3 snabba, enkla övningar för att sluta oroa dig

· 18 juli, 2018

Rädsla och oro är två saker som kan hindra dig från att uppfylla ditt öde om du låter dem. Så ge dem inte för mycket utrymme i sinnet och gör inte en höna av en fjäder. Rensa istället upp ditt perspektiv och ge dig själv en mer flexibel syn på världen. Lär dig att träna sinnet med övningar för att sluta oroa dig.

Men det är inte alltid lätt att hoppa av oroståget. Det finns så många tillfällen där du fastnar på en enkelresa på ett fönsterlöst tåg av oro. Det är därför du inte kan se saker omkring dig och du känner dig försvarslös, eftersom du bara kan se en överväldigande ångest.

”Oro är dumt. Det är som att gå omkring med ett paraply i vänta på att det ska regna.”

-Wiz Khalifa-

Och vad folk än tror så dessa smärtsamma cirklar aldrig upphöra med banala, välmenande tips: ”Sluta oroa dig om saker som inte skett. Slappna av. Stanna upp och njut av livet för en sekund.”

När ditt sinne faller in i en utmattande dynamik och inte lyssnar på logik, gör det saker automatiskt. Det låter sig flöda längsmed en undermedveten ström där hela ditt väsen spelar en meningslös, rytmlös, inre melodi.

Om du vill sluta oroa dig så behöver du ett annat perspektiv som går bortom hjärnan. Du behöver hela ditt väsen, dina sinnen och ditt medvetna sinne i processen. Och nu ska vi berätta hur man gör just det.

Maskros sprider frön

Tre övningar för att sluta oroa dig

Att oroa sig går hand i hand med tvivel. Och om det finns en sak alla vet så är det att den moderna världen definieras av just detta ledmotiv. Å andra sidan finns det något vi inte talar om mycket: vi har inte alltid full kontroll över våra mentala processer.

Du kommer märka ångesten eller stressen i din kropp, eller smärtan i din mage eller huvud, etc… Men du förstår inte alltid hur sinnet fungerar. Du märker aldrig vilka vägar det tar, de rädslor det väntar sig eller de fasansfulla saker det ger dig utan att fråga.

Att bibehålla kontroll och stoppa denna negativa cykel är ditt absolut högsta ansvar.

Dina ögon framför en kamera

Denna övning är enkel, originell och framförallt effektiv. Den kanske verkar konstig inledningsvis, men den har sin logik och sitt värde. Låt oss ta en titt på hur den går till:

  • När du känner dig utsliten av den överrumplande kraften av dina tankar, gör detta: plocka upp mobilen, slå på ansiktskameran som om du tänkte ta ett självporträtt och titta på skärmen. Fokusera på ögonen.
  • Detta är ett otroligt sätt att bli medveten om dig själv. Något sker inom dig när du ser dig i ögonen. Något säger till dig att stoppa, stanna upp ditt hyperaktiva sinne och fokusera på här och nu.
  • Det hjälper även att hamna i samklang med sina behov. Slappna av och låt världen pausa så att du kan omfamna personen du så ofta försummar: dig själv.
Se dig själv i ögonen

Välj ett ljud

En annan fantastisk strategi för att sluta oroa dig involverar att välja ut ett enda ljud. Vad du gör är att stanna upp och fokusera på just ett av ett stort antal stimulerande ljud omkring dig.

  • Låt oss säga att du är på jobbet. Det finns ljud omkring dig: konversationer, stolar som dras på golvet, knapprande tangentbord, bilar som kommer och går på gatan, medarbetare som pratar om skvaller…
  • Gå ut i detta hav av ljud och välj ett. Kanske finns det utanför fönstret ett träd ditt fåglar kommer för att kvittra. Välj det ljudet, fokusera på fåglarna och låt resten av stimulansen försvinna i några minuter. Sakta men säkert kommer ditt sinne lugna sig, för det har bara ett jobb: att lyssna på fåglarnas kvitter.

En mugg varm choklad

Nästa idé är originell och ganska ovanlig. Om du vill sluta oroa dig måste du stimulera dina sinnen. Alla vet vi att råd ofta inte hjälper. Vi vet att ”Jag ska slappna av och tänka mindre” inte fungerar. Istället är det bästa du kan göra i dessa situationer att ta en annan väg. Aktivera din doft, smak eller andra fysiska sinnen.

En kopp choklad

Denna teknik har en direkt koppling till medvetet ätande, som i sin tur är kopplat till mindfulness, eller medveten närvaro. Och om du inte gillar varm choklad så kan du välja en annan dryck. Poängen är att det ska vara en varm dryck.

  • Det första du måste göra är att låta doften och den varma ångan stiga från koppen för att omfamna dig. Sedan andas du in djupt och lugnt.
  • Ta nu en klunk, men svälj inte direkt. Håll den i munnen och låt tungan njuta av smaken. Låt dina smaklökar fyllas med smaken av choklad.
  • När du håller muggen i dina händer spelar inget annat roll. Du kommer uppskatta nuet och alla känslor du upplever.

Vad du kommer få ut av dessa tre enkla övningar är följande: du kommer börja fokusera på dina sinnen och lugna ned kroppen. Och det kommer få ditt sinne att slappna av också. Men du lurar det inte, du lugnar det bara för att återfå kontrollen och sluta vara hyperaktiv.

Ibland är allt du behöver göra för att kontrollera ditt sinne och slappna av i kroppen att använda dina fem sinnen.

Prova det!