Lär dig av hösten för att släppa dina sorger

· 9 augusti, 2016

När hösten kommer verkar det som om vi invaderas av sorg, nattens mörker, nostalgi, kyla och saknaden av sommaren, och det verkar som om vårt liv reduceras till att äta och sova… Men vi kan lära oss av hösten: precis som den släpper sina löv kan du släppa dina sorger.

”Varje liv har sina sorgliga och glada dagar. Lycka kommer från att välja vad man vill komma ihåg.”

-Anonym-

7 tips för att släppa dina sorger

Att övervinna och släppa dina sorger är möjligt; du måste bara vara villig att göra det för att förändra sättet du ser på saker och återfå ditt leende. Det är komplicerat och vi måste agera med mod. Vi ger dig sju tips för att övervinna och släppa dina sorger:

Gråt när du behöver

Ibland skäms vi över att gråta, men vi måste låta våra tårar falla när de kämpar för att komma ut. När vi gråter släpper vi våra sorger genom små, salta minnen. Gråt om du behöver; ibland kan vi inte välja var eller med vem, men att gråta är ibland okontrollerbart och inte dåligt.

Det har bevisats att gråt genererar endorfiner, så vår kropp slappnar av och mår bättre. Så låt dina tårar falla och släpp trycket i din kropp genom att alltid gråta när du behöverVar inte rädd.

Att släppa dina sorger

Var aktiv

Rör på dig. Att utföra fysiska aktiviteter du gillar kommer gör att du mår bättre, får energi och får önskan att fortsätta. Det stärker dessutom din självkänsla och din vilja att leva samt njuta. Träning släpper ut endorfiner och andra ämnen som förbättrar ditt humör. Du kan utöva en sport du gillar gradvis, och varje vecka tränar du lite mer tills du till slut utövar sport en timme om dagen.

Öva på ditt leende

Försök att le även om du mår dåligt. Det är ibland svårt eftersom vi inte vill le, men vi måste försöka övervinna vår sorg och bränna av ett leende för att förbättra vårt humör. Ge ett leende till ett barn som tittar på dig, till den där servitören som serverar dig varje dag, dina vänner, din partner. Det spelar inte roll mot vem, men att le överför din glädje.

”Livet är fullt av ensamhet, elände, lidande och sorg, men ändå tar det slut så snabbt.”

-Woody Allen-

Leende kvinna

Acceptera dina känslor

Att acceptera vad vi känner, såsom sorg, frustration eller ledsamhet, kan hjälpa oss att se på livet på ett mer hoppfullt sätt. Vi kan inte förneka negativa känslor, men vi kan sluta be om ursäkt för att vi mår dåligt och sluta undertrycka våra känslor, för att sedan kunna acceptera våra känslor.

Lär dig att meditera

Meditation kan hjälpa oss att acceptera sorg utan att döma den och utan att döma oss själva. Meditation har visat sig ändra sättet som hjärnan beter sig mot sorg.

En utbrett använd meditationsteknik kallas medvetenhet. Den utövas genom att leva i nuet och försöka njuta av det som är här och nu, utan att döma. Bara 15 minuters meditation om dagen hjälper till att förbättra vårt humör.

Mediterande person

Förstå sorgens stadier

Nästan all sorg genomgår fem stadier: förnekelse, vrede, förhandling, depression och acceptans. Men alla upplever inte stadierna i samma ordning. Hur som helst är sorg föränderlig och minskar så småningom i intensitet. Ingen kan säga åt dig hur du måste känna; bara du kan identifiera hur du upplever och hanterar dessa känslor.

Känn dig inte skyldig över sättet du upplever din sorg. Vissa stadier blandas, och det är även möjligt att du inte upplever vissa stadier alls. Varje person upplever sorgen annorlunda och unikt.

Sök hjälp från vänner och familj

Hjälpen från vänner och familjemedlemmar är mycket viktig när vi är ledsna eftersom de känner oss väl och älskar oss; alltså kommer de stödja och hjälpa oss övervinna vår sorg. Det är viktigt att känna sig stödd av personerna som visar sin kärlek och som vill vårt bästa. Att hitta någon som lyssnar kommer hjälpa dig att känna som om din sorg har minskats och känns lättare; man kan säga att personen hjälper dig att släppa dina sorger.

”Sluta aldrig le, inte ens när du är ledsen, för du vet aldrig vem som förälskar sig i ditt leende.”

-Gabriel García Márquez-