Du kan få lindring från depression på 5 minuter

30 januari, 2018 i Psykologi 94 Delat
Hur du kan få lindring från depression

Depressionssymptom är uppenbara i vissa fall, men inte så mycket i andra. Ibland är varken den drabbade eller personerna runt omkring medvetna om att personen är i behov av att få lindring från depression och dess symptom.

Detta händer speciellt med barn och äldre. Det motsatta händer dock också. Alla tror att en person som är temporärt ledsen nödvändigtvis måste vara deprimerad, även om detta inte nödvändigtvis stämmer.

När vi pratar om depression pratar vi om ett mentalt tillstånd som går utöver den normala ledsamhetens ledsamhet. Det är inte ett tillstånd som uppstår över en natt.

I många fall tar det åratal innan den verkligen manifesterar sig. De finns element, variabler, strukturer eller neurofysiologiska faktorer, men depression uppstår inte alltid med detta som grund. Det kan även i många fall vara orsaken till dessa saker.

”Du kan inte stoppa ledsamhetens fåglar från att flyga över ditt huvud, men du kan förhindra att de slår bo i ditt huvud.”
-Kinesiskt ordspråk-

Typiska depressionssymptom inkluderar pessimism, ledsamhet, irritation och utmattning eller en brist på energi. Det finns även känslor av hjälplöshet och en bortstötning av ens egen självbild.

Tankar och känslor associeras med att man blir övergiven, skuldkänslor och en brist på trygghet.

Målning av kvinna

Depressionssymptom som inte är så tydliga

Det finns depressionssymptom som inte är så värst tydliga. De korresponderar generellt mot personer som upptäcker situationen ”pre-medvetet”.

Detta innebär att de lyckas inse att det finns något som inte fungerar, men de lyckas inte identifiera själva problemet eller lägga vikt vid det.

Vad de gör är att utveckla vissa beteenden som kommer låta dem ignorera eller dölja det.

Ett depressionssymptom är konstiga matvanor eller sömnvanor. Då exempelvis folk är överdrivet kräsna med vad de äter och ofta blir äcklade av en hel del mat.

Eller de personer som har kaotiska matscheman och ibland inte äter under längre tid än brukligt. Det motsatta fallet tenderar också att uppstå. Folk som fyller upp tomheten genom att äta utan stopp.

Ett annat symptom på personer med depressionssymptom har att göra med emotionell känslighet. Denna känslighet kan få dem att alltid vara på hugget. Detta innebär att deras lycka är oproportionerlig under de få tillfällen då de är lyckliga.

De blir även irriterade över saker som andra personer, eller de själva under andra omständigheter, inte hade märkt av. De gråter under situationer då man inte bör. Dessa saker kan innebära en dold depression.

En 5 minuters teknik för att få lindring från depression

År 2007 utförde forskare vid University of Essex ett experiment för att utvärdera naturens effekt på humöret.

Det kom från idén att man genom att tillbringa tid i naturen förbättrar sin attityd och kan få lindring från depression. Men de upptäckte att denna påverkan var mycket större än de tidigare hade trott.

Experterna slog fast att endast 5 minuters kontakt med naturen reducerade symptomen med upp till 70%.

Vi vet alla intuitivt om vi känner oss ledsna, och det är inte en bra idé att låta allt byggas upp inom en. Vad vi inte visste är att den bästa platsen att arbeta med negativa känslor är en skog, en trädgård, eller vilken plats som helst där det finns natur och liv. Vi visste inte heller att det bara tar 5 minuter.

Målning av fjäril

Det finns numera rörelser som folk har definierat som ”ekoterapier”, som försvarar idén att man kan klara upp saker genom att spendera tid i naturen.

Flera studier har visat att man genom att vara i en ren miljö under en tid lämnar problem bakom sig och laddar om sin energi.

När depressionssymptomen visar sig, oavsett om de är direkta eller mer indirekta, är det värt att göra naturen till en del av en formell terapi. Du måste bara hitta en grön plats och befinna dig i den under fem minuter.

Behaglig kontakt med andra livsformer aktiverar en känsla av välmående och hjälper oss att återställa vår emotionella balans. Det kostar inte något och tar knappt någon tid. Prova det för att få lindring från depression!

MER FÖR DIG