Fyra effektiva tips för att kunna sova bättre på natten

Sömnbrist är ett vanligt problem nuförtiden, och de vanligaste orsakerna är att man inte har tillräckligt med tid, hälsoproblem och att man helt enkelt inte sover på ett bra sätt. Som tur är så är detta något man alltid kan förbättra för att sova bättre.

Det finns många som använder avslappningstekniker för att sova bättre. Men även om detta är ett av de bästa sätten så fungerar det inte för alla. Man måste se situationen från ett övergripande perspektiv och ta reda på vad som fungerar bäst för en själv. I den här artikeln kommer vi därför ge dig några tips för att sova bättre.

Varför sover jag inte bra?

Årstidsskiften

Många personer har svårt att somna när årstiderna skiftar. Temperaturförändringar spelar oftast en stor roll, vilket kan orsaka återkommande problem med insomni.

Stress och ångest

Höga nivåer av stress och ångest gör det svårt för dig att somna och känna dig utvilad på morgonen eftersom din hjärna hela tiden är på alerten och inte låter dig vila ordentligt.

Man får ofta höra att man bör slappna av, men hur lyckas man med detta? Meditation, andningsövningar och mindfulness är några exempel på metoder du kan använda dig av för att minska din ångest.

Ångesten uppstår oftast när man oroar sig över framtiden, och stress är ett tecken på att man har för mycket att göra. Men vänta lite, hur kan man lösa något genom att bara sitta och tänka på problemet hela tiden? Minskar stressen när du ägnar hela natten åt att tänka på problemet, eller ökar den? Inga problem kommer vara för alltid och nästan alla problem har en lösning, men ibland hittar man den inte.

Om situationen inte förbättras eller om den blir värre så kan det vara bra att uppsöka en specialist. Ibland behöver man bara lite hjälp med att bemöta det som gör en rädd och oroad.

För mycket teknologi

För mycket teknologi kan ha en negativ påverkan på din dygnsrytm. Försök att undvika apparater som är krävande för hjärnan innan du ska gå och lägga dig. Vidare är det en bra idé att läsa böcker innan man går och lägger sig. Hjärnan kommer inte bli lika överstimulerad som den blir av datorer och smartphones.

Tips för att sova bättre

Träning

Träning är inte bara hälsosamt för kroppen, utan även ett bra sätt för dig att bli tröttare så att du kan sova bättre. Din kropp kommer känna sig trött efteråt och du kommer bara vilja slappna av. Du kommer även känna dig trött mentalt, och de endorfiner som har utsöndrats under träningen kommer göra dig lugn och hjälpa dig att sova.

Scheman och rutiner är viktigt för att sova bättre

Det är viktigt att du har rutiner och att du följer dem, för du kommer då att få ett betydligt mer organiserat liv. Din kropp kommer dessutom förstå när den bör sova och när den bör vara vaken. Det kan vara bra att exempelvis lyssna på klassisk musik, läsa eller meditera innan man går och lägger sig. Försök att utföra dessa aktiviteter vid samma tid varje kväll. Många läkare rekommenderar att man sätter upp rutiner för sömnen eftersom de anser att detta hjälper.

Undvik drycker med mycket koffein för att sova bättre

Du bör helt undvika drycker som kaffe, te och läsk. Om du inte klarar av att göra ett tvärstopp med dessa drycker så bör du åtminstone dricka betydligt mindre av dem, och endast på morgonen. Det kommer då bli betydligt enklare för dig att somna.

På kvällen bör du inte dricka något av ovanstående överhuvudtaget. Välj då istället exempelvis juice, mjölk eller vatten.

Ta inte långa tupplurar

Många personer tar långa tupplurar vid middagstid. Det kan vara skönt, men om du har problem att sova bör du nog sluta med detta. Det kommer då bli något lättare för dig att sova.

Som du kan se finns det saker du kan göra för att kunna sova bättre. Vissa vanor kan vara svårare att ändra än andra, men det är utan tvekan värt besväret om du i framtiden kommer kunna vakna upp utvilad.