Fördelarna med ”power walking” för den mentala hälsan

· 25 september, 2018

”Power walking” är ett bra alternativ för att börja med måttlig träning. Det hjälper oss inte bara att hålla oss i form, utan låter oss även koppla bort från våra problem och orosmoln. Detta främjar god hälsa.

Power walking är att gå i en konstant rask takt medan man svänger med armarna och tar stora steg. Man måste följa vissa riktlinjer angående intensitet, hållning, förändringar i rytm och träningslängd för att få ut det mesta av det.

Detta kan vara ett perfekt verktyg för sinnet eftersom det kommer med psykologiska fördelar, precis som med vanliga promenader. Skillnaden här är att man även får en utmärkt kardiovaskulär träning.

För att hålla sig frisk rekommenderar Världshälsoorganisationen att vuxna promenerar minst 10,000 steg om dagen, eller motsvarande sju kilometer. Vid första anblick kanske detta verkar enkelt, men i verkligheten kan det vara annorlunda. Hursomhelst kommer power walking låta dig följa denna rekommendation.

Denna träningsform kan förbättra ditt liv på många sätt. I följande artikel vill vi diskutera de mest framträdande psykologiska fördelarna med detta utövande.

Tränande kvinna

1. Power walking minskar stress

Power walking hjälper till att minska stress och dagliga orosmoln eftersom det hjälper dig att koppla bort från dessa problem och omdirigera din fokus för att bibehålla goda koncentrationsnivåer.

Därför är det ett effektivt sätt att låta oss öronmärka tid åt oss själva och släppa på ångest. Serotonin och endorfiner släpps ut från hjärnan när vi tränar, vilket resulterar i ett lugnare sinnesstånd. Genom att undvika den hektiska takten på kontoret när vi promenerar får vi även bättre motivation.

Precis som andra sporter förbättrar power walking dessutom vår kognitiva funktion, speciellt takten i vilken vi bearbetar information och reagerar.

”Jag hade de bästa tankarna i mitt liv på mina lediga promenader.”

-Daniel Kahneman-

2. Power walking stimulerar kreativiteten

Att promenera hjälper oss att vara mer kreativa. Det är faktiskt en perfekt övning för att generera nya idéer när vår kropp slappnar av, orosmoln skjuts åt sidan och idéer flödar. Vi behöver bara tio minuter för att märka av dess effekter!

En studie som utfördes av experter vid Stanford University och University of Santa Clara i USA har visat att vi är mycket mer kreativa när vi går än när vi sitter.

Vidare har amerikanska forskare visat att promenader avsevärt stimulerar kreativiteten.

3. Power walking ökar självkänslan

Power walking hjälper oss att njuta av vårt eget sällskap, utöver att förbättra vår självkänsla. Psykologen Maria Teresa Rubio säger, ”Självkänsla är förmågan att komma förbi hinder och uppnå mål, och power walking kan vara ett bra sätt att utveckla dessa aspekter i vårt beteende.”

Promenader främjar dessutom hanteringen av våra känslor eftersom vi kan lyssna på oss själva eller anamma ett annat synsätt av vad som sker med oss.

Kvinna utför power walking

4. Power walking förbättrar sömnkvaliteten

Power walking kan till och med hjälpa oss att sova bättre. Max Hirshkowitx – professor vid den medicinska fakulteten vid Baylor University – säger att 75% av alla människor som ägnar sig åt fysisk aktivitet på regelbunden basis sover bättre.

Avslutningsvis rekommenderar vi power walking för personer som gillar att promenera och som vill öka gångtakten eftersom det kommer med många psykologiska och fysiska fördelar. Så vad väntar du på?