Fem steg för att börja praktisera mindfulness

· 24 januari, 2018

För att börja praktisera mindfulness krävs det att du lär dig några grundläggande idéer. Oroa dig dock inte, de är inte komplexa överhuvudtaget. Nyckeln till att börja med denna teknik finner du i orden av Amit Ray, ”Om du vill bemästra livets ångest, lev för stunden, lev i andetag efter andetag”.

Mindfulness involverar meditation och självobservation, men det kräver också att vi omsätter våra fem sinnen i praktiken i våra vardagliga liv. Dessa idéer kan verka lite abstrakta, men det är de inte.

För att börja praktisera mindfulness behöver man förstå vissa huvudidéer

José María Doria har skrivit böcker som Las 40 puertas, och i sina texter förklarar han grunderna för att börja praktisera mindfulness. Genom att läsa denna författares ord upptäcker vi att självobservation kräver full närvaro. Du måste därför träna dig själv till att bara leva i nuet och inte i framtiden. Det är därför viktigt att man kastar av sig fördomar och fokuserar på här och nu.

Siluett av man vid berg

Det som mindfulness fokuserar sig på är spridningen och abstraktionen av sinnet. Om vi spenderar timmar med att fundera över vad som kommer hända imorgon kommer vi att ha förlorat allt som händer i nuet och då morgonen anländer kommer vi slösa bort den tiden med att undra vad som kommer att hända följande morgon. Och därmed tappar vi bort oss själva i en stor ändlös cirkel, och livet flyter iväg som vattendroppar mellan våra fingrar.

Enligt mindfulness hittas inte lyckan i framtiden utan ”här och nu”. Därför bör detta värderas över allt annat, just det här ögonblicket då du läser dessa ord. Du måste vara medveten om detta.

Mindfulness kräver meditation och fokus

Det är viktigt att komma ihåg att meditation är en nödvändig teknik för att praktisera mindfulness. Det är nödvändigt för att vara medveten och närvarande, för att kunna observera allt som händer, utan att ingripa och endast utöva sin egen medvetenhet.

När vi har kunnat observera oss själva och meditera måste vi tänka på det dagliga livet. Vi måste med andra ord försöka undvika de där icke-anslutna tillfällena där vi beter oss som om vi vore robotar. Doria förklarar själv att även att skala en lök kräver ens fulla uppmärksamhet och koncentration.

Sinnet är en flexibel spegel, justera den och du kommer se världen bättre.”
Amit Ray

Om du tror att du kan sluta bete dig som en robot ibland så har du redan den första grundstenen för att börja praktisera mindfulness. Så vad gör vi sedan? Det finns 5 grundläggande steg som du måste följa. Vi kommer förklara dem för dig här nedan:

Stanna upp och observera

I det första steget skall du stanna upp och observera dig själv. Med andra ord, stanna upp ett tag, var medveten om det som händer i din kropp och det som går igenom ditt sinne. Fokusera på de uppgifter du utförde och vilka känslor du får. På detta sätt kommer du komma ut ur det omedvetna och du kommer låta ditt sinne slappna av.

Kvinna med stängda ögon

Ta ett steg tillbaka

Ett annat sätt att observera är att ta ett steg tillbaka. I detta fall måste vi försöka se oss själva som vi observerade vårt eget liv. Ta ett steg ut ur ditt sinne och titta på det från utsidan för att bli mer medveten om hur du är. Stanna inte för länge i detta ”observatörsläge”, men det är bra för dig att veta hur man snabbt går ut och in ur detta läge. I vissa situationer kan det berika det perspektiv som du närmar dig olika situationer och problem på.

Återvänd till nuet

Dorias tredje tips för att börja praktisera mindfulness kräver en periodisk återgång till medvetandet. Han föreslår att vi sätter ett alarm flera gånger om dagen för att påminna oss själva om vikten av att stanna upp, andas medvetet, för att sedan återvända till det vi gjorde.

”Gå som om du kysste jorden med dina fötter.”
Thich Nhat Hanh

Andas

Här påpekar Doria behovet av att utföra en speciell aktivitet dagligen, vilken består av att ta 40 andetag på ett helt medvetet sätt. Räkna varje andetag när du andas ut, och variera inte rytmen, vilket hjälper sinnet att ta bort spänningar och negativa tankar och orosmoment som du har fått gå igenom under dagen.

Acceptera dina nya tankar och känslor

När du är medveten om dig själv så kommer känslor och tankar komma in i ditt sinne konstant, och om du inte hanterar dem bra kommer många försöka distansera dig från detta tillstånd av välmående. Oavsett om de är bra eller dåliga så bör du välkomna dem och lyssna på dem. Enligt Doria är det bra att vara tacksam för allt som kommer din väg.

Verkar mindfulness vara intressant för dig? Dessa fem steg kommer vara essentiella för att du ska kunna lära dig hur man observerar sig själv, mediterar och sköter det dagliga livet. Fördelarna med denna teknik kommer bli klara när du praktiserar vart och ett av dem.