10 fördelar med att lyssna på avkopplande musik

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 06 juni, 2023

Kanske har du din egen spellista med avkopplande musik. Du slår på den när du behöver lugna ditt sinne. Musik kan göra att vi känner oss underbart rofyllda. Det producerar serotonin för att minska vår stress och för att lindra fysisk smärta. Musiken finns alltid där för oss.

Och det är inte av en slump. Musik har en enorm inverkan på vår hjärna, och avkopplande musik får oss faktiskt att må bättre. Till exempel finns det en välkänd teori – dock ännu inte empiriskt bevisad – om vilken positiv effekt frekvensen på 528 Hz kan ha på våra kroppar.

Den kallas Solfeggio-frekvensen, ursprungligen använd i gregorianska sånger. Oavsett om den är helande eller inte så vet vi att denna musik är kapabel till att åsamka förändringar i sinne och kropp. Låt oss ta en titt på avkopplande musik och sinnet.

Fördelarna med att lyssna på avkopplande musik

Var tredje månad publicerar APA (American Psychological Association) en tidskrift om musik med studier kring ämnet. Flera experiment, forskningsstudier och teoretiska arbeten har bevisat vad vi redan varit inne på: musik, särskilt avkopplande musik, har stora kognitiva, emotionella och neurobiologiska fördelar.

Låt oss titta på några av dessa positiva egenskaper:

1. Det minskar stress

Om vi söker på “avkopplande musik” kommer vi att få tusentals resultat. Men minskar det verkligen stress? Svaret är ja. För några år sedan kom forskare från Mindlab, som specialiserar sig på neurovetenskapliga experiment, fram till en intressant slutsats.

De sa att låten Weightless är den effektivaste för att lugna hjärtrytmen, andningen och hjärnaktiviteten. Weightless är en låt av det brittiska bandet Marconi Union.

2. Ljudet av naturen förbättrar vår koncentration

Ljudet av ett smattrande regn mot fönsterrutan, ett forsande vattendrag, de outtröttliga slagen av vågor mot en strand, sången från en val… Ljuden från naturen har en särskild effekt på vår kropp. Det är som om vi gick tillbaka till varifrån vi kom. Det gör oss fokuserade samtidigt som det befriar oss.

BirdLife Focus Natura-projektet visade nyligen att avkopplande musik med ljud från naturen och djur förbättrar koncentrations- och prestationsförmågan hos barn med ADHD.

3. Det minskar en persons uppfattning av smärta

Att lyssna på avkopplande musik efter en operation förbättrar patientens återhämtning. Det gör också denna kritiska period något mer behaglig och mindre stressande. Det är en anmärkningsvärd upptäckt, men en artikel från Psychology Today tydliggjorde att avkopplande musik minskar en persons uppfattning av smärta, producerar endorfin och till och med stärker vårt immunförsvar.

4. Det får oss att sova bättre om natten

Vi har alla upplevt det. Vi lägger oss i vår säng, släcker lampan och sjunker in i den rofyllda, varma, underbara världen av musik. Att lyssna på avkopplande musik i hörlurar på kvällen hjälper oss att sova bättre. Det hjälper oss att minska vår oro och de där utmattande tankarna som ofta föder ängslighet.

5. Att lyssna på avkopplande musik förbättrar vår hjärnfunktion

Vår hjärna har en passion för musik. Vi vet till exempel att vi hjälper vår hjärna att utvecklas och till och med förbättrar vår matematiska prestationsförmåga om vi börjar spela ett instrument tidigt. Avkopplande musik är nästan som ett vitamin för våra nervceller.

Det försätter oss i ett optimalt mentalt tillstånd för logiskt tänkande och för uppgifter som involverar spatiala-temporala förmågor. Samtidigt förbättras kopplingen mellan våra två hjärnhalvor genom att skapa snabbare kommunikation mellan nervceller.

6. Ditt hjärta uppskattar också avkopplande musik

Vi talade tidigare om fördelarna med avkopplande musik efter en operation. En anledning är för att det är bra för vårt hjärta. Det sänker vårt blodtryck och hjärtfrekvens. Våra hjärtslag blir mer regelbundna och rytmiska, vi får färre rubbningar av hjärtrytmen och vi känner oss lugnare.

7. Mer serotonin och endorfin

Två hormoner som vi verkligen gillar är endorfin och serotonin. Dessa agerar även som signalsubstanser. Även om var och en av oss har vår egen musiksmak och vi ibland känner för att lyssna på låtar med mer energi, kan vi inte ignorera fördelarna som avkopplande musik har för hjärnan.

Melodiska harmonier, perfekta frekvenser och naturliga ljud triggar igång utsöndrande av serotonin och endorfin. Så ta lite tid av din dag till att ge dig själv en dos musikalisk lycka.

8. Det hjälper oss att äta mer uppmärksamt

Detta kommer kanske som en överraskning för dig. Något så simpelt som att lyssna på avkopplande musik medan vi äter hjälper oss att äta mer medvetet, balanserat och hälsosammare. Det har också mycket att göra med mindfulness. Det hjälper oss att äta långsammare och får oss på så vis att upptäcka att vi är mätta tidigare.

9. Det hjälper dig att meditera

Att lära sig meditera är inte lätt, särskilt om ditt liv är oavbrutet hektiskt. Ibland när vi försöker finna avkoppling genom att meditera så fungerar det inte. En sak som kan hjälpa är avkopplande musik. Leta upp en tyst plats, ta på dig bekväma kläder, sätt på dig hörlurar och släpp taget…

10. Att lyssna på avkopplande musik främjar studier

Avkopplande musik optimerar våra kognitiva processer. Vi koncentrerar oss och bearbetar information bättre, och vi tar till oss ny information snabbare och mer effektivt. Som vi nämnt så älskar vår hjärna balanserad, harmonisk musikalisk stimulans. Det finns faktiskt frekvenser som kan hjälpa vår hjärna att arbeta bättre.

Testa själv! Dra fördel av magin med denna genre nästa gång du har ett prov eller en tenta. Ett annat intressant faktum som experter inom musikpsykologi berättar för oss är att allt som behövs är 10 till 15 minuter av avkopplande musik varje dag under några få veckor för att märka av fördelarna.

Du känner ett inre lugn, hanterar stress bättre och har mer fokus. Behövs någon ytterligare anledning till att börja lyssna på avkopplande musik?