Hur man lugnar ett rastlöst sinne

· 22 juni, 2017

Vi lever i en frenetisk rytm. Det finns många krav som tävlar om vår uppmärksamhet och listan verkar bli längre för varje dag. Vi kan inte förneka att stress och ångest ofta utgör en stor del av vår existens. Vi kan inte gå tillbaka i tiden, men vi kan upptäcka ett sätt att hitta lugn, ett sätt att lugna ett rastlöst sinne.

Buddhisterna säger att sinnet kan jämföras med en apa. Precis som apan hoppar från gren till gren, alltid i ett tillstånd av irritation, hoppar sinnet från en tanke till en annan, vilket lämnar oss irriterade och förvirrade. Men varför har man ett rastlöst sinne? Hur kan vi finna lugn och frid?

”Tystnaden är en källa av stor styrka.”
-Lao Tzu-

Fiskar

Historien med elefanten och flugan

En lärling och hans mästare gick genom skogen. Lärlingen kände sig störd av faktumet att hans sinne alltid var i ett stadium av irritation.

Lärlingen frågade sin mästare: ”Varför har de flesta personer ett rastlöst sinne, medan bara få kan ha ett lugnt sinne? Vad kan göras för att lugna sinnet?”

Mästaren tittade på sin lärling, log och sade, ”Jag kommer att berätta en historia för dig.”

En elefant stod vid ett träd och åt dess löv. En liten fluga kom och flög fram till honom och surrade jobbigt i hans öra. Elefanten slog till med sina öron för att skrämma bort den, men efter en kort tid kom flugan tillbaka och elefanten skakade sina öron än en gång. Den gjorde detta om och om igen många gånger.

Efter många misslyckade försök att skrämma bort flugan för gott, vände elefanten på huvudet och frågade, ”Varför är du så irriterande? Varför kan du inte stanna på samma ställe ett tag?”

Flugan svarade, ”Jag attraheras av vad jag ser, hör eller luktar. Mina fem sinnen skriker på mig över allt som händer runt omkring mig och jag kan inte hjälpa det. Vad är din hemlighet, elefant? Hur kan du hålla dig så lugn och sansad?”

Elefanten slutade äta och sade, ”Mina fem sinnen styr inte min uppmärksamhet. Jag har kontroll över min uppmärksamhet och jag kan rikta den dit jag vill. Detta hjälper mig att rikta min uppmärksamhet på det jag gör och därför hålla mitt sinne lugnt och fokuserat. När jag nu äter så fokuserar jag mig bara på det. På detta sätt kan jag njuta bättre av min mat och tugga den bättre. Jag kontrollerar min uppmärksamhet och inte tvärtom, och detta hjälper mig att hålla mig lugn.”

Att göra sig av med det som inte är viktigt

För att bibehålla ett lugnt sinne, bör vi inte bli distraherade. Vi bör göra oss av med det oviktiga för att kunna fokusera på det som verkligen spelar roll. Genom att vara medvetna om nuet kan vi hitta lugn.

Men hur kan vi göra oss av med det oviktiga? Och vad är viktigt och vad är inte det? Hur kan vi höra svaret inom oss själva bland så mycket oväsen? Det första steget är ganska enkelt: vi måste bara stanna och vara tysta. Då kommer vi att börja finna svar.

”Låt oss vara tysta, så att vi kan höra Guds viskningar.”
-Ralph Waldo Emerson-

Meditation för att lugna ett rastlöst sinne

Meditation är ett fantastiskt verktyg för att lugna ett rastlöst sinne. Meditation tar bort surr från sinnet. Faktum är att det är mycket enklare än man tror att koncentrera sig på sin andning och detta låter oss ha större medvetenhet och lugn.

Kvinna

Med övning och konsekvens kommer det vara möjligt att utveckla förmågan att hitta lugn genom meditation oavsett det som händer runt omkring oss. Att lära dig att meditera kommer att lugna ditt sinne på jobbet, på bussen, i stressiga situationer oavsett var, eller i en kaotisk miljö.

”Det handlar helt enkelt om att sitta tyst och observera de tankar som går igenom ditt huvud. Genom att helt enkelt observera och inte ingripa, inte döma, för när du dömer har du gett upp ren observation. I stunden du säger ’detta är bra, detta är dåligt’ har du släppt tankeprocessen.”
-Osho-

Att kultivera tacksamhet

Allt surret i ditt dagliga liv kan bero på att du inte är nöjd med det. Ett sätt att börja förbättra din känsla av lycka är att uppskatta alla de fantastiska saker som du har. Att vara tacksam för vad du har kan hjälpa dig att se saker på ett annat sätt.

Skriv bara ner de saker som du är tacksam för nu, tio eller fler, snabbt. Tänk inte för mycket, gör det bara så snabbt du kan. Allt går bra, från det ytligaste till det djupaste eller vitalaste. När du är klar så läser du upp listan högt. Allt det kommer att göra att du fylls med lycka för att hitta inre frid.