Så kan du minska ångest med grounding

Det bästa med grounding är hur enkelt det är. Du kan göra det nästan när som helst, var som helst, och det är ett bra verktyg för att reducera ångest.

Skriven och verifierad av psykologen Sergio De Dios González.

Senaste uppdateringen: 10 april, 2023

Grounding är en typ av mycket enkla avslappningsövningar. De är särskilt bra om du upplever mycket stress eller ångest. Som namnet antyder innebär övningen att man kopplar sig till jorden på ett bokstavligt och bildligt sätt. Grounding är en effektiv metod för att minska ångest.

Denna metod hjälper till att minska spänningar, men den kan också vara lämplig under perioder när du upplever förvirring, rädsla eller sorg och det inte finns någon uppenbar händelse, såsom fara eller förlust, som kan förklara känslorna.

En studie utförd av forskare vid University of California stöder fördelarna med grounding för att minska ångest och stress. Ur ett fysiologiskt perspektiv minskar grounding inflammation samtidigt som det stärker immunförsvaret och känslan av vitalitet och välbefinnande. Låter ganska bra, eller hur? Med detta sagt, låt oss titta närmare på vad tekniken handlar om.

Klassiska tekniker för grounding för att minska ångest

Det är viktigt att nämna att det finns olika versioner av grounding, men “originalet” innebär ett direkt möte med naturen. Om du känner dig mer lugn när du går längs stranden eller genom skogen, “groundar” du spontant. Grounding –  vilket i själva ordets betydelse betyder att komma i kontakt med marken – är inte en mystisk ritual med komplicerade regler. Det handlar om att bli en del av din naturliga omgivning.

För att göra den här enkla övningen, börja med att ta av dig strumpor och skor. Gå sedan till en plats med gräs, sand eller stenar. Det är självklart viktigt att se till att du inte går någonstans där du kan skada dina fötter.

Allt du behöver göra är att gå utan avbrott i tio minuter. Fokusera på känslorna du upplever i fotsulorna. Försök att andas långsamt. Det bästa är om du utför den här övningen utomhus eftersom det ger flest fördelar.

Vilka är fördelarna med denna enkla övning? Enligt studier om ämnet är din huds direkta kontakt med jorden avslappnande. Dessutom är det en slags naturlig massage att gå längs en ojämn yta. Förespråkare anser att denna övning hjälper dig att återvända till ditt centrum.

Alternativa groundingtekniker

Som vi nämnde ovan finns det mer än en version av denna övning. En annan populär är en slags “mindfulnessversion”. Här ska man också vara barfota, men här börjar du med att sitta i en stol någonstans där du kan ha dina fötter ordentligt placerade mot marken. Börja med att andas normalt. Fördjupa din inandning och utandning steg för steg.

Efter några minuter i denna position, när du känner att din andning är djup och jämn, ska du fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. Försök att lägga märke till alla sensationer: markens struktur, fötternas temperatur etc.

Tre minuter där du är uppmärksam på dina fötter och din andning räcker. Att föra allt detta fokus och koncentration till dina fötter planterar dig stadigt här och nu. Det är som om du satte in en parentes i din ångest och gav dig själv möjlighet att ta en paus för ett ögonblick. Denna övning må vara kort, men du kommer att må mycket bättre efteråt.

En tredje variant

Det finns en annan version av grounding som också involverar mindfulness. Många kallar den 5-4-3-2-1-groundingtekniken. Det är en enkel övning som är perfekt när du känner dig överväldigad eller bortom kontroll.

Börja med att ta några djupa andetag. Nämn sedan fem saker du kan se runt dig. Det kan vara vad som helst, det finns inga felaktiga svar. Därefter sluter du ögonen och nämner fyra saker du kan vidröra runt dig. Nämn sedan tre saker du kan höra, två saker du kan dofta och en sak du kan smaka på. Ta dig tid för var och en. Det är allt!

Denna miniterapisession är perfekt för att ta dig tillbaka till jorden och nuet. Ångest uppkommer när ditt sinne projicerar in i en framtid som den uppfattar som hotfull. Denna övning, och andra som den, tar dig tillbaka till stunden och fördriver oro och lugnar ett rusande sinne.

Som du kan se är alla tre groundingtekniker mycket enkla. Följaktligen kan du göra dem var som helst när du behöver koppla av. Ingen av dem tar särskilt lång tid, men de kan göra en värld av skillnad i ditt humör. Prova en idag!