5 tips för att hjälpa dig att koppla bort från jobbet

14 februari, 2020

Det är inte lätt att koppla bort från jobbet. Man är van vid sina rutiner och man är konstant på alerten med alla telefoner och datorer som alltid är på.

Det innebär ibland att man inte ens bryr sig om att det är helg eller att man är på semester.

Du förstår antagligen att den stress du upplever varje dag bör stanna på kontoret, men det förhindrar inte att du dra den med dig som en tung vikt.

Denna situation kan orsaka stora problem för dig i det långa loppet. Vi är människor, inte maskiner, och vi behöver både fysisk och mental vila.

Om du inte vilar så kommer det ha stor påverkan på din emotionella och psykologiska hälsa.

Vad händer då du inte kan koppla bort från jobbet?

Sociala konsekvenser

Om du inte vet hur du ska koppla bort från jobbet så kommer det inte bara påverka dig; det kommer även påverka personerna i din närhet. Det är inte trevligt att spendera tid med någon som konstant kollar sin telefon.

Det får andra att känna sig uteslutna och mindre betydelsefulla. Det ger ofta upphov till problem inom ens relationer.

Det är inte heller bra att använda dessa apparater vid sociala möten, för det är ganska oförskämt. Tänk dig då hur mycket värre det är att göra det hemma. Dina nära och kära förtjänar också din uppmärksamhet.

Man som arbetar.

Psykologiska och emotionella konsekvenser

Att leva med konstant utmattning är extremt dåligt för din mentala hälsa. Det kan leda till stress, ångest, panikattacker och depression. Allt detta kommer också påverka de personer som du har i din närhet.

Det kan också leda till att du utvecklar ett besatt tillstånd som kan leda till ännu mer allvarliga konsekvenser; de typer som man behöver söka hjälp för.

Fysiska konsekvenser

Då du kopplar bort från ditt jobb så kommer din kropp att känna det. Du kommer inte få mycket vila och du drabbas lättare av kronisk nack- och ryggsmärta.

Att konstant känna sig spänd är inte bara dåligt för ditt sinne; det är även dåligt för din kropp.

Det är dessutom vanligt att man får sömnproblem som insomnia och mardrömmar. Båda dessa saker är väldigt obehagliga, och det tar mycket tålamod för att arbeta igenom dem.

”Det är inte den starkaste arten som överlever, och ej heller den mest intelligenta, utan den som bäst kan anpassa sig till förändring.”
-Charles Darwin-

5 tips för att hjälpa dig att koppla bort från jobbet

Om du har insett att du inte kan koppla bort från ditt jobb, men du vill göra något åt det så har du kommit till rätt plats. Råd kan bara hjälpa dig om du är villig att följa dem.

Det första du måste göra är att komma ihåg att du inte är ansvarslös för att du kopplar bort. Det hjälper dig att prestera bättre då du är på jobbet så att du blir mer produktiv.

Då du har slutat för dagen så är du fri att spendera tiden hur du än vill.

koppla bort från jobbet på rätt sätt

Spendera tid med de personer som du älskar och koppla bort från jobbet

Det spelar ingen roll var: det kan vara hemma hos någon, på en bara eller en restaurang. Poängen är att du försöker spendera tid med personer som betyder något för dig.

Fråga om deras liv och prata om allt som du kan komma på (men inte arbete) och ha en trevlig stund.

Du kan även spendera tid med dina medarbetare utanför arbetet. De kanske känner samma som dig och vill koppla bort och ta ett glas och prata om vad som helst.

Börja med något roligt

Du kan antagligen komma på aktiviteter som du inte gör utav olika anledningar. Tidsbrist, stress och ”vad folk kommer säga” är ofta de vanligaste anledningarna.

Glöm allt det där och börja med något som du har velat göra under en lång tid.

Ta några timmar för dig själv. Det kommer vara bra för dina hjärna och din självkänsla. Det kommer även hjälpa dig att träffa nya personer med samma intressen som du själv.

Planera en resa eller två varje år

Planera en resa eller två varje år till platser som du inte har besökt tidigare. Titta på kartorna och titta på dokumentärer och videos om ditt turistmål och red ut om du vill ha avslappning eller äventyr.

I vilket fall som helst så kommer detta att ge dig den energi du behöver för att kunna fokusera på något annat än arbetet. Att resa är och kommer alltid vara ett sätt att ladda om.

Kvinna som reser.

Försök att minska ner på sociala medier

Försök att använda din telefon (och sociala medier) så lite som möjligt. Appar som Facebook, Twitter och Instagram leder bara till beroende.

Spendera mindre tid med dem så att du kan spendera mer tid med dig själv och personerna i din närhet.

Läs en god bok eller se på en bra film

Böcker och filmer är bra val och de är även en distraktion från andra saker som exempelvis arbetet. Då du läser eller tittar på en film så ger du din hjärna en chans att glömma bort allt annat.

Vissa böcker och filmer kan hjälpa dig att växa som person och lära dig något nytt, så att du faktiskt får dubbla fördelar.

Välj ut en som verkar intressant och sätt dig bekvämt. Det är dags att slappna av och sluta tänka på arbetet!