Hur man hanterar ekonomisk ångest

Du bör lära dig att läsa av kroppens signaler när du tänker på pengar. Och viktigast av allt, du måste planera in regelbundna genomgångar av din privatekonomi för att hålla ekonomisk ångest under kontroll.
Hur man hanterar ekonomisk ångest

Senaste uppdateringen: 27 januari, 2022

Ekonomisk ångest är också känt som ekonomisk stress och pengaångest. Tyvärr hemsöker detta monetära monster många människor, oavsett inkomstnivå, etnicitet och kön. “Ekonomisk ångest kan vara försvagande, och det kan orsaka betydande nöd i ens dagliga liv”, säger Kristy Archuleta. Kristy är docent i personlig ekonomiplanering vid Kansas State University och redaktör för berömda Journal of Financial Therapy.

Finansföretaget Northwestern Mutual genomförde en ögonöppnande studie år 2016. Enligt denna studie rapporterade 85 procent av amerikanerna att de kände någon grad av ångest kring pengar. De flesta sa att det hade negativa effekter på många aspekter av deras liv, såsom hälsa, socialt liv och karriär. Vi kan alla oroa oss för pengar då och då, men ekonomisk stress är något helt annat. Det är en tvångsmässig rädsla relaterad till pengar som ofta kan försvaga dig. Dessutom kan ekonomisk stress utlösas av många saker, inte bara brist på pengar. De som lider av ekonomisk ångest oroar sig ständigt för räkningar.

De kan vara rädda för att titta på sitt bankkonto, och de kan också vara rädda för att hantera allt som har med personlig ekonomi att göra. Liksom andra former av ångest är ekonomisk stress ohälsosamt. Det kan påverka din fysiska hälsa och orsaka sömnlöshet, aptitlöshet eller oförmåga att fokusera. Även om ekonomisk ångest är vanligt, är det inte oöverstigligt. Att känna igen vad som utlöser din ångest kan verkligen hjälpa dig att hantera den. Är du redo att hålla ekonomisk stress under kontroll?

Orolig man

Ekonomisk ångest är ännu en bieffekt av COVID-19

Lider du av ekonomisk ångest? Du är verkligen inte ensam. Tro det eller ej, många människor där ute lider nu av ekonomisk stress. Med den ekonomiska situationen som uppstod i och med pandemin måste fler lära sig att hantera ekonomisk ångest.

Enligt en undersökning upplever nio av tio amerikaner ekonomisk stress på grund av pandemin. Denna intressanta undersökning genomfördes av National Endowment for Financial Education. Dessutom visar en Pew Research-studie att en av fem amerikaner har en fysisk reaktion på stress orsakad av COVID-19-krisen.

Enligt samma forskning anger 30 procent av amerikanerna att de upplever en hög grad av ekonomisk stress. Det är helt naturligt att ekonomiska svårigheter och inkomstbortfall kommer att skapa oro. Men när den där oron eskalerar till besatthet kan det orsaka en ångeststörning. Ekonomisk ångest delar många av de diagnostiska kriterierna för generaliserat ångestsyndrom, såsom överdriven oro, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Ändå erkänner American Psychiatric Association det inte som en officiell diagnos.

Vad orsakar ekonomisk ångest?

Att ha genomlevt en barndom där du såg dina föräldrar spendera för mycket eller oroa sig för räkningar spelar en roll, liksom dina egna erfarenheter. Till exempel känslorna du får när du ser ditt pensionssparande sjunka i värde eller när du tvingas ge upp ditt företag. Livets trauman, såsom att förlora jobbet eller gå igenom en separation, kan också leda till finansiell oro. Trauma behöver inte vara något så stort att det orsakar posttraumatisk stress.

Se upp för symtom på denna typ av ångest

Många symtom är relaterade till ekonomiskt ångestsyndrom. Vissa av dem verkar uppenbara, medan andra kan vara förvånande. Här är bara några:

  • Överspenderande. Visst skulle du tro att pengabekymmer skulle få dig att spara pengar. Men shopping ger tillfällig befrielse från pengaångest. Det blir en ond cirkel där du fortsätter att spendera för att få lindring, vilket förvärrar problemet.
  • Hamstrande och en oförmåga att förändra sitt ekonomiska beteende. Överspenderande kan leda till hamstring. Med andra ord, att trösta sig med materiella saker för att lindra ångest från pengabekymmer.
  • Rädsla för att spendera. Är du besatt av att spara? Den andra sidan av hamstring är att vara sparsam bortom rim och reson. Tvångsmässigt sparande kan hindra dig från att njuta av semester eller bo i ett bekvämt hem. Det kan också leda till att man undviker reparationer i hemmet eller försummar sin egen kroppsvård. På samma sätt kan människor som överanstränger sig eller arbetar tvångsmässigt för att tjäna mer också drabbas av denna typ av ångest.

Fler symtom

  • Oförmåga att spara. Känner du ett obehag inför tanken att ha mycket pengar eller bli förmögen? Tyvärr känner sig människor med ekonomisk ångest ofta obekväma på denna punkt. Detta kan göra det svårt för dem att budgetera eller prioritera hushållets utgifter samt ha en katastrofal inverkan på pensionsplaneringen.
  • Depression och ångest. Känner du dig deprimerad över eller orolig för landets ekonomi eller den globala ekonomin? Depressiva känslor gällande världen omkring dig kan faktiskt härröra från ekonomiskt ångestsyndrom.
  • Tvångsmässigt beteende. Pengaångest kan också orsaka tvångsmässigt beteende, till exempel oförmåga att sova eller ett överdrivet behov att kontrollera sitt bankkonto. Det är också ett tvångsmässigt beteende att helt förlita sig på andra för att hantera sin ekonomi.
  • Att ständigt ge pengar till sina vuxna barn eller släktingar. Enligt Jeff Shinal är detta den vanligaste anledningen till att finansiella rådgivare kontaktar honom för hjälp med kunder. Jeff är en känd ekonomisk terapeut och coach.

Det finns sätt att ta itu med ekonomisk stress.

Smarta sätt att hantera ekonomisk ångest

Det är osannolikt att din ekonomiska situation kommer att döda dig. Men din ekonomiska stress kan. Därför är det viktigt att hantera den effektivt. Det finns många sätt att hjälpa dig att hantera ekonomisk ångest. Kolla in dessa två smarta tips:

Schemalägg en regelbunden översyn av din ekonomi

“Många människor utövar egenvård”, säger Bari Tessler. Bari är en finansterapeut och författare till boken The Art of Money: A Life-Changing Guide to Financial Happiness. “Därför måste vi relatera till pengar på samma sätt”, tillägger hon. Planera in en dag för dig själv eller tillsammans med din partner för att se över din/er ekonomi.

Tanken är att avsätta tid för regelbunden översyn av din privatekonomi med dig själv eller med din partner. Ekonomiska genomgångar med dig själv kan fokusera på omedelbara åtgärder, såsom att kontakta en revisor eller lära dig om ett nytt bokföringssystem. Genomgångar med din partner kan vara mer personliga. Det handlar om att dela tankar och synpunkter rörande era pengar och diskutera hur ni kan spara eller investera.

Utforska hur ditt sinne och din kropp reagerar

Börja uppmärksamma dina känslor samt hur din kropp reagerar när du diskuterar pengar eller fattar ekonomiska beslut. Hur mår du när du kontrollerar kontosaldot online? Vilka känslor dyker upp när du skickar över din prislista till en ny kund? “Försök att öka medvetenheten om känslor och mönster i din kropp och själ”, säger Bari.

Men om du upplever en fysisk reaktion när pengar kommer på tal, inklusive svettiga handflator eller snabba hjärtslag, erkänn det. Tänk på vad som utlöser dessa känslor. Är det hur du kommunicerar med din partner eller känner du dig skyldig eller skamsen? En medvetenhet om kroppens signaler lär människor hur man kliver åt sidan medan man observerar och bevittnar vad som händer. Det lär dig att arbeta med dina känslor istället för att vara dina känslor.

Fler tips som hjälper dig att hantera ekonomisk ångest

Istället för att förbli paralyserad av rädsla, ska du överväga sätt att lindra din ekonomiska stress för att ta kontroll över din personliga ekonomi. Här är några fler förslag som hjälper dig att hantera den:

  • Överväg att skapa en hushållsbudget. Att nedteckna dina inkomster och utgifter på papper visar dig exakt vart dina pengar går. På så sätt kan du ta kontroll över dina utgifter.
  • Försök att hantera dina skulder. Skulder är en av de största faktorerna som skapar ekonomisk stress.
  • Ha en smart ekonomisk plan. Detta kan verkligen hjälpa dig att undvika skulder. Om du har skulder bör du utveckla en strategi. Detta hjälper dig att få kontroll över dina skulder.
  • Skapa en nödfond. Att ha en nödfond kan ge dig sinnesfrid. Denna strategi låter dig veta att du har tillräckligt med pengar avsatta för att betala dina räkningar vid nödsituationer.

Att hantera ångest

  • Säg adjö till ekonomisk skam. Jämför inte din livsstil eller ditt spenderande med andra människors, i synnerhet inte på sociala medier. Detta matar bara pengaångest. Att spendera eller bygga upp ett sparande är inte en tävling.
  • Ta en ordentlig titt på värsta scenariot. Detta tips har den paradoxala effekten att det sänker din ångest. Det är en form av exponeringsterapi som kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. Viktigast av allt, den här övningen hjälper dig att möta din rädsla direkt. Medan din ekonomiska situation inte är livshotande kan din ekonomiska stress vara det.
  • Ta en time-out. När du är orolig kan ditt sinne börja snurra bortom kontroll, och det är viktigt att ta en paus eller rensa ditt sinne. Att utföra några aktiviteter för att starta en avslappningsrespons är viktigt för din mentala hälsa. Du kan till exempel ta en promenad, lyssna på musik eller läsa en bok.
  • Utöva mindfulness. Hur reagerar du fysiskt på saker som är förknippade med pengar? Om din hjärtfrekvens ökar börjar du svettas eller så börjar ditt sinne rusa. Försök att slappna av med djupa andningsövningar. Du kan också försöka omstrukturera ditt tänkande genom att påminna dig själv om att det finns faktorer som du inte kan styra över.
Kvinna med nacksmärta.

Sök hjälp

Som du kan se omfattar hantering av ekonomisk ångest både externa och interna åtgärder. Externa åtgärder handlar om att ta nödvändiga steg för att skapa en budget eller minska dina skulder. En annan viktig åtgärd kan vara att konsultera en finansiell rådgivare. Interna faktorer kan vara mer svårfångade. I dessa fall kan det vara en god idé att konsultera en finansiell terapeut för att diskutera din situation eller för att hitta roten till dina ekonomiska problem. Du kan också avsätta lite tid för att undersöka ditt förhållande till pengar.

Att uppnå ekonomiska mål handlar inte bara om siffrorna på ett kalkylblad. Bakom siffrorna på kalkylbladet finns nämligen dina beteenden och de känslor, attityder och tankar som driver dessa beteenden.

Känner du dig fortfarande orolig för pengar? Överväg att ringa din bank. Många banker tillhandahåller finansiella rådgivare och rådgivare som hjälper dig att ta kontroll över din ekonomi. De erbjuder också ett brett utbud av finansiella verktyg som gör det enklare att hantera pengar. Ju mer du vet om hur du hanterar dina pengar, desto mer kontroll har du över din ekonomi. Att känna kontroll över dina pengar hjälper dig att lindra din stress.

Detta kanske intresserar dig
Gäldenärer och sparare, här är vad vetenskapen har att säga om dem
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Gäldenärer och sparare, här är vad vetenskapen har att säga om dem

Profilerna för gäldenärer och sparare är, förståeligt nog, olika. De har inte bara olika uppfattningar om pengar, utan också om framtiden.



  • Tomasina, F. (2012). Los problemas en el mundo del trabajo y su impacto en salud. Crisis financiera actual. Revista de Salud Pública, 14, 56-67.