Hur man kommer över flygrädsla

Svettiga händer… grunda andetag… skakande tänder… bilder av flygolyckor i huvudet… Även om du vill så kan du inte planera en resa som involverar flyg på grund av paniken du upplever. Din flygrädsla gör det omöjligt.

Du missar chansen att se vackra platser, besöka vänner och familjemedlemmar som bor långt bort och till och med att åka på drömresan med din partner: att besöka de egyptiska pyramiderna, dansa hula på Hawaii eller se kängurur i Australien.

Visste du att flygrädsla faktiskt är väldigt vanligt? Man tror att 1 av 4 personer lider av det. Det är en fjärdedel av befolkningen. Och du är en av dem! Den huvudsakliga rädslan är att planet ska störta, plus det faktum att människor är markbundna varelser som vanligtvis inte litar på saker som har att göra med luft eller vatten.

Det spelar ingen roll hur många gånger dina släktingar säger att du löper mindre risk att dö på ett flygplan än i en bilolycka, eller att moderna plan är det säkraste sättet att transportera sig som finns. Alla dessa rationella uttalanden, som verkar komma direkt ur en självhjälpsbok om fobier, saknar betydelse för dig.

Precis som många andra rädslor är flygrädsla kopplad till känslor, tidigare upplevelser eller helt enkelt att man sett en film där ett plan kraschade. Det värsta med allt detta är att personerna omkring dig inte är rädda för att flyga, så de förstår dig inte. De tycker att du överdriver eller att du inte uppskattar chansen att åka till New York, Rio de Janeiro eller Hong Kong, med bara några timmar på ett plan.

Det enda sättet att komma över flygrädsla är att flyga

Du kan gå till en psykolog, ta en kurs i flygmekanik för att förstå varje ljud och rörelse som planet gör eller till och med använda en flygsimulator, men ingen av dessa tekniker kommer vara bättre för att bli av med flygrädsla än… att flyga!

Det är förståeligt om du får panik vid blotta tanken. Medan du läser denna artikel så skakar kanske dina knän, du har förmodligen börjat svettas lite och ditt hjärta kanske slår lite fortare. Men istället för att lida varje gång någon säger att denne ska åka på en resa till andra sidan jorden eller skjuta upp din drömsemester till en avlägsen plats, är det viktigt att du andas djupt och börjar behandla det.

Ta en kurs som erbjuds av ett flygbolag. Många flygbolag har program som hjälper flygrädda passagerare. Börja med en personlig intervju och sedan en teoretisk kurs med piloter och mekaniker som svarar på alla dina frågor. Avslutningsvis ska du ta en tur i en flygsimulator som inkluderar alla situationer du kan ställas inför (start och landning, turbulens, tekniska problem etc.).

Meditera eller utöva avslappning. Det kommer hjälpa dig att minska stressen och ångesten som drabbar dig när du tänker på att flyga. Öva på dessa tekniker några dagar innan du reser, tills de blir automatiska.

Undvik att ta substanser. Många personer som är rädda för att flyga väljer att ta läkemedel (främst anxiolytika) eller dricka alkohol samma dag som de ska flyga. Det förstnämnda får inte rädslan att försvinna, men låter dig gå genom situationen med högre lugn. Det sistnämnda är inte rekommenderat eftersom det höjer dina sinnen och orsakar upprörd mage, huvudvärk etc. Impulskontrollen minskas dessutom.

Vad du ska göra under dagen du ska flyga

Du har byggt upp modet (eller det tror du i alla fall) och äntligen accepterat din makes eller frus förfrågningar om att resa till Machu Picchu eller rida kameler i öknen. Grattis! Medan du organiserade resan, packade din väska och valde ut en pålitlig granne för att vattna blommorna, fanns det ingen plats för panik.

Detta kommer förändras när du anländer till flygplatsen och checkar in. Där börjar de oangenäma känslorna att komma tillbaka. Du är på gränsen till att springa från terminalen utan att bry dig om huruvida din partner reser ensam. Lugna ned dig. Du kan övervinna din rädsla.

Hur? Med dessa tips:

• Undvik fönsterplatsen. Annars kan du bli nervös när ni lyfter eller om du bara kan se moln. Det är även bäst att välja en plats nära vingarna eftersom du då kommer uppleva minst rörelse.
• Observera besättningsmedlemmarna. De kommer förmodligen vara glada, lugna och självsäkra. Detta kommer visa dig att det inte finns något att vara rädd för. Jag skulle råda dig att berätta för någon i kabinpersonalen att du är rädd eftersom de då kommer vara mer uppmärksam på dig och hjälpa dig genom de mest kritiska stunderna.
• Andas djupt. Slut ögonen om det behövs. Kom ihåg att turbulens bara är en förändring i hastigheten hos luftmassorna och att det inte påverkar säkerheten hos flygplanet.
• Ta med dig massor av saker att göra. Kanske en bok från din favoritförfattare, en tidning eller en underhållande film? Du kan även tänka på vad som väntar när du har landat.
• Bär lätta kläder. Du kommer förmodligen känna dig varm, svettig och störd av allt, och du kommer vilja känna dig så lite “inspärrad” som möjligt. Därför bör dina kläder vara så bekväma som möjligt.

Avslutningsvis ska du försöka flyga med någon som redan flugit tidigare och som inte är flygrädd. På så sätt kommer dennes lugn sprida sig till dig, och du kan hålla personens hand när du blir rädd.

Om du gillar denna artikel så rekommenderar vi följande artikel om åtta av de konstigaste fobierna som finns. Har du någonsin hört talas om dem?