Förbättra ditt minne och din koncentration

För några dagar sedan försökte jag tillaga ett recept som jag lärt mig på en av mina resor. När jag höll på insåg jag att jag glömt några av ingredienserna. Mitt minne, eller kanske min koncentration – jag har haft det ganska stressigt – hade svikit mig. Små saker som dessa kan inträffa rätt ofta på grund av de stressiga omständigheter som vi utsätts för dagligen. Det är därför det är viktigt att förbättra ditt minne och träna din koncentration för att utveckla dig själv varje dag.

I denna artikel ska vi ge dig några råd om hur du kan förbättra och maximera dessa mentala processer.

Tips för att förbättra ditt minne

Minne är en grundläggande mental process som vi använder för att organisera oss själva och komma ihåg viktiga händelser och upplevelser. Men det är även en av de processer vi bör uppmärksamma mest, för den påverkas av tidens tand. Ju äldre vi blir, desto mer kommer vårt minne vara i behov av hjälp för att fungera som det ska. Nedan tillhandahåller vi några råd för att träna och förbättra ditt minne:

• Få tillräckligt med sömn och vila: vi tror ofta att vi kan sova mindre än vi behöver, och att våra hjärnor fortfarande kommer fungera till 100%. Men detta är inte sant. Det är rekommenderat att sova minst sju timmar varje natt för att din hjärna ska kunna bearbeta information ordentligt och förbättra ditt långtidsminne.
• Träning: enligt studier från University of Pittsburgh släpper sportande på spänningar och kan förbättra det spatiala minnet.

• Ät choklad: det är bra för att både behandla minnet och inlärningen. Enligt tidskriften Very Interesting främjar en beståndsdel av kakao kognitiv funktion, baserat på en studie från 2013.
• Associera koncept med bilder: mer än bara ett råd är detta en nyckelövning som du bör utöva dagligen. Det gäller speciellt om du är i en fas där du skriver många prov. När du associerar en definition med en konkret bild så kommer ditt minne hålla kvar informationen bättre.
• Ta mentala fotografier: i linje med den förra punkten ska du ta mentala foton av vad du ser och det du vill komma ihåg för att förbättra ditt minne. Detta fungerar för nästan alla minnen du vill hålla kvar. På så sätt kan du gå tillbaka till det ofta och se bildens detaljer.

Tips för att förbättra koncentrationen

Vårt minne sviker oss ofta på grund av att vår koncentrationsnivå var för låg. Att hålla sig fokuserad är ett viktigt krav för produktivitet inom i stort sett alla uppgifter. För att du ska kunna förbättra din koncentrationsnivå och utföra ditt jobb mer effektivt, ska vi här dela med oss av några råd:

• Ta en promenad, endast i syfte att promenera: när du gör detta kommer du frigöra ditt sinne och finna tid åt dig själv. Det är avslappnande att gå och se på omgivningarna, utan något specifikt mål samtidigt som man glömmer sina orosmoln ett tag. Denna typ av avslappning kommer hjälpa dig att få bättre koncentration.
• Skriv i komplicerade typsnitt: detta råd är mer riktat åt personer som behöver koncentrera sig på något skriftligt. Det har demonstrerats att typsnittet du använder för att läsa eller studera kan influera ditt kvarhållande av innehållet. Ju svårare det är för din hjärna att bearbeta typsnittet, desto mer koncentration kommer du lägga på det.

• Sitt ned i några minuter för att lätta din börda: precis som att promenera kan tio minuter sittande lindra din oro. Oftast har vi så många orosmoln att de hindrar oss från att koncentrera oss på vad som verkligen är viktigt. Denna övning är effektiv för att organisera dina idéer och släppa på stress.

• Förbered vad du behöver för din syssla och hitta en lämplig plats att utföra den på. Du kanske har så många saker att koncentrera dig på samtidigt att du inte kan koncentrera dig på någon av dem. Det är därför bra att fokusera på endast en aktivitet. Förbered vad du behöver för den och finn en plats som främjar utförandet av den.
• Sätt kortsiktiga mål: mål som är för idealistiska kan vara överväldigande, vilket är anledningen till att du bör sätta mål som du känner att du är kapabel att nå. Om du gör detta kommer du se att din koncentration förbättras i samband med att du ser dig själv komma närmare dina mål.