miljön. Placera ett eller flera föremål på ditt nattduksbord som påminner dig om vad du vill drömma om. Till exempel ett fotografi eller en personlig sak.
• Välj din avsikt. Vid läggdags ska du tydligt klargöra vad du vill drömma om. Du kan till och med skriva ner det. Se också till att behålla bilden du vill drömma om i ditt sinne tills du somnar.
• På morgonen, när du vaknar, ska du ta dig tid att komma ihåg vad du drömde om. Skynda dig inte att gå upp. Försök att identifiera vad du känner och återställ de idéer eller bilder av drömmen som du fortfarande har. En drömdagbok kan vara användbar.

En fråga om övning

Det kan ta ett tag att uppnå detta. Men med övning och upprepning kommer du att kunna börja välja dina drömmar och hitta lösningar på problem och beslut.

Det är ännu inte klarlagt om dessa lösningar genereras i ditt sinne under sömnen eller om de skapas när du är vaken och det bara är på natten som du uppfattar dem. Oavsett verkar det verkligen som att det är möjligt för dig att medvetet påverka dina drömmar.