Fyra tekniker för att reglera känslor

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 18 december, 2022

Alla känslor uppstår av en specifik anledning och det är aldrig en bra idé att undertrycka dem. Det är inte heller bra om man låter dem få övertaget. Det finns därför tekniker för att reglera känslor som kan hjälpa oss att hålla ordning på dem.

Ilska är en känsla som är väldigt svår att hantera på grund av den energi som den ger oss. Det finns många personer som låter ilskan vinna, och det slutar med att de gör och säger saker som sårar andra. Rädsla kan också ta över och hindra oss från att utvecklas. Båda dessa känslor kan ha en påverkan på livskvaliteten.

Det är därför viktigt att man känner till några tekniker för att reglera känslor som gör att de inte får övertaget.

Vipassana: En teknik för att reglera känslor

Vipassana-meditation baseras på självobservation. Det innebär att man “ser saker som de är”. Enligt vissa kulturer i Indien innebär detta att man utvecklar “livets konst”. Tekniken består av att man ägnar tid åt att se sig själv ur ett annat perspektiv.

Tanken är att man ska gå till en fridfull plats, sluta sina ögon och andas djupt. Man bör uppmärksamma hur luften går in och ut ur kroppen. Nästa steg är att skanna varje del av din kropp. Det är bra om man gör detta varje dag i några minuter. Det är en daglig övning som hjälper dig att utveckla självkontroll.

Virtuell miljö

En annan emotionell regleringsteknik består av att använda virtuella miljöer. Denna teknik innebär att man utsätter sig själv för olika situationer som får en att känna sig sårbar. Därefter utvärderar man dessa situationer och de känslor som man har upplevt.

Vissa psykologer och institut har en teknik som gör att de kan återskapa vissa situationer digitalt. Detta är dock inte det enda tillvägagångssättet som finns.

Om du inte har tillgång till en sådan teknologi så kan du använda din fantasi. Du kan rita eller beskriva dessa situationer och hur du känner med ord. Tanken är att du ska identifiera stimulansen och situationerna. Därefter måste du förstå de känslor du har upplevt, varför de uppstod och hur du kan kontrollera dem.

Konstterapi

Konstterapi är mycket mer än bara en fluga eller en trend. Faktum är att det är något som har funnits under en lång tid. Det går ut på att man använder olika konstnärliga kanaler för att uttrycka känslor för att kunna uppnå emotionell balans.

Detta är en av de mest effektiva teknikerna för reglering av känslor eftersom man uppmanas att uttrycka sig genom kreativa kanaler. Känslorna måste först undersökas för att man ska kunna uttrycka dem via skrifter, målningar, skulpturer eller någon annan form av konst. När man utövar denna teknik regelbundet kommer man kunna utveckla bättre självkontroll.

Självbedömning hjälper dig att reglera känslor

Brist på kontroll över våra känslor orsakas ofta av brist på själverkännande och uppskattat egenvärde. Man känner sig stressad eftersom man tenderar att kräva för mycket av sig själv. Vidare straffar man sig själv för sina misstag istället för att fokusera på det positiva. Denna stress gör oss mer känsliga för vissa element, som kritik, likgiltighet och krävande situationer.

Det är bra om man utvärderar sig själv varje vecka eller varje månad. Det handlar dock inte om att identifiera de saker som vi har misslyckats med, utan syftet är att vi ska kunna hitta anledningar till att gratulera oss själva. Denna övning hjälper oss att få en bättre självbild, vilket också gör oss emotionellt smartare.

Dessa tekniker för att reglera känslor är inte magiska recept. Men vi kan börja se förändringar i våra liv om vi börjar använda oss av dem. De kan hjälpa oss att lära oss att hantera våra känslor och därmed förbättra vår livskvalitet.