Hur jag lärde mig att säga nej till andra och ja till mig själv

Det var så svårt för mig att säga nej till det jag inte ville göra! Att lära mig detta har varit grundläggande för mig, eftersom det innebär att jag tar hänsyn till vad jag vill, vad jag önskar och vad jag förtjänar.
Hur jag lärde mig att säga nej till andra och ja till mig själv

Senaste uppdateringen: 20 mars, 2023

Vi lever i ett samhälle där man anser att allt måste vara perfekt, dynamiskt och positivt. Att säga ja till föreslagna planer och förfrågningar vi får har därför blivit en oskriven regel. Men ibland måste man säga nej till andra för att säga ja till sig själv.

Faktum är att det att säga ja har blivit normen som svar på alla krav från vår omgivning. Men jag har lärt mig att det fungerar som ett gift som utarmar essensen av vilka vi är. Utan att vi ens inser det, försvagar och försämrar det oss tills vi inte har något att ge längre.

Ibland är vi till exempel omedvetna om våra behov och våra känslor av tomhet eller ensamhet överväldigar oss. Av denna anledning kommer jag att förklara hur jag lärde mig att gå längs vägen som innebar att jag började säga nej till andra så att jag kunde säga ja till mig själv.

Att säga ja till mig själv innebar att ta hänsyn till mina egna önskningar och mina behov. Att säga ett lugnt, omtänksamt, ödmjukt och uppriktigt nej till andra var dessutom en verkligt kraftfull handling av självmedkänsla. Det innebar att jag började ta hand om mig själv och lugnt analysera de budskap som min kropp och själ försökte berätta för mig. Så här gjorde jag.

Vi pratar och skildrar hur jag lärde mig att säga ja till mig själv
Att säga nej till andra, för att säga ja till oss själva, hjälper oss att ta hänsyn till våra egna behov.

Hur jag lärde mig att säga nej

Jag har lärt mig att när det akuta behovet av att säga nej till något uppstår från djupet av min själ, måste jag vara uppmärksam. Det kan vara vadsomhelst. En plan eller en åtgärd. Eller ett evenemang, möte eller samtal. Till och med en oönskad kram.

Jag började säga nej när jag insåg att jag genom att göra det blev medveten om en del av mig som jag hade övergett någonstans inom mig själv. Det beror på att jag bara levde för andra och hade slutat leva för mig själv.

Jag visste inte riktigt hur jag skulle säga nej utan att skada andra. Jag var rädd för vad de skulle tycka eller hur de skulle reagera på min vägran.

Att hantera skuld

Skuld är censurerande. Men jag ska berätta en hemlighet, det är bara en flyktig känsla. Det varar inte för evigt, och det är aldrig permanent installerat i våra hjärtan. Allt har en början och ett slut. Skuld är inget undantag.

Jag tror att vi alla måste lära oss att säga nej någon gång i livet. Ingen föds med medfödd bestämdhet. Bestämdhet är inte ett beteende av genetisk betingning, utan förvärvas genom erfarenhet.

Bland de strategier som hjälpte mig mest att hantera skuld stod bestämdhet ut. Att vara påstridig innebar att jag uttryckte vad jag tänkte, kände och ville fritt, på ett transparent och uppriktigt sätt. Dessutom är bestämdhet en inlärningsprocess som är utomordentligt transformerande.

Jag lärde mig att det att vara påstridig innebar att förena det jag tänkte med det jag kände så att andra kunde förstå mig. Här är några exempel på bestämda svar som jag har använt under åren:

  • Jag går inte på mötet eftersom jag är utmattad och behöver vila.
  • Jag vill inte se den filmen eftersom skräckfilmer skrämmer mig.
  • Du frågade mig om vi skulle åka in till stan, men jag känner verkligen inte för det just nu.
  • Jag tänker inte tillbringa natten med dig på sjukhuset, för det slutar med att jag känner mig mentalt utmattad.
  • Det du sa tidigare störde mig verkligen och fick mig att känna skam och förödmjukelse. Jag vill inte känna så igen, så snälla gör inte om det.
  • Jag uppskattar att du bryr dig om mig, men att ständigt ställa frågor till mig tröttar ut mig. Snälla, var inte så påträngande.

Att lära sig säga nej var en oerhört befriande handling. För första gången började jag fundera på vad jag ville. Jag började värdesätta mina egna tankar, känslor och önskningar.

Par som pratar
När vi säger nej främjar vi prioriteringen av oss själva.

Att säga nej är en nödvändighet

Att säga nej är ett fysiskt såväl som psykologiskt behov. För när vi undviker att säga nej till något som sårar, kväver eller plågar oss, minskar det vår självkänsla.

Det hände med min självkänsla. Genom att sätta andra människor först lämnades jag i bakgrunden. En bakgrund som dessutom var så smärtsam att jag kände mig som ett misslyckande.

Jag har lärt mig att jag sover med mig själv varje natt. Alltid. Det är en absolut säkerhet. Nu inser jag att när jag tidigare skulle sova och kände att jag hade gjort allt möjligt för andra, men hade trängt undan mig själv i bakgrunden, hade jag helt försummat min egen självkänsla.


Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.


  • Pérez, A. C., León, N. K. Q., & Coronado, E. A. G. (2017). Empatía, comunicación asertiva y seguimiento de normas. Un programa para desarrollar habilidades para la vida. Enseñanza e investigación en psicología, 22(1), 58-65.
  • Bascón, M. Á. P. (2011). Empatía, asertividad y comunicación. Revista de innovación y.

Denna text erbjuds endast i informativt syfte och ersätter inte konsultation med en professionell. Vid tveksamheter, rådfråga din specialist.