Radikal acceptans: vad är det och hur kan du omsätta det i praktiken?

Ibland befinner du dig i svåra situationer som är svåra att acceptera. Radikal acceptans föreslår att du kan minska din smärta genom dess speciella sätt att förstå livet.

Skriven och verifierad av psykologen Montse Armero.

Senaste uppdateringen: 24 april, 2023

Radikal acceptans är viljan att leva livet som det är. Det handlar helt enkelt om att erkänna verkligheten och inte kämpa mot den. I den här artikeln berättar vi hur du kan utöva det i ditt dagliga liv.

Föreställ dig att du i flera år har förberett dig för att arbeta för ditt drömföretag. En dag känner du att det är dags och du ber om en intervju. Det går bra, till och med bättre än du förväntat dig. Efter några dagar berättar de att tjänsten är din och att de kommer att ringa dig senare när kontraktet är redo att skrivas på.

Du är extatisk. Du har äntligen uppnått det där du har velat ha så länge. Men samtalet kommer inte och ditt humör börjar blekna allt eftersom dagarna går. Det slutar med att du kontaktar företaget och de berättar att de gav tjänsten till någon annan mer kvalificerad och med mer erfarenhet än du. Hur tror du att du skulle känna dig?

Du skulle förmodligen känna att situationen är riktigt orättvis och du skulle uppleva obekväma och obehagliga känslor. Dessa kan vara ilska, raseri, frustration, sorg, känslor av nederlag, avsaknad av motivation och tomhet. Du skulle inte nödvändigtvis känna dem alla på en gång. Men du skulle förmodligen uppleva dem alla, bland andra, någon gång efter att ha fått de oväntade dåliga nyheterna.

Frågan är: hur skulle du hantera dessa känslor? Hur skulle du hantera hela situationen? Kanske skulle du fastna och älta dina känslor, förankrad i ditt eget lidande utan att riktigt veta hur du ska agera. Eller så kanske du skulle ignorera verkligheten och fortsätta med ditt liv som om ingenting hade hänt.

Med båda dessa typer av beteenden skulle du inte möta det som hände dig på ett hälsosamt sätt. Därför kommer vi att prata om radikal acceptans. Detta är ett annat perspektiv du kan anta när sådana här saker händer dig.

Radikal acceptans

Under loppet av ditt liv har du utan tvekan upplevt situationer som har varit extremt svåra för dig att acceptera. Till exempel kanske en partner gjorde slut, du fick sparken från ett jobb, du upplevde ekonomiska svårigheter eller till och med drabbades av en älskads död. Oavsett om det var en omfattande eller mindre situation kan den fortfarande generera stor frustration och lidande.

Vi känner alla människor som bara inte kan acceptera att de misslyckades på ett prov eller blev tillrättavisade på jobbet. Faktum är att de inte ens erkänner att någon smugit sig in i kön framför dem i matbutiken. I alla dessa exempel är grunden för deras lidande densamma. Det är oförmågan att acceptera verkligheten.

Radikal acceptans är inget annat än viljan att leva livet som det är, med alla dess för- och nackdelar. Detta koncept är en del av den dialektiska beteendeterapin (DBT) som utvecklats av psykologen Marcha M. Linehan. Den är baserad på koncept från kognitiv beteendepsykologi såväl som orientaliska zenpraktiker. Det var dock Tara Brach, en psykolog specialiserad på meditation och buddhism, som verkligen populariserade denna teknik.

Hur man omsätter radikal acceptans i praktiken

Det första steget är att erkänna verkligheten för vad den än är, och sluta bekämpa den. För du lider mest när du inte accepterar det som händer. Du gör motstånd och som ett resultat upplever du djup smärta.

Det betyder dock inte att du måste resignera. Resignation är ett defaitistiskt alternativ. Det ger ingen lösning. Å andra sidan ger radikal acceptans dig minst två lösningar på konflikten.

För det första uppmuntrar det dig att sluta investera din energi i att bekämpa verkligheten och hantera dina obekväma känslor. Sedan, när du inte längre gör motstånd, gör det det lättare för dig att ta kontroll över situationen och fokusera på att hantera den. På så sätt kan du vara proaktiv inför problemet.

Steg att följa för att förbättra din radikala acceptans

Varje livsprocess som orsakar dig smärta är unik. De flesta av dessa situationer kommer dock att följa en gemensam struktur relaterad till lidande.

Av denna anledning kan du tillämpa några grundläggande principer för radikal acceptans för att hjälpa dig att bättre kanalisera din smärta. De är som följer:

• Hitta en lugn plats där du kan sitta några minuter i en bekväm ställning.
• Fokusera på din andning.
• Fokusera på alla tankar som dyker upp relaterade till situationen som får dig att känna dig obekväm.
• Håll dig inte fast vid dessa tankar. Se på dem som om de är moln som glider förbi. Dessa tankar är inte vem du är, även om du identifierar dig med dem.
• Analysera vilka känslor de genererar hos dig.
• Omfamna dessa känslor och låt dem manifesteras. De har funktionen att kanalisera din frustration och din smärta.
• Upprepa ett mantra så att du bättre kan acceptera situationen. Detta kan vara en typisk fras som “Det är vad det är”, “Detta är bara en upplevelse till i livet och jag accepterar den” eller “Jag är helt tillfreds med vad som händer mig”. Det är viktigt att frasen resonerar med dig, annars blir det extremt svårt för dig att internalisera den.
• Smärtan kommer med största sannolikhet inte att försvinna omedelbart. Du kan dock upprepa detta mantra för dig själv så ofta du behöver närhelst dina obekväma tankar och känslor dyker upp igen.

Vad händer om du inte accepterar dina omständigheter?

Att förkasta verkligheten eliminerar inte din smärta. Tvärtom, det ökar den och omvandlar den till lidande. Tänk ett ögonblick på det klassiska exemplet på en person som inte accepterar att dennes förhållande har tagit slut, även om det har gått månader eller år sedan separationen. Personens liv förvandlas till en nedåtgående spiral som till och med kan leda till depression om denne inte tar itu med det ordentligt.

Detta betyder inte att det är lätt att acceptera svåra situationer. I själva verket är det allt annat än lätt. Att gå igenom svåra omständigheter är extremt smärtsamt. Dessutom kan dina instinkter ofta leda till att du förnekar det som hänt eller inte accepterar det eftersom det gör mindre ont just då.

Problemet är att motstånd oundvikligen ökar din smärta. Av denna anledning kan radikal acceptans vara ett mycket användbart verktyg.

I slutändan föreslår detta tillvägagångssätt att mänskligt liv är fullt av upplevelser, vissa trevliga, andra neutrala och andra smärtsamma. Förr eller senare kommer du att uppleva dem alla. Att acceptera att livet är så här kan ge dig stor lättnad och en stor känsla av lugn i ditt liv.